De 5 bedste mad til din morgenmad

De 5 bedste mad til din morgenmad

De siger det Morgenmad er dagens vigtigste måltid, og kort sagt står vi overfor et udtryk med en masse grunde. Det er det første måltid, vi bringer til kroppen efter at have været mellem 6 og 10 timer fastende (den periode der går mellem middagstidspunktet, hvilket er det sidste måltid vi lavede af dagen, og omfatter de timer, hvor vi befandt os sovende). Derfor bør morgenmad være mellem 20 og 25% af de kalorier, der forbruges hele dagen.

Faktisk, i modsætning til hvad du plejer at tænke ret ofte, springe morgenmad ja er dårligt. Hvorfor? Grundlæggende for det, vi indledte i starten: for de timer, vi har fastet, og fordi vores organisme i sidste ende skal næres for at opnå den energi, som den har brug for så meget at komme i gang. Som mange videnskabelige undersøgelser har bekræftet, er det kendt, at folk, der har en ordentlig morgenmad, får de næringsstoffer, de har brug for i starten af ​​dagen for hele morgenen, så alle, der har en ordentlig morgenmad, ikke føler sig trætte om morgenen og vil være i stand til Gør uden problemer de opgaver, du skal.

På tidspunktet for at lave en nærende morgenmad, som ud over at give os de næringsstoffer, vi har brug for, er så sunde som muligt, er det meget vigtigt at vide, hvad er de ideelle mad til morgenmad. Hvis du ikke ved, hvilke er de, der ikke kan gå glip af dagens første måltid, forklarer vi Hvilke 5 fødevarer anbefales til morgenmad.

De 5 fødevarer, der ikke kan gå glip af i din morgenmad

1. Mælkederivater

For et stykke tid siden blev det antaget, at mælk var en god mad, som ikke kunne gå glip af ved morgenmad. Men hvis vi tager et kig på en tidligere artikel, hvor vi talte til dig om Hele sandheden om komælk, vi er virkelig klar over det mælk er ikke særlig velegnet ikke kun til morgenmad, men at forbruge det regelmæssigt.

Ellers finder vi deres produkter, som skal være i vores morgenmad, fordi de er en glimrende måde at give calcium til vores krop. De står frem for alt en del af ost, en naturlig yoghurt eller skummet med frugt eller honning eller ostemasse med honning.

2. Plantemelk

den vegetabilske mælkeprodukter de er utvivlsomt den bedste erstatning for komælk, der er oprindelsesdrinker og naturlig oprindelse, der faktisk giver mange flere fordele både ernæringsmæssige og sunde end mælk.

Drikke et glas eller en kop varm vegetabilsk mælk hver morgen er den bedste måde at starte dagen med energi, da de er rige på naturlige sukkerarter, er fede og har et højt indhold af vitaminer og mineraler. Du kan vælge mandelmælk, havregryn, ris eller nødder, som du nemt kan finde på markedet. Eller du kan tilskynde dig til at forberede dem hjemme.

3. Et stykke frugt

Frugt er en mad, der ikke kan og bør ikke mangle i vores kost, og vi står faktisk over for en af ​​de mest anbefalede muligheder for at medtage i vores morgenmad, da de giver os energi, de er meget rige på vitaminer og mineraler, og de er også meget sunde.

Du kan vælge at spise et stykke frisk frugt, skære det i stykker og tilsæt det til din naturlige yoghurt eller læg frugt i en skål, tilsæt naturlig yoghurt og en eller to spiseskefulde mysli, havregryn eller fuldkorn.

4. Hele kerner og nødder

Hele korn er meget rige på B-vitaminer, ud over at skille sig ud for at levere komplekse kulhydrater, som hjælper os med at tilfredsstille vores appetit, mens de går langsomt til blodet, og ikke så hurtigt som det sker med de enkle. De er også meget rige på naturlige fibre, som hjælper os med at forbedre vores tarmtransit og er en fremragende rensemiddel, der er nyttig til at fjerne toksiner fra vores krop.

For at gøre en endnu mere nærende morgenmad kan du vælge at sætte i en skål en håndfuld fuldkorn, grøntsagsmelk og frugt. Eller vælge en eller to skiver fuldkornsbrød og tilsæt tomat ovenpå og olivenolie, eller erstat dem med naturlig frugtsaft.

Du kan også vælge en håndfuld nødder, som også er rige på B-vitaminer, fibre, og også giver en masse energi. Det bedste? Rosiner, nødder og mandler.

5. Olivenolie

Olivenolie er meget rig på sunde fedtsyrer, der hjælper os, når det kommer til at reducere høje fedtindhold i blodet (såsom kolesterol og triglycerider). Derudover er det meget rig på antioxidanter som E-vitamin, der er afgørende for at reducere den negative virkning af frie radikaler.

Det anbefales at forbruge en eller to spiseskefulde om dagen med olivenolie som en passende foranstaltning til at passe og beskytte vores helbred. På denne måde kan du skåle et stykke fuldkornsbrød og simpelthen dække det med ekstra jomfruoliven eller ledsage den med frisk tomat.

Billeder | med vind / Amazing Almonds / Pen Waggener / Bobbi Bowers Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnermorgenmad