Kalorier brug for dagligt
Sikkert ved mange lejligheder har du gjort dette meget interessante spørgsmål: Hvor mange kalorier har jeg brug for pr. dag?, primært på grund af den store mangfoldighed af kostvaner, der findes, og som er baseret på forbruget på 1.000, 1.500 eller endnu mindre kalorier om dagen.
Sandheden er, at kalorier nødvendige Hvad har en person brug for dag Det afhænger ikke kun af din vægt eller din højde, men også af den fysiske aktivitet, du udfører hver dag, såvel som på dine daglige vaner (arbejde, studier, hvis du bliver siddende, uanset om du er stillesiddende eller ej).
Af denne grund kan der ikke findes en generel anbefaling om forbruget af kalorier, selv om i gennemsnit et forbrug af 2.000 kalorier om dagen.
At hjælpe dig med at kende præcist Hvor mange kalorier har jeg brug for pr. dag, forklarer vi nedenfor en simpel beregning, der hjælper dig med at forbruge kalorierne, som din krop har brug for hver dag, men uden at gå i vægt.
Hvor mange kalorier har jeg brug for pr. Dag?
At beregne kalorie dag at din krop har brug for, foreslår vi følgende beregning:
- Ifølge dit køn
- Hvis du er mand: formidle din vægt (i kg) med 25.
- Hvis du er kvinde: formidle din vægt med 23. - I henhold til din alder
For at tilføje eller trække fra forrige resultat:
- Mindre end 25 år: Tilføj 300 kalorier.
- Mellem 25 og 45 år: Forlad resultatet som det er.
- Mellem 45 og 55 år: Træk 100 kalorier.
- Mellem 55 og 45 år: Træk 200 kalorier.
- Mellem 65 og 75 år: Træk 300 kalorier. - Ifølge din fysiske aktivitet
For at tilføje eller trække fra forrige resultat:
- Stillesiddende liv, null fysisk aktivitet: Forlad resultatet som det er.
- Let fysisk aktivitet (bestil huset, gå 20 minutter om dagen ...): i alt 100 kalorier.
- Moderat fysisk aktivitet: sum 200 kalorier.
- Høj fysisk aktivitet: Sum 300 kalorier.
Med denne enkle beregning kender du kalorier nødvendige pr. dag, at din krop har brug for, uden at du går i vægt.
Vi vil dog give dig et simpelt eksempel baseret på kalorier om dagen Hvad har en 23 årig pige brug for?
Hvis du kunne lide denne beregning, vil du sikkert også være interesseret i at kende din ideel vægt ( ideel vægt hos mænd og ideel vægt hos kvinder), samt at bruge vores BMI-kalkulator at kende din Body Mass Index.
Image / lockstockb (Stock.Xchng) Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.
