Kulhydrater og motion

den kulhydrater De bliver vigtige næringsstoffer til vores krop, da det ud over at fodre vores nervesystem giver os den energi, som vores krop har brug for til at fungere korrekt.

Inden for en afbalanceret og normal kost uden noget specielt fysisk krav bør kulhydrater være 55%, men når personen udøver fysisk træning regelmæssigt eller er en professionel atlet, skal kulhydrater repræsentere 60% eller 65% af de daglige kalorier i kosten.

Denne stigning sker, fordi et fald i kulhydrater kan forårsage a tidlig træthed, som fremgår som følge af a Muskelglykogenudtømning eller a hypoglykæmi.

Hvilke typer kulhydrater er de bedste i motion?

Når det kommer til at øve motion, samt en sund kost, er de bedste kulhydrater det komplekse kulhydrater, som vi især finder i fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter.

Dette skyldes disse fødevarer rig på komplekse kulhydrater De har tendens til at være meget mere næringsrige og rig på vigtige næringsstoffer og lavere i fedt.

Selvfølgelig er ikke nøglen vigtig afbalancere forbruget af kalorier med udgifterne til energi, så det er vigtigt, at atleten gradvist reducerer træningsvolumenet i dagene før konkurrencen, samtidig med at man kontrollerer mængden af forbrugt mad.

Billede | Steven Wilke Denne artikel udgives kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.