Taber noget mad tabe?

Både overvægtige som den fedme I de sidste årtier er de blevet et reelt problem for mange mennesker. Faktisk er der hvert år tusindvis af nye tilfælde af fedme diagnosticeret alene i vores land, mens endnu flere og flere mennesker lider af overskydende vægt.

I de fleste tilfælde forhindres denne overvægt ved at følge en sund livsstil, opretholde en afbalanceret, men sund kost og øve motion hver dag.

I betragtning af det store antal tilfælde af fedme, der for tiden tælles, er det normalt, at der er en bred vifte af kostvaner overalt, mange af dem er så farlige som de er ineffektive.

Men der er også råd eller fejlagtige vaner, der skal hjælpe dig med at tabe sig, når det oprindeligt ikke kun er sundhedsrisikoen, men netop det modsatte sker.

Spring over nogen af ​​måltiderne at vi bør udføre dagligt er en ret almindelig praksis i disse tilfælde. Men selvom meget efterfulgt af mange mennesker, ser det ud til, at det er en farlig og oprindeligt ineffektiv ide.

Er det sandt at hoppe over et måltid hjælper dig med at tabe sig?

Det er en temmelig udbredt tro, især hos de mennesker, der gerne vil tabe sig hurtigt og for enhver pris uden at tænke på, at med den slags praksis først er det eneste, der er opnået, at bringe deres helbred i fare.

Men som vi forestiller os, har du allerede antaget, det er en myte, en fejlagtig tro, og det bliver faktisk en af ​​de hyppigste fejl, når det kommer til at tabe sig.

Som du ved, fordel måltiderne i alt 5 måltider om dagen, så vores stofskifte kontinuerligt arbejder for at forbrænde forbruget. Hertil kommer, at hvis maven ikke er helt tom, vil appetitens fornemmelse (ved, hvordan man reducerer appetitten) have en tendens til at være meget mindre, end hvis vi ikke spiser.

Det må vi ikke glemme hoppe over et måltid forårsager en stigning i insulinproduktionen, så jo større mængden af ​​insulin er, desto større er appetitfølelsen og dermed mængden af ​​mad, som vores krop skal slides af.

Det betyder, at hvis vi springer over nogen mad, kommer vi frem til den næste med en sulten sult.

Hvor mange måltider skal vi lave en dag?

Selv om det kun er normalt at holde kun tre måltider (morgenmad, frokost og aftensmad), er det bedst at lave fem måltider om dagen.

Disse måltider bør fordeles som følger: Morgenmad varieret rig på sund mad (såsom frugt eller frugtsaft, mejeriprodukter og farinaceous brød eller skål), en lille snack midt om morgenen (et stykke frugt er det bedste valg) frokost, en snack (en yoghurt eller et stykke frugt med te kan være nyttigt) og en middag (som bør være lys, især på basis af proteinrige fødevarer).

Billede | stu_spivack Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.

VLOG l Sådan har jeg tabt mig l Råd til brug af sociale medier (Juni 2024)