Ernæringsmæssige behov under graviditet
Du har sikkert hørt mange gange, at "under graviditeten skal du spise for to." Det betyder ikke, at du skal spise dobbelt så meget, men det ernæringsmæssige behov under graviditeten de er ældre
Dette skyldes, at energibehovet i løbet af dette stadium stiger, hvorfor en svagt gradvis stigning anbefales fra fjerde måned af graviditeten, der går fra ca. 340 kcal / dag til 450 kcal / dag ved slutningen af graviditet. Selvfølgelig, så længe kvinden i begyndelsen af graviditeten har en tilstrækkelig vægt.
den ernæringsmæssige behov de medfører også øget forbrug af nogle mineraler (såsom jern, jod, calcium og fosfor), proteiner og folsyre.
Hvordan skal kost og hvad er ernæringsbehovet i graviditeten?
- Mejeriprodukter
De er en vigtig kilde til proteiner af høj kvalitet, ud over calcium og fosfor, vitamin D, vitamin A og vitamin B2. Eksperter anbefaler at tage mellem tre quarts og en liter mælk om dagen, som kommer til at være omkring tre eller fire briller.
Eller tilsvarende i mejeriprodukter, men lavt fedtindhold (ostemasse, ost, yoghurt). - Fisk, kød, æg og derivater
Ligesom mejeriprodukter giver de højkvalitetsproteiner, såvel som let absorberet jern og vitamin B12, næringsstoffer, hvis behov stiger specielt i de sidste måneder af graviditeten.
F.eks. Skiller fisk (enten hvid eller blå) mindst fire eller fem gange om ugen; magert kød (såsom kylling, kalvekød eller kanin) tre eller fire gange om ugen; og mellem to og tre æg om ugen. - grøntsager
De er rige på vegetabilske proteiner, fibre, vitaminer, mineraler og komplekse sukkerarter.
Ernæringseksperter anbefaler at tage dem omkring to gange om ugen. - frugter
Ligesom belgfrugter giver de vitaminer, mineraler, fibre og simple sukkerarter. Hertil kommer, at hvis de forbruges rå, giver de en fremragende mængde karotener og vitamin C.
Det anbefales at forbruge mellem tre og fire stykker frugt om dagen. - Grøntsager og grøntsager
De giver os normalt mineralsalte, vitaminer og fibre, der hjælper i tarmtransittionen. For at undgå toksiner skal de grøntsager, der skal indtages rå, skræles, vaskes og desinficeres. - Olier og fedtstoffer
De giver generelt essentielle fedtsyrer og fedtopløselige vitaminer. - væsker
Som vi ved, anbefales det at drikke mellem seks og otte glas vand om dagen.
I Naturpeques | Væsentlige fødevarer under graviditet Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.
