Hydrering under træning
Vi ved, at vand Det er grundlæggende for livet, da omkring 60% af menneskekroppen er vand. Vi ved også, at vi under normale forhold skal drikke mindst to liter væske dagligt, men der er mange situationer, der gør dette beløb forøget.
Men under øvelse og sport, er hydrering af vores organisme ekstremt grundlæggende, da det kun er i stand til selv at generere en relativt lille mængde.
Under øvelse praksis, kroppstemperaturen i den menneskelige krop er steget, den vigtigste termoregulerende mekanisme er sved. Og det er, at vi mister vores krops varme, når de forskellige dråber fordamper, selvom det ikke sker, når de falder, et problem, der får os til at tabe vand og derfor dehydrere
Når vi har tørst Folk tror, at de skal drikke vand, men under træning når et emne føler sig tørst, bør han vide, at det er et af symptomerne på dehydrering, idet man antager en reduktion i præstationskapaciteten.
For at forhindre udbrud af dehydrering og hjælpe med at hydratisere vores krop under sport, må vi udskift ca. 200 ml. af væske under øvelsen hver 15-20 minutter, hvilket beskytter os mod miljøvarmen ved hjælp af caps eller nuancer.
Det er yderst nyttigt at bære tøj, der fremmer sved, også undgår de varmeste timer, og at drikke drikkevarer beriget med mineralsalte når vi træner i mere end en time eller udendørs med høje temperaturer.
Selv om sandheden er, at der er mange teorier og myter om, hvorvidt det er hensigtsmæssigt at drikke vand eller tage anden væske lige på det tidspunkt, hvor vi praktiserer motion. Nogle af disse teorier siger, at drikkevand kan forårsage maveforstyrrelse eller flatulens, men hvad er der sandt om det?
Hvorfor er det så vigtigt at drikke vand, når vi leger sport?
Virkeligheden er det, for mange myter og overbevisninger handler om at drikke væsker under sporten, Det er hensigtsmæssigt at drikke vand, mens du laver motion. Ved du hvorfor? Grundlæggende fordi vi på den måde klarer at holde vores hydratiseringsniveau på et passende niveau i en tilstand af fysisk slitage.
På den måde undgår vi visse situationer, der er skadelige for vores helbred, som udseendet af dehydrering, som når det ser ud til, betyder, at det allerede er for sent, da det er et klart og tydeligt signal, at vores krop har brug for flydende med det samme.
For eksempel er vi dehydreret, når vi har praktiseret motion (eller vi praktiserer det) og symptomer som hovedpine, svimmelhed og kramper opstår. Derudover er det almindeligt at have en højere risiko for skade.
Faktisk vidste du, at en elite atlet kan tabe mellem 1 til 2,5 kilo sved for hver times træning? Hvad mere er, i modsætning til hvad du synes, mængden af sved er ikke relateret til intensiteten af træningen eller antallet af kalorier, der er brændt med det. Det afhænger direkte af stigningen i kropstemperaturen.
Men det er ikke kun vigtigt at drikke vand under sport. Det er også vigtigt at gøre det før og efter træningen.
Hvor meget vand skal vi drikke under sporten?
Mange eksperter anbefaler at drikke omkring 250-300 ml. før du laver sport og indtager et gennemsnit på 150-200 ml. hvert 15. minut under sportspraksis. Derudover anbefales det at tage omkring 300 ml. lige efter afslutningen af træningen.
Ja, Husk at vi skal være ordentligt hydreret hele dagen, ikke kun under udøvelsen af motion. emnerøvelse
