Sådan genopbygges tarmfloraen naturligt
Tarmfloraen er de bakterier, der lever i tarmene, og udfører vigtige funktioner for både fordøjelsessystemet og resten af kroppen. Når balancen mellem gode bakterier og patogene bakterier brydes ned, spredes patogene bakterier og som følge heraf begynder vi at bemærke symptomerne forbundet med en tarmflora, der ikke er sund.
Vi finder os i disse tilfælde før a tarmflora beskadiget eller ændret. Og hvad er disse symptomer? Blandt de mest almindelige kan vi nævne følgende: problemer ved fordøjelse, svulm i maven, flatulens og gas, ændringer i vanen på tidspunktet for at gå på toilettet, ændringer i afføring (med ubehagelig lugt), stigning i infektioner (da vores forsvar ændres) og tarmkramper, der igen forårsager mavesmerter.
Regenerering af tarmfloraen på en helt naturlig måde er mulig gennem fodring. Fødevarer, der bør være passende og også bringe gode vaner og kulinariske tricks, der også hjælper os i denne opgave.
At have en sund tarmflora er afgørende for at have et sundt fordøjelsessystem og dermed forebygge sygdomme. Når vi har en regenereret tarmflora med sin genoprettede balance, vil vi se, hvordan vi får vitalitet, mens vi styrker vores forsvar.
Årsagerne til, at tarmfloraen kan svækkes, kan være flere som: stress, misbrug af afføringsmidler, lange behandlinger over tid med antibiotika, tarmsygdomme som pancreatitis, irritabel tarmsyndrom, diverticulitis, Crohns sygdom, alder, spise utilstrækkelige og forskellige spiseforstyrrelser.
Vi skal huske på, at vi skal være opmærksomme på, hvad vi spiser, og hvordan vi laver mad, for at passe på tarmfloraen.
Fødevarer, som vi bør inkludere og som vi bør undgå
De anbefalede fødevarer til at tage sig af tarmfloraen er, og at vi bør medtage i vores kost er: probiotiske fødevarer som yoghurt, kefir, oste. Hele korn, havreklid, fortrinsvis friske grøntsager og frugter, grøntsagssaft og frugtsaft, bælgfrugter og hørfrø.
den yoghurt, for eksempel anbefales de specielt, fordi de er yderst rige på gavnlige mikroorganismer til at nære vores tarmflora, mens begge probiotika som den prebiotika de bidrager levende bakterier og mælkesyre, nyttig til styrkelse af immunsystemet.
Andre fødevarer som kefir, som er en probiotisk mad, der er nyttig til regenerering af tarmfloraen. den fødevarer med højt fiberindhold er ideelle til tarm sundhed samt roden af ingefær, som hjælper med at tage sig af vores fordøjelsessystem.
Ud over de angivne skiller sig andre fødevarer som bananer, majs, soja, løg, hvidløg, spinat og kronisk koge ud.
De fødevarer, vi skal undgå, er: pølser, fede kød, røget produkter, smør, fløde og alkoholholdige drikkevarer.
Gode kulinariske vaner til at tage vare på vores tarmflora
Ud over de ovennævnte råd er der nogle kulinariske og næringsrige vaner, der vil være ens for os. De er følgende:
- Vask forsigtigt både grøntsager og grøntsager.
- Vask frugt, selv når du fjerner huden.
- Det er bedre at vælge økologiske produkter eller produkter af biologisk oprindelse.
- Undgå stegte fødevarer og stegte madvarer, og hvis du vender til dem, må du ikke genbruge olierne.
- Det er bedre at vælge at lave mad mere sund, såsom dampning, grilling, bagning, madlavning eller kogende mad.
- Det er ikke tilrådeligt at lave mad i grill, og forbruget af brændte fødevarer bør undgås.
- Kødet skal være godt kogt, ikke efterladt rå.
- Begræns brugen af krydderier, og især overskydende aromatiske urter.
- Undgå at bruge hvidt sukker og erstat det med brunt rørsukker, hele sukker eller honning.
