Tips til at udøve derhjemme

Efter sommeren vil vi fortsætte med gode vaner og reducere vægten. Tilmelding til gym er en mulighed, men en anden er at træne hjemme. Dette skal ledsages af en korrekt fodring, så der er harmoni, og vi bruger ikke mere energi end nødvendigt.

Planlægning af en tidsplan for at øve sport hjemme er grundlæggende at sætte et mål og nogle formål at opfylde.

Fra at bygge et motionsrum til øvelserne til at gøre, går igennem at finde den rigtige tid til at udøve, skal alt dette tages i betragtning ved træning.

Budget tildelt det

Måske er der ikke et budget til at betale for klasserne af en personlig træner eller et træningscenter, men først må vi vide, hvilke penge vi skal købe det rigtige materiale og udføre et mini gym hjemme. Denne grund gør det lettere at finde tid til at bruge til at udøve, fordi hvis ingen fortæller os, hvad vi skal følge, vil vi aldrig starte.

Egnet materiale

Til udøvelsen af ​​øvelsen er det nødvendigt at have tilstrækkeligt materiale. På den ene side tøj og sportsudstyr og på den anden side de kosttilskud, vi vil købe for at gøre den mest hensigtsmæssige disciplin i hvert enkelt tilfælde. Vi vil gå til butikken, sammenligne priser og erhverve kun, hvad der er nødvendigt.

Det rigtige rum

For at huset ikke bliver et improviseret gym, hver gang du vil flytte, er vi nødt til at tildele et rum af det hjem, der tjener til denne øvelse. Uanset om det er et værelse, kælderen eller spisestuen, vil vi tilpasse dette sted, så det kun er beregnet til motion.

Organiser dagens timer

Fastsættelse af en rutine hjælper med at skabe nye vaner. Det er nemt at markere en kalender med et øvelsesbord, som vi skal møde en halv time eller en time om dagen. Hvis en dag vi ikke kan tildele for at udøve, så næste dag vil vi fordoble den tid, der er forbeholdt den.

Mobile applikationer

Nu er der mange gratis mobile applikationer, der kan hjælpe os i vores forsøg på at dyrke sport derhjemme. Mål vores vægt, alder, højde, rytme og afhængig af det, angiv øvelserne efter vores behov og krop.

Daglige opgaver

En anden måde at bevæge sig på er at gå op og ned ad trappen i vores hus. Det er en kontinuerlig øvelse, der kan hjælpe os med at udøve uden at skulle bruge et rum derhjemme, for måske har vi det ikke. Vi forlader elevatoren et stykke tid og klatre op ad trappen, hver gang vi forlader eller vender hjem.

Maskiner hjemme

Maskinerne, som vi kan finde i sportscentret, er normalt dyre. Kun hvis vi planlægger at afskrive dem, kan vi købe dem, som det kan være tilfældet med elliptiske og statiske cykler, løbebånd eller vibrerende maskiner.

Bedste tilbehør

På grund af den lidt ublu pris på sportsmaskiner er det bedst at vælge tilbehør, såsom plastikbold til fitness, nogle vægte, elastikbånd, små måtter og andre, der hjælper og støtter denne øvelse.

Internet og meget mere

At vide, hvilke øvelser der skal udføres, er det bedst at konsultere en professionel. Hver person er en verden og har brug for forskellige øvelser. Vi kan se internetvideoer, hvor alle detaljer er givet om de øvelser, der skal praktiseres. Rådfør personlige træner online, gå til lægen for at anbefale visse øvelser før du starter rutinen og gå i stigende rækkefølge efterhånden som tiden går.

Stretching og opvarmning

For ikke at kaste for at udøve slag og for at undgå skader, er det meget vigtigt at huske på, at inden vi skal gøre strekninger. Fra ben, arme, bagagerum og mave, normalt 10 minutter eller mindre, og kroppen kan varme op uden problemer.

hydrering

Selvom man er hjemme, bør man hydratere ligeligt. Før og under træning anbefales det at drikke vand afhængigt af dets varighed. Og for resten af ​​dagen også, fordi læger anbefaler at tage 3 l dagligt, især om sommeren eller når du træner regelmæssigt.

Fra mindre til mere

Øvelsen af ​​øvelsen skal være pauset og altid fra mindre til mere fra starten. Et bord af abs begynder med 10 om dagen, for at nå op til 20 den næste dag. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerøvelse

▷ 3 TIPS Mágicos para NOCHE VIEJA ???????? Buena Energía en 2019 (April 2024)