Hvad at spise for at få alle vitaminerne
Mange ernæringseksperter er enige om at påpege vigtigheden - helt afgørende - at for vores organisme og vores eget helbred skal følge en varieret og afbalanceret kost, hovedsageligt fordi det er vejen til at give vores krop alle de væsentlige næringsstoffer vi har brug for til vores sundhed og at fungere korrekt.
I tilfælde af vitaminer, vi er før grundlæggende stoffer for organismernes forskellige metaboliske processer. Derfor er det vigtigt at følge en kost så varieret som muligt, da vores krop ikke er i stand til selv at producere disse stoffer, så overvågningen af en ubalanceret og usund kost vil medføre en ændring af kroppens metabolisme.
Men det kan altid ske, at vi er i tvivl om, hvilke fødevarer vi skal spise for at give vores krop hver dag med alle de vitaminer, vi har brug for. For at hjælpe dig her er en komplet liste over hvad du skal spise for at få alle vitaminer hver dag.
Hvad skal man spise for at få A-vitamin
Vitamin A er et antioxidant vitamin, som aktivt deltager i dannelsen af både seksuelle og binyrlige hormoner.
Hvad angår de fødevarer, der er rigeste i vitamin A, oksekød og kyllingelever, skummetmælk, cheddarost, sødmælk, gulerodssaft, gulerødder, spinat, melon, spinat, papaya, mango, ferskner og tomatsaft.
Hvad at spise for at få B-gruppe vitaminer
Selvom funktionerne varierer afhængigt af typen af vitamin B, som vi taler om, producerer de fleste af dem energi gennem mad, producerer hormoner, enzymer og proteiner, intervenerer i vækst og celledeling, opretholder nervefunktionens korrekte funktion og styrke immunforsvaret.
Vi kan finde dem især i hele korn (hvede, havre og ris), æg, bælgfrugter og nødder som nødder.
Hvad skal man spise for at få C-vitamin
Det er et vitamin, der er kendt for sine antioxidantegenskaber. Derudover producerer det kollagen og proteiner, der er essentielle for dannelsen af væv og deres helbredelse.
Blandt de fødevarer med det største bidrag i C-vitamin er røde og grønne peberfrugter, appelsinjuice, røde tranebær, brusselspirer, broccoli og kiwi.
Hvad at spise for at få D-vitamin
Vitamin D er et grundlæggende vitamin både for proteiner og for et mineral, der er lige så vigtigt som calcium, da det giver - og letter det - dets intestinale absorption.
Blandt de fødevarer, der er mest rige på D-vitamin, er laks, sardiner, østers, mælk, æg, smør og margarine, fiskeleverolie, røget sild og rejer.
Hvad skal man spise for at få E-vitamin
Ligesom C-vitamin er det et vigtigt næringsstof genkendt for dets antioxidantkvaliteter. Ud over at hjælpe med at forebygge kræft er det afgørende for frugtbarhed og vævdannelse.
Blandt de fødevarer, der er mest rige på E-vitamin, er nødder (især mandler, nødder og jordnødder), spinat, frø eller solsikkefrø, vegetabilske olier som solsikke, mælk og sojaolie, tomater, broccoli og asparges.
Hvad skal man spise for at få K-vitamin
Selv om det ikke er kendt, er vitamin K et vigtigt næringsstof, der især vedrører regulering af blodkoagulering.
Blandt de fødevarer, der er rigeste i vitamin K, er grønkål, spinat, sojabønneolie, broccoli, spire, asparges, olivenolie, margarine og salat de mest populære.
Billeder | Martin Cathrae / micagoto Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnervitaminer
