Udfordringen med at tabe sig og nogle nøgler til at opnå det
Hvert år diagnosticeres hundreder af tusindvis af fedme, noget som Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har advaret om i lang tid, selv i betragtning af det som en autentisk 21. århundredes pandemi, der viser særlig bekymring for overvægtet barnet, der kalder det et af de mest alvorlige folkesundhedsproblemer i dette århundrede.
Faktisk indtil 2011 var 502 millioner mennesker overvægtige over hele verden, hvoraf 297 millioner var kvinder og 205 millioner mænd. Men alarmen er endnu større, når vi ser på tallene for fedme i barndommen: i 2013 var der 42 millioner spædbørn og småbørn, der var overvægtige eller overvægtige.
Og i langt størstedelen er tilfælde forårsaget af dårlige helbredvaner, der følger personen, ikke at finde tilfælde forårsaget af genetiske tilstande eller lidelser: ubalanceret kost og højt fedtindhold, stillesiddende livsstil og lidt eller ingen øvelse med motion ...
Derfor er vi, når vi er kommet op i vægt og selv uden at erkende det og ønsker at reducere det udfordringen at tabe sig, at selv om det i de første øjeblikke kan være kompliceret, er det yderst muligt.
Nøglerne til at gøre udfordringen om at tabe sig muligt
Følg en afbalanceret og fedtfattig kost
Naturligvis står vi over for en af de grundlæggende nøgler, da det ligegyldigt hvor meget vi vil tabe os, hvis vi ikke ændrer vores kostvaner, der i sidste ende har ført til denne stigning i vægt, vil det være meget svært for os.
Det er vigtigt at følge en fedtfattig diæt, baseret på naturlige og friske fødevarer. Forbruget af frugt og grøntsager, fisk og fedtfattige kød bør øges. På den anden side hjælper nødder som mandler og valnødder med at tabe sig, mens integrerede korn, bælgfrugter og skummetmælk er tilrådeligt.
Besøg en god professionel
Det er ikke tilrådeligt at følge en kost af os selv, da de fleste diæt, vi kan finde, ikke tager højde for visse sundhedsparametre eller endda sygdomme, som vi måtte have (såsom diabetes, højt kolesteroltal eller hypertension).
Derfor er det tilrådeligt at konsultere en diætist eller en ernæringsekspert, som vil give os en passende kost i henhold til vores personlige behov. Det vil tage hensyn til faktorer som vores daglige fysiske aktivitet, vores vaner og smag, vores fysiske hud, vores køn og vores alder.
Betydningen af at kontrollere angst
Før vi starter diætet, skal vi huske på, at det aldrig er muligt at tabe på kort tid. eller hvad er det samme, at miste mange kilo om et par uger, da det udover at være umuligt er farligt for vores helbred.
Hertil kommer, at hvis vi taber på meget kort tid, vil vi ikke kun have større disposition til at lide af lidelser som f.eks fed lever, men vi vil øge risikoen for den frygtede rebound effekt.
Når det kommer til at kontrollere angst, kan det være nyttigt at øve regelmæssig motion (som at løbe eller gå), og også nogle meditation eller afslapning hjemme
Øv regelmæssig motion
Det er vigtigt ikke kun, når du taber, men når det kommer til at nyde godt helbred. Hjælper med at forbrænde de forbrugte kalorier og også fedtene, holder os i god form og er nyttige til at reducere kilo, forhøjet blodtryk og høje niveauer af kolesterol og triglycerider. Det bedste? Øv det hver dag, i mindst 30 minutter.
I den forstand er mange eksperter inden for sundhed, ernæring og diætetik, som anbefaler gå til tabe sig, især fordi det er en simpel handling, som vi kan udføre praktisk taget når som helst.
I denne forstand går kun 25 minutter om dagen Det kan betyde en omtrentlig forskel på 5 kg om året, hvilket bidrager til en bedre kardiovaskulær sundhed, samtidig med at den har meget vigtige fordele, ikke blot fysisk men også psykisk.
At tage en tur eller møde en ven eller din partner til at gå kan være meget nyttigt, især fordi du kombinerer motion med stimulation og socialt liv, så det vil koste meget mindre. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnertynd
