Kost til forstoppelse (med 2 dages prøve menu)
En kost med fokus på behandling og løsning af forstoppelsesproblemer bør baseres fundamentalt på forbruget af fødevarer med højt fiberindhold, hvilket hjælper positivt med at forbedre og regulere rytmen af afføring. Imidlertid er ikke alt kostfiber det samme for tarmene, og kan ikke tilbyde de samme fordele, afhængigt af den type forstoppelse, som personen har.
Så for eksempel opløselig fiber fundet i fødevarer som havre, æbler, kvede eller gulerødder hjælper med at regulere tarmrørets hastighed, der er specielt indikeret for personer, der udskifter forekomster af forstoppelse med diarré (for eksempel i tilfælde af irritabel tarm med diarré).
Men uopløselig fiber indeholdende fødevarer som grøntsager, helkorn og korn, er indiceret hos personer med forstoppelse og flatulens, da det er i stand til at accelerere tarmtransitering.
Vi har forstoppelse Når afføringen går meget langsomt langs tarmkanalen, hvilket får det til at tørre, og så på kostetiden går det meget at udvise dem eller eliminere dem normalt ved endetarmen. Det vil sige, at det er et problem, der er afledt af en nedsat tarmtransitering.
Vi kan finde os i et problem med forstoppelseLejlighedsvis, som er den, der varer kun et par dage, men forsvinder, lige fra det øjeblik, hvor vores tarmtransit vender tilbage til normal og begynder at regulere.
Det kan dog være en kronisk forstoppelse, især når situationen fortsætter over tid. I disse tilfælde står vi effektivt over for en situation med kronisk forstoppelse, når der er sjældne evakueringer, eller når du lider af vanskeligheder med evakuering af afføring normalt i flere uger (eller længere).
Om dens årsager er det ikke altid muligt at opdage dem. Det er imidlertid normalt at være forårsaget af hormonelle, hormonelle eller metaboliske årsager, diætetiske på grund af vanskeligheder i musklerne i forbindelse med evakueringen eller på grund af en mekanisk obstruktion af tyktarmen eller endetarmen.
Eksempelmenu for forstoppelse
Før du følger nogle af de råd eller retningslinjer, som vi vil give dig nedenfor, skal du huske på, at for at bekæmpe forstoppelse er det vigtigt at følge en kost, der indeholder ca. 70 g. af fiber om dagen. Derfor viser vi dig i de følgende linjer en eksempel type menu, der vil hjælpe dig med at vide, hvordan måltiderne du spiser hver dag skal være:
| Hovedmåltider | Dag 1 | Dag 2 |
| morgenmad | 2 skiver fuldkornsbrød + 2 skiver blød ost + 1 glas appelsinsaft (uden sukker) eller 1 pære | 1 glas fedtfattig yoghurt + 1 kop helkornet korn med skummet eller skummetmælk + 1 æble |
| ved midmorning | 1 banan eller banan eller 1 håndfuld nødder (25 gram, valnødder, mandler og hasselnødder). | 1 pære eller æble (hvis det ikke er blevet brugt til morgenmad) |
| frokost | 1 bageskagefilet med kartofler + 1 kop frisk salat med et par dråber citron + 1 æble | Grillet kyllingebryst + 1/2 kop brun ris + 1 kop frisk salat + 1 æble |
| picnic | 1 fedtfattig yoghurt + 1/2 kop granola | 1 kop gelatine s / sukker |
| middag | Salat af salat, tomat og frisk løg med en teskefuld olivenolie og citron + Tyrkiet bryst skæres i strimler | 1 kop kogte kikærter med tomat, hakket i stykker + 1 infusion |
Andre nyttige tips, der hjælper dig med at reducere forstoppelse
Udover den menu, der er angivet i de foregående linjer, er der også andre tip, der kan hjælpe dig på en meget positiv måde, hvis du føjer dem til din daglige kost. Bemærk
- Drik i det mindste to liter vand om dagen, eller infusioner eller te, der ikke er afføringsmiddel, da vi på denne måde hjælper fiberen til at trække det forskellige affald, som vores krop ikke har brug for.
- Tag fra to til tre yoghurt om dagen (især bifidus type) kan være yderst gavnlig, da disse mælkebakterier har "dyd" til at reparere tarmfloraen, hvilket hjælper med forebyggelse og / eller eliminering af forstoppelse.
- Gå eller motion hjælper med at regulere intestinal transit, da vi som lært i en tidligere artikel er stillesiddende livsstil en af hovedårsagerne til udseende af forstoppelse.
- Spis masser af frugt og grøntsager, herunder -f.eks. frugt ved morgenmad, især dem, der er rige på fiber, såsom kiwi, jordbær eller figner.
Billeder | Istockphoto Denne artikel udgives kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerForstoppelse kost
