Kreatin: egenskaber, fordele hos sportsfolk og bivirkninger

Der er ingen tvivl om, at sport kosttilskud blomstrer de seneste år, især fordi stigningen i de unge, der ønsker at udvikle deres muskelmasse, eller som dyrker sport og motion, er i virkeligheden voksende.

Og er det som vi vidste i vores note på arginin, kan vi i øjeblikket finde en stor mangfoldighed af sports ernæring kosttilskud især nyttigt for udvikling af muskelmasse.

Faktisk, Kreatin er et derivat af aminosyrerne arginin, methionin og glycin. Kroppen producerer det grundlæggende i organer som lever, bugspytkirtlen og nyrerne, selv om det også kan opnås gennem fødevarer som kød eller fisk eller ved køb af kosttilskud i butikkerne.

Dette er hvad der sker, for eksempel med kreatin, et af de mest populære kosttilskud, der kan findes i sports ernæringsbutikker, og en af de mest forbrugte blandt atleter og bodybuildere.

Hvad er kreatin?

Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre, som naturligt findes hos hvirveldyr, og hjælper tilførsel af energi til alle celler i vores krop, fremhæver især musklerne.

Det blev opdaget og identificeret i år 1832 af Michel Eugene Chevreul, der var i stand til at opdage en eksisterende komponent i skeletmusklerne.

Dette akkumuleres præcist i skeletmusklerne i form af fri kreatin, der binder til et phosphatmolekyle (PCr). Denne PCr tjener som en umiddelbar energikilde.

Fordele ved kreatin

Selvom en af dens vigtigste fordele gå igennem hurtigt energibidrag til vores krop og til vores muskler er sandheden, at mange neurologer i mange år har brugt det hos ældre mennesker, fordi det bliver et kosttilskud af enorm værdi hos patienter med følgende sygdomme:

Huntingtons sygdom: neurodegenerativ lidelse af genetisk oprindelse, som påvirker muskelkoordinering og fører til demens og kognitiv tilbagegang.
Lou Gehrigs sygdom: det består i at musklerne mister deres ernæringskilde, så de bliver svage og små.

Det har vist sig, at mennesker, der er ramt af disse sygdomme, reagerer positivt på en terapi, der omfatter moderat muskuløs motion og forbrug af kreatintilskud.

Vær det som det er her, her er de vigtigste egenskaberne af kreatin:

Tilføj volumen og styrke til voksende muskler.
Tilsæt vand til dehydrerede muskelceller.

Fødevarer rig på kreatin

Selvom det mest almindelige er at købe kosttilskud med kreatin, er sandheden at følge en afbalanceret kost og forbruge to portioner hver uge kød og fisk, kan vi bidrage til vores krop mængden af kreatin vi ønsker.

Så for eksempel Vi kan finde 5 gram kreatin pr. kilo kød.

Kreatin som et kosttilskud

Kreatin er kendt for at være et af de kosttilskud, der er mest tilbøjelige til at forbruge atleter og bodybuildere. Faktisk er det almindeligt at finde os i mange af disse butikker med store kreatinpotter til deres fordele for muskler.

Anbefalet mængde kreatin

Vi kan tale om a anbefalet mængde kreatinin eller a ideel dosis kreatininuden at overskride - selvfølgelig - et overdrevent forbrug, der kan være farligt for vores krop.

Vi skal huske på, at kreatininkonsumtionen er baseret på to faser: en indledende ladningsfase, der efterfølges af en vedligeholdelsesfase:

Indledende indlæsningsfase: Generelt mellem 25 og 30 gr. daglig kreatinmonohydrat i en uge (hvilket betyder en dosis på 0,3 til 0,4 gram pr. kilo legemsvægt).
Vedligeholdelsesfase: doser på 5 - 10 gr. dagligt.

Bivirkninger af kreatin

En af sine mest kendte bivirkninger er vægtforøgelse, selv om der findes andre medicinske data, der tyder på, at kreatin kan predisponere for muskelkramper eller kramper.

Vi må også huske på, at dets langsigtede brug kan være meget farlig, da vi med dette supplement overhydrerer muskelcellerne i overskud, hvilket i det lange løb kan være farligt.

Og hvad har deres effekter på atleter?

Det er nyttigt for professionelle atleter, så længe det indtages moderat og aldrig på lang sigt, da vi med dette supplement overhydrerer muskelcellerne i overskud, hvilket i det lange løb kan være farligt.

Blandt de effekter af kreatin hos atleter vigtigste finder vi:

Tilføj volumen til voksende muskler.
Det bringer styrke til musklerne.
Det giver vand til dehydreret muskelceller under fysisk træning.
Det giver større modstand mod de øvelser, der kræver mere indsats.
Giver større modstand mod mælkesyre.
Forbedrer fysisk genopretning mellem serier, meget hurtigere.

Udover at erhverve kreatin som et kosttilskud til sportsgrene, husk at der også er fødevarer, der giver dig kreatin. Det lægger især vægt på kød, der bidrager omkring 5 gram kreatin med hvert kilo kød.

Billeder | Seu Mundo Ã © Aqui / Burger Baroness Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.