Tips til at holde linjen i graviditeten

Når man tænker på at lede efter et barn eller en graviditet, skal kvinden vide, at både hendes krop og sind vil ændre sig og starte en anden fase, hvor man skal tage sig af sig selv.

Før du bliver gravid, er det vigtigt at vide, hvad du skal spise, hvilke vaner du skal følge, og hvordan du holder linjen under graviditetsfasen.

Nyttige tips til at tage sig af din linje under graviditeten

Besøg til gynækolog og ernæringsekspert

Før og under graviditeten vil besøg hos gynækologen være hyppig for at kontrollere, at alt går korrekt. Ikke kun tilstanden af den fremtidige baby vil blive kontrolleret, men også den af moderen, der udfører udtømmende kontrol på hvert trin i graviditeten.

Samtidig kan der laves en aftale til ernæringseksperten, som skal sætte retningslinjerne for at følge med på, hvad der skal spises i disse måneder.

Vægtkontrol og kontrol

Efterhånden som vi er fremskredne, gennemføres besøg i klinikken alle nødvendige kontroller for at skønne, at moderen er korrekt fodret og hendes helbred er god. Af denne grund vejes kvinden på hvert trin og i andre kontroller for at vide, om vægten er på den ene side regelmæssig, eller ellers bliver for meget vægt taget, noget der kan være skadeligt både for moderen og for barnet.

Som regel opnår kvinder normalt ca. 12 kg mere vægt ved graviditetens afslutning, der er et kilo eller to om måneden. Men det afhænger af hver person, fordi det kan variere, alt efter forskellige omstændigheder.

Fødevarer, grundlæggende

For at holde linjen i graviditeten bør du ikke spise mindre, men ikke for meget. Det vil sige, du bør følge nogle retningslinjer, hvis grundlag er at spise sundt inden for normal. Dietten er derfor den, vi havde før, hvis vi spiste godt sammen med vitaminer og andre kosttilskud, når det blev anbefalet af lægen.

Middelhavsdiet er for eksempel perfekt til at spise sundt, men uden at gå i vægt. Mejeri, korn, frugt, fisk, kød (lavet) og grøntsager og belgfrugter er nok til at være gode. På dette stadium er det bedre ikke at diæt, men hvis vi forudser at vi skal vinde for meget, så skal diætet ordineres af lægerne.

Øvelser indtil slutningen af graviditeten

For at holde sig i form og ikke øge pund, vil sporten være en stor allieret. Nogle mennesker tror, at under graviditeten er det bedre at hvile og ikke bevæge sig, men længere væk fra virkeligheden. Medmindre lægen har anbefalet det, fordi det er en højrisiko-graviditet, er det godt, og du skal være i form ved at gå i gymnastiksalen og kontrollere dine bevægelser og vejrtrækning.

Da graviditeten bliver tungere, er den lidt kontinuerlige indsats ikke umagen værd, men så kan vi vælge at gå, svømme, Kegel øvelser, pilates for gravide og andre, der hjælper med at være afslappet og favoriserer muskelens elasticitet på leveringstidspunktet.

Maksimal hydratisering

I dette stadium må vi også kontrollere hvad vi drikker. Alkohol bortset fra, det er bedre at forlade drikkevarerne med sukker og gas, fordi det eneste de får, er at svulme og gå i vægt.

Vand er den bedste drik, fordi det hjælper med at blive hydreret under graviditeten. I dette trin mister du mere vand end normalt, og dermed undgår opbevaring af væsker, udover at eliminere toksiner fra kroppen.

Forøg sunde vaner

Visse vaner som at sove godt og hvile hjælper også med at føre et sundt liv. Sove i gennemsnit 8 timer er normalt den dominerende tonic, men i graviditeten er det vigtigt at hvile noget andet, såsom at tage en lur og sove på din side, da det er meget sundt for din mave og din baby.

Selvom mange ting vil ændre sig, må vi forsøge at lede et ordnet liv og fortsætte med de samme rutiner som før. En forandring af vaner kan gøre kosten ukontrolleret, og vægtforøgelsen finder sted hurtigere end man tror. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerGraviditet ernæring