Hvordan genoprette tabte proteiner under fysisk træning
Hver gang en atleter afslutter konkurrencen eller træningen, så mange fagfolk i sporten og også i sundhedstænkning er det meget vigtigt genoprette tabte proteiner, så dine muskler ikke nedbryder eller mister deres forhold. De hjælper processen med at opbygge og reparere muskler.
Derfor er betydningen af indtagelse af kulhydrater efter sportspraksis, og supplerer det - frem for alt - med proteiner af høj kvalitet. Dette er en grundlæggende anbefaling, især hvis vi tager højde for, at vi på denne måde får musklerne til at komme sig, og vi erstatter også proteinerne, der er gået tabt under sport.
Det er selvfølgelig også nødvendigt og vigtigt at tage højde for den korrekte udskiftning af væsker, hvilket hjælper på en positiv måde til at lette den korrekte eliminering af rester af proteinmetabolisme gennem urin, som hvis de ophobes viser sig at være toksiske.
Ifølge mange eksperter er kombinationen af kulhydrater og proteiner mere tilrådeligt, når det kommer til genopfyldning af muskelglycogen, meget mere end at forbruge kun fødevarer, der er rige på protein.
Derfor er en sædvanlig tilrådelig mulighed at kombinere bælgfrugter med fuldkorn, da de kombineres og kombineres giver de anledning til proteiner af god kvalitet. Et eksempel på en ideel opskrift er ris + linser eller linser + nødder og mejeriprodukter. På den anden side er skummetmælk lige så rig på aminosyrer. Men nogle foreslåede kombinationer kan være:
- Pasta med tomatsauce og kød.
- Sandwich eller sandwich af kalkun eller skinke.
- Mælk med korn eller nødder.
- Yoghurt med korn eller nødder.
På den anden side rådgiver også mange ernæringseksperter, der er specialiseret i sportsnæring, forbruget af proteiner ikke kun efter, men før motion.
Billede | Flickr Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerøvelse
