Hvorfor er det godt at spise frugt hver dag

For en tid siden lancerede det spanske sundhedsministerium en informationskampagne, der utvivlsomt blev en af de mest populære, der indtil videre er blevet udført. Og det er, at vi fra da af har registreret godt, hvor vigtigt og nødvendigt det er Spis 5 portioner frugt og grøntsager om dagen, som en anbefalet og anbefalet mulighed for at følge en sund og afbalanceret kost, og når det kommer til at forbedre og holde vores eget helbred i god stand.

den frugterDerfor er de naturlige fødevarer, der giver meget interessante fordele og egenskaber. På den ene side giver de en stor mangfoldighed af essentielle næringsstoffer, de er meget rige på fiber og vand, og de bliver også en ideel mulighed ved styring af vores vægt, da de næsten ikke har kalorier, og alligevel er de tilbøjelige til at være satiating.

Ernæringsmæssige rigdom

Som vi kort angivet i de foregående linjer, frugter skiller sig ud fra starten, fordi de er meget rige på forskellige vigtige næringsstoffer, såsom:

vitaminer: de fleste frugter giver en god mængde vitaminer. Som du sikkert ved, er vitaminer essentielle næringsstoffer til vores krop og for vores helbred, som opfylder visse funktioner afhængigt af den type vitamin der er. Så for eksempel, mens vitamin C eller vitamin E er antioxidanter og hjælper med at styrke vores immunforsvar, er vitamin A afgørende for vores syns gode sundhed.
mineraler: Som med vitaminer er mineraler også essentielle og essentielle næringsstoffer til vores krop. I frugter kan vi finde en stor mangfoldighed af dem, såsom jern, kalium, magnesium, zink ...
fiberGenerelt er de fleste frugter rige eller meget rige på opløselige fibre. Denne type fiber er afgørende for, at vores intestinale transit fungerer korrekt, og hjælper med at forhindre forstoppelse eller lindre det.
vand: Frugter står også ud for deres utrolige rigdom i vand. Af den grund er de så depurative og vanndrivende, som hjælper i den naturlige proces af vores organisme til at eliminere toksiner, som vi ikke har brug for, og som har akkumuleret.
Naturlige antioxidanter: Frugter giver ikke kun antioxidant vitaminer, men også visse stoffer og forbindelser med antioxidant kvaliteter, som blandt andet hjælper med at reducere de negative konsekvenser, som frie radikaler forårsager for vores helbred.

Til gavn for dit kardiovaskulære system

Da frugter er rige på antioxidanter, fibre og vand, bliver de ideelle fødevarer til dit kardiovaskulære system. I denne forstand er de meget interessante, når du har højt kolesterol, fordi de hjælper med at reducere høje niveauer af totalt kolesterol og LDL (dårlig) kolesterol samtidig med at HDL (godt) kolesterol øges. På den anden side er de også ideelle til at reducere højt blodtryk og forbedre vores blodcirkulation meget positivt.

Frugter til at reducere kolesterol og triglycerider: frugter som æbler, druer, jordbær og citrusfrugter (såsom appelsiner, citroner og kiwier) skiller sig ud.
Frugter til at reducere højt blodtryk: frugter som banan og citron skiller sig ud. Derudover giver visse dele af andre frugter denne interessante kvalitet, såsom kokosvand og vandmelonfrø.

Hjælp til at tabe sig

Frugter er normalt meget lavt kalorieindhold fødevarer. Derudover bidrager praktisk talt ikke noget fedt. Derfor er de ideelle både i vægttabsdiæt og i vægtkontroldiæter, fordi de har tendens til at tilfredsstille appetitten uden at tilføje noget fedt.

Særligt omtale kan gøres af avocado og kokosnød, selv om begge frugter er meget rige på sunde fedtstoffer, hvilket hjælper med at reducere kolesterol og triglycerider.

På tidspunktet for at tabe sig, skiller frugter som æble, pære, papaya, guava, jordbær og kiwi sig ud.

De er forfriskende og også lækre

Hvem kunne på en varm dag modstå en lækker cocktail af frisk frugt? Sandheden er, at de bliver den sundeste mulighed, når det kommer til at forfriskende vores krop, meget mere end is eller gelatine, især for dens rigdom i vand. Derfor hjælper de os også med at slukke vores tørst, især på de varmeste dage.

Ideel til at rense vores krop

Netop på grund af dets rigdom i vand, fiber og naturlige antioxidanter, frugter hjælper meget, når det kommer til at rense vores organisme. Faktisk er de ideelle fødevarer til at eliminere toksiner og affald, der er akkumuleret, og at vores krop ikke behøver.

Hertil kommer, at deres rigdomme i antioxidanter er nyttige til at reducere de negative virkninger af frie radikaler.

De hjælper os med at forebygge sygdomme

Hvis vi spiser frugt hver dag, vil vi bidrage til vores krops væsentlige næringsstoffer, der hjælper med at styrke vores immunsystem, hvilket igen er nyttigt, når det gælder forebyggelse af visse sygdomme. For eksempel er det kendt, at E-vitamin er nyttigt til forebyggelse af kræft og visse hjerte-kar-sygdomme, takket være dets antioxidante og beskyttende fordele. På den anden side, selv om der stadig er tvivl om, hvordan C-vitamin virker til forebyggelse af influenza og forkølelse, er det kendt, at de, der følger en kost rig på frugter, bliver syge mindre, mens de, der gør, hvis de spiser frugter rig på vitamin C har tendens til at forkorte infektionsperioden og også lindre deres symptomer.

Billeder | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.