Hvorfor virker mirakel kostvaner ikke?
Med ankomsten af godt vejr starter nedtællingen til sommeren, hvor mange mennesker opfordres til at følge strenge kostvaner og motion. I den forstand er det vigtigt at kombinere dem godt for at opnå de bedste resultater. Den mest frygtede effekt er selvfølgelig rebound-effekten.
Virkningerne af mirakel kostvaner er ødelæggende for helbredet, da du mister en masse muskel og vand og meget lidt fedt, øger ernæringsmæssige underskud, angst, stress, træthed, sult ...
Fedme i verden
Eksperter foreslår, at vi gradvist bevæger os mod en fedme verden. I 1975 var antallet af fedme i verden 105 millioner, mens i 2014 var tallet 641 millioner; en stor stigning, der har gjort fedmeeksperter, har lanceret advarselssignaler. Nationerne med de mest overvægtige mænd er Kina, USA og Brasilien; For kvinder er de lande med mest fedme Kina, USA og Indien.
Dataene i Spanien er virkelig bekymrende; vores land er det andet i Europa med de mest overvægtige, kun bag Det Forenede Kongerige. Omkring 25% af den spanske befolkning er overvægtig eller har problemer med overvægt, ifølge en undersøgelse foretaget sidste år af en gruppe forskere fra Imperal College i London i samarbejde med Verdenssundhedsorganisationen (WHO).
En sygdom, der har tragiske konsekvenser for spaniernes sundhed: øget hjerteanfald, leversygdomme, diabetes og kræft ... og i fremtiden virker det ikke bedre: eksperter siger, at der i vores land er en stigende tendens i antallet af personer med fedme problemer.
Diæt og rebound effekt
Hvad er rebound effekten?
Det er et svar fra den menneskelige krop, når du forlade en diæt for streng, som dem, der er for lavt i kalorier, dissocierede, hyperproteiske ... Alle dem, der betragtes som "mirakel", som lover et hurtigt vægttab, men i virkeligheden slutter i en genopretning endnu hurtigere af den tabte vægt.
Hvad er konsekvenserne af rebound-effekten?
Ikke alene får de tabte kilo genvinde, men de har tendens til at fange mere og desuden øge procentdelen af fedt. Ved at tabe kilo hurtigt er det, der opnås at tabe noget fedt, men fundamentalt er muskler og vand tabt. Derfor, når kosten er forladt, har kroppen en tendens til at genvinde sin balance ved at akkumulere fedt.
Hvordan lærer man at spise sundt?
Undgå den frygtede rebound-effekt er mulig, hvis du ændrer dine spisevaner og lærer at spise rigtigt. Dette betyder ikke, at du skal være på et regime hele dit liv; Det handler ikke om at begrænse kaloriforbruget for evigt, men det skal ske i en vis tid.
Når målvægten er nået, skal vaner opretholdes for ikke at gå igen igen. Hvis rebound-effekten opstår, er løsningen at vende tilbage til en afbalanceret kost, men moderat reducere kaloriindtaget.
Faktorer der påvirker når man følger en ernæringsmæssig kost
Der er et bredt udvalg af faktorer, der påvirker. En mand har som regel en højere basal metabolisme; det vil sige, din krop i roen forbrænder flere kalorier end en kvindes.
Du skal også tage fysisk træning i betragtning for at beregne de samlede kalorieudgifter og foretage en tilstrækkelig begrænsning. Hvad angår bidrag fra andre næringsstoffer, bør der sikres tilstrækkeligt indtag af calcium og jern under graviditet, laktation og overgangsalder.
At tabe sig tager tid og kræfter. Dette betyder ikke, at du skal gå sulten, men du kan ikke tabe dig ved at spise alt det protein eller kulhydrater du ønsker.
Af denne grund er det mest tilrådeligt, at en kost er lavet under medicinsk vejledning, fordi det ikke kun drejer sig om at tabe sig, men om at få sundhed. Det er vigtigt at vurdere hver patients personlige forhold såvel som deres sygdomme for at designe en diæt med fødevarer, som kan give mere mæthed med færre kalorier. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerdiæt
