De vigtigste fejl ved slankekure og hvordan man undgår dem

For nogen tid siden rejste vi nogle af de grundlæggende spørgsmål at vide hvorfor kostvaner fejlerved at vide, at for eksempel nu hundredvis af hundrede steder af tvivlsom specialisering eller legitimitet, som de offentliggør, har tendens til at sprede sig i netværket dagpenge som kan være sundhedsskadelig.

Men der er også en serie af almindelige fejl der opstår på tidspunktet for slankekure, og at det på en eller anden måde forhindrer dette vægttab, og at slankende kost Vær god og derfor positiv for helbredet.

Ikke forgæves, og som vi diskuterede på det tidspunkt, følg en afbalanceret kost for at tabe sig Det er den bedste måde at sikre, at vi med tiden kan gå tabt, især hvis det kombineres med motion, om muligt dagligt.

Almindelige fejl når diæt, hvad er de?

For alt dette, især hvis du for øjeblikket følger en kost af vægttab, er det meget interessant at opdage lidt mere om, hvad der er de vigtigste fejl:

Følg en ubalanceret og utilstrækkelig kost

Nogle af de førende eksperter inden for ernæring og diætetik påvirker vigtigheden af tilpasse kosten i henhold til hver enkelt persons energibehov.

Det er sådan, fordi det ikke er den samme diæt, der skal tabe sig, men sidder det meste af dagen, den der har et job, der kræver aktivitet, fysisk bevægelse.

Derudover er det vigtigt, at kosten er blevet udarbejdet individuelt og personligt af en diætist, der skal overvåge forskellige personlige problemer, såsom vægt, højde, fysisk hudfleksion, aktivitet vi gør hver dag ... Det er derfor ikke værd at følge enhver kost, vi finder på internettet , eller at en ven giver os på papir. Det skal have været personliggjort.

Eliminer fødevarer, der faktisk er sunde

Der er mange mennesker, der fjerner mad fra kosten og tænker på, at de bliver mere fede, og alligevel er det en unøjagtig beslutning, da der i virkeligheden ikke er noget forbudt, bortset fra selvfølgelig er det usunde fødevarer som industrielle bageri, junkfood eller hurtig og meget stegt eller fedt. Det vil sige, at løsningen hovedsagelig ligger i de meget lettere, sundere og sundere præparater.

For eksempel er forbruget af visse frugter (såsom bananer eller avocadoer) normalt elimineret, fordi de menes at være meget kaloriske. Imidlertid udgør dens ernæringsmæssige fordele sin formodentlig høj energi bidrag. Hvad mere er, mens avokado er meget rig på sunde fedtstoffer, giver bananen energi og magnesium.

Ikke at vide, hvordan man kombinerer mad

Det er også yderst vigtigt kombinere mad godt, da vi ofte bruger kulhydrater og glemmer proteiner eller lipider eller omvendt.

Så, hvorfor mislykkes de mest populære kostvaner?

Her ekko vi nogle af de mest populære kostvaner og de punkter, hvor de fejler:

  • Mirakel kostvaner. De er baseret på absurde forslag og pseudovidenskabelige ideer som for eksempel hvilken mad der skal tages i henhold til vores horospoco eller endda vores blodgruppe, eller endda "lover" en hurtig reduktion af vægten, selv om dette på en sund og sund måde Det er næsten umuligt. Resultatet er afledt lige efter afslutningen af ​​kosten, da den tabte vægt altid er genoprettet, og desuden er sundheden hos dem, der har fulgt den, sat i alvorlig risiko.
  • Dissocierede kostvaner. De er primært baseret på, at kulhydrater ikke bør kombineres med proteiner i de samme måltider, og som en modsætning begrænser de ikke mængden af ​​fedt, der kan tages. Resultatet er en stigning i kolesterol, ernæringsmæssige ubalancer, en stigning i vægt produceret af det store forbrug af fedtfattige fødevarer og alvorlige sundhedsmæssige problemer.
  • Restriktive kostvaner. Uden tvivl er denne type diæt den værste, da de fortaler grænsekvantiteter. Dette er, medmindre mad formentlig er mere tynd, og det er absolut nødvendigt at tælle de kalorier, vi spiser dagligt. Det endelige resultat er meget farligt, idet kroppen går igennem fast i flere timer konstant, hvilket så resulterer i sultsangreb, hvilket favoriserer nedlæggelsen af ​​kost og vægtforøgelse (yoyo effekt). Den farligste, ud over kommentarerne, er fjernelsen af ​​visse fødevaregrupper, hvilket kan medføre sundhedsmæssige problemer.

6 nyttige tips, så din kost ikke fejler

Udover at forsøge at følge den kost af vægttab, som vores diætist har angivet, må vi også være opmærksomme på de andre fejl, som kan påvirke, at vi opretholder det korrekt. Bemærk:

  1. Undgå at veje dig selv hver dag:Selv om det er noget utroligt fristende, og at du faktisk kan gøre om et par sekunder, er det en komplet fejltagelse. Ved du hvorfor? Grundlæggende, fordi hvis vi klatre hver dag på skalaen, vil vi ende med at se udviklingen, så vi har tendens til at forlade diætetænkning, at det slet ikke tjener. Det bedste? Prøv at veje dig selv hver 15. dag.
  2. Følg ikke nogen kost:En vægttab kost, for at være effektiv, skal uddybes og foreskrives af en ernæringsekspert eller diætist, der har udført det personligt og individuelt i henhold til vores nuværende situation.
  3. Kom væk fra mirakel kostvaner:Glem de diæter, der sikrer dig, at du vil miste meget på meget kort tid. Ud over at være umuligt er det helt sandsynligt, at disse ikke er velafbalancerede, at de kan lide tab af proteiner, kulhydrater, fedtstoffer eller proteiner.
  4. Spild ikke noget mad:Det er en almindelig fejl at tro at ved at hoppe over et måltid vil vi have tendens til at tabe sig hurtigere. Tværtimod, hvis vi springer over nogen mad (især morgenmad eller aftensmad), vil vi kun gøre vores metabolisme langsommere, så det vil koste os at tabe meget mere vægt.
  5. Giv ikke op med fedtstoffer eller kulhydrater:Du har den helt forkerte tro på, at fedt er dårligt, og at det ikke spiser kulhydrater hjælper dig med at tabe sig. Tværtimod er fedtstoffer afgørende for, at vores krop fungerer korrekt (hvis vi primært vælger sunde fedtstoffer). Derudover er kulhydrater afgørende for vores krop.
  6. Øv regelmæssig motion:Fysisk træning er grundlæggende, især væk fra stillesiddende livsstil og forsøger at opretholde en livsstil så aktiv som muligt. Bare gå, cykle, løbe eller svømme mindst 30 minutter hver dag.

Som vi ser, selvom det er meget almindeligt og normalt at lave fejl, når vi sliter, ved at vide, hvad de er og identificerer dem, vil det hjælpe os på en meget positiv måde, når det gælder at undgå dem. Og husk noget grundlæggende: Vægttab skal gøres gradvist og gradvist over tid. Det er meget vigtigt at være tålmodig og bevare konsistens. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.

Jens-Christian Holm gæster Danmarks Forældre Debat (Juli 2024)