Taber sig ved at spise, hvad kroppen har brug for

Man kunne sige, at køkkenet er sundhedslaboratoriet, da det er stedet, hvor alle de fødevarer, vi ender med at spise, bliver kogt og valgt. Og det er stadig sundhedslaboratoriet, selv når det kommer til tabe sig, selvom som vi allerede har kommenteret i andre øjeblikke, er noget stærkt anbefalet det ene af tabe sig på en afbalanceret måde, og ved hvad kost at tabe sig Det er den rigtige for hver person.

Eksperter i ernæring anbefaler nøjagtigt at overvåge kalorierne i de forskellige fødevarer, vi spiser, men som du vil forstå er det en sinvivir altid at se på ernæringsmærkerne på alt, hvad vi spiser, så vi skal lære at kontrollere kalorier, hvilket giver os en grov ide om hvad fødevarer er sunde, sunde og anbefalede, og hvilke er det ikke.

Og at tabe sig betyder ikke at holde op med at spise, hvad vores krop har brug for, med den deraf følgende sundhedsrisiko, som denne handling medfører for kroppen. Derfor er her nogle grundlæggende tips til tabe sig uden vores sundheds lidelse.

Nogle nyttige tips til at hjælpe dig med at tabe sig

Når vi følger en diæt af diæt, skal du vælge mad i sin lyse version ( lette fødevarer) er et klogt valg, da de har en mindre mængde kalorier uden at skulle forlade dem til side
anvendelser olivenolie i stedet for en anden type olie, da den er ekstremt sund. Ja, prøv at klæde salater med citron og efterlade eddike og olie.
Ligesom du vælger mad i sin lyse version, vælger du også økologisk mad og integreret. Brug ikke at spise dem simpelthen fordi de er integrerede.
Drik rigeligt med vand og drikke uden gas, samtidig med at du ikke drikker alkohol. Hvis du elsker øl, skal du vælge øl uden alkohol.
Tag din yndlingsfrugt for hånden, så du kan spise den i det øjeblik du føler fornemmelsen af snacking mellem måltiderne.
Når det kommer til at lave mad, gør det bedre grillet eller dampet på stedet for at stege mad.
Glem ikke at undgå overdreven saltforbrug, og det er endnu bedre at erstatte det med aromatiske urter.

Hvad er risikoen for at være overvægtige?

Overvægt og fedme kan med tiden medføre forskellige sundhedsmæssige problemer, da overskydende fedt - især det der ligger i abdominalområdet - kan have en negativ indflydelse på forekomsten af visse sygdomme, som f.eks. være tilfældet med diabetes (især type 2 diabetes eller diabetes mellitus).

I de seneste år er tilfælde af diabetes mellitus blevet øget alarmerende, ikke kun blandt voksne (indtil for nylig optrådte hovedsagelig hos voksne over 50 år), men blandt børn og unge, primært på grund af stigningen af barndommen fedme, der i nyere tid er blevet registreret i næsten alle vestlige lande.

Derudover er det kendt, at fedme også kan fremkalde udseende af andre associerede sygdomme, såsom højt kolesterol og triglycerider, højt blodtryk og, hvad der er endnu værre, det såkaldte metaboliske syndrom, som består af en gruppe af tilstande og forhold, der, hvis det lider, antager at personen har en højere risiko for at udvikle type 2 diabetes og hjertesygdom.

Hvordan man taber på en sund og sund måde med kost

For alt dette er der ingen tvivl om, at opretholdelse af en passende vægt er simpelthen grundlæggende, især når det gælder at tage sig af vores helbred og beskytte os mod sygdomme og patologier, der er direkte relateret til forekomsten af overvægt og fedme.

Hvis du har brug for at tabe sig og tabe sig, hvis du er overvægtigt, og din læge eller ernæringsekspert har rådgivet dig, det er vigtigt at ændre vaner og ændre, næsten praktisk taget fuldstændigt, vores livsstil.

Og er det, at forekomsten af overvægt og fedme har tendens til - i de fleste tilfælde - at være relateret til stillesiddende livsstil. Det er med lidt eller ingen praksis med regelmæssig motion, samt vedligeholdelse af en usund kost, der er rig på fedtstoffer og sukkerarter.

Derfor er nøglen på den ene side at ændre vores kost efter de diætmæssige anbefalinger, der er angivet af vores ernæringsekspert eller diætist. I de fleste tilfælde vil vi ordinere en kost med prøvemenuer, som vil hjælpe os med at kende forskellige anbefalinger for at vide, hvad der er passende at spise til enhver tid.

Dybest set hvad vi skal gøre er Følg en diæt, der er lav i fedtstoffer og sukkerarter, men uden at undervurdere eller forlade nogen form for næringsstof eller basiselement, som det er tilfældet med proteiner, kulhydrater og også fedtstoffer, som er grundlæggende for, at vores krop fungerer korrekt.

Nøglen er for eksempel at erstatte usunde fedtstoffer med sundere fedtstoffer, som kan findes i fødevarer som avocado, nødder (nødder, mandler, hasselnødder og pistacienødder), frø (såsom chia og quinoa), oliven, bælgfrugter, æg og blå fisk.

Vi må også undgå, som det er indlysende, fødevarer, der indeholder usunde fedtstoffer, såsom junkfood eller junk generelt, kager og kager og dej. Hvilket også i øvrigt har raffinerede sukkerarter, der kun giver tomme kalorier.

På den anden side begge frugter som den grøntsagerFriske er grundlæggende i vores daglige kost, takket være dens vitamin- og mineralrigdom, antioxidanter og fibre. I den forstand hjælper fiber os med at nyde en bedre tarmtransit, som også hjælper med at reducere fedt og kolesterol, mens antioxidanter hjælper med at beskytte os mod frie radikaler, der ikke er så positive.

Billeder af Istockphoto. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnertynd