Hvilken sport at øve? Tips til at vælge det mest hensigtsmæssige
Hvis vi tager højde for, hvad der er de forskellige og forskellige fordele ved øvelsen, er der ingen tvivl om, at det er en mulighed, som er egnet som anbefalet, når du opretholder et godt helbred. Faktisk bliver det en livsstil snarere end rådgivet, især hvis den praktiseres med en vis regelmæssighed og om muligt hver dag.
Det er nyttigt og gavnligt både for kardiorespiratorisk system og lokomotorisk system, øger energiforbrug og fedtindtagelse, nedsætter blodtryk og kolesterolniveauer, mens der øges HDL-cholesterol, udøver en interessant effekt mod angst og stress hjælper i dens reduktion, nyttig i metabolismen af calcium og kan være effektiv mod visse muskelsmerter.
Men hvis vi overvejer muligheden for at starte sport, har vi sandsynligvis tvivl om, hvilken en skal vælge, og hvilken øvelse ville være den mest anbefalede for os.
Aerobic og anaerob øvelser
Som du sikkert ved, er der grundlæggende to typer øvelser: aerobe øvelser og anaerobe øvelser. Her angiver vi, hvad der er deres vigtigste forskelle:
- Aerobic øvelser: de er lav eller medium intensitet øvelser, men de har en længere eller kortere varighed. De kræver vejrtrækning, og er især nyttige til vægttab, fordi vores krop har brug for at forbrænde fedt og kulhydrater for at opnå energi. Derudover forbedrer de kardiovaskulær funktion, blodkolesterolniveauer og regulerer blodtrykket. De er øvelser som løb, gå, svømme eller cykle.
- Anaerob øvelser: De er øvelser med høj intensitet men kort varighed. Det kræver ikke så meget ilt som styrke, så energien kommer fra umiddelbare kilder, som ikke skal oxideres. De omfatter styrkelse og toning af det muskuloskeletale system. De er øvelser som løftevægte eller speed racing.
Så hvad sport eller motion at øve sig?
Det vil naturligvis afhænge af forskellige elementer og forhold, der skal tages i betragtning inden valget: for eksempel vores sundhedstilstand, hvis vi har nogen form for skade eller muskelproblemer, vores personlige smag og vores egen fysiske kapacitet.
Hvis du vælger at køre, skal du huske på, at det betragtes som en højvirkende sport, så hvis du ikke er tilstrækkeligt forberedt, kan det forårsage skader som brud, forstuvninger eller muskeltårer.
At gå en tur synes at blive en af de bedste muligheder Når du begynder at udøve motion, hovedsagelig fordi det ikke kræver meget indsats, er det ikke en høj indflydelse sport, og det er ekstremt nemt at øve. Selvfølgelig, for at give os reelle fordele, er det tilrådeligt at vælge om en halv time til en time, to eller tre gange om ugen, og gøre det i et hurtigere tempo.
Svømning er en anden tilrådelig mulighed, men det anbefales at begynde at øve det med hjælp / overvågning af en skærm, hvem vil rådgive os og fortælle os, om vi gør det godt eller ej.
Kort sagt er nøglen at tage højde for din egen personlige smag, og husk på, hvilken form for motion du kan øve og hvad du ikke kan. Derefter vil den endelige rekord ende med at være grundlæggende.
Billeder | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerøvelse
