Sådan starter du dagen med energi

Det er sikkert en af de sætninger, som du har hørt mest i årenes løb: Start dagen med energi, så meget eller endnu mere gentaget som en anden så populær som en funktion: Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Og uden tvivl er de to sætninger helt rigtige.

Hvorfor? Meget simpelt: mens morgenmaden er dagens vigtigste måltid, fordi vi leverer essentielle næringsstoffer til vores krop efter at have brugt timer fastende (under søvn) og vi giver energi til at starte dagen, er det også vigtigt at starte dagen med energi, da vi ellers i midten af morgen ville have tendens til at føle sig trætte, og vi ville ikke give det samme på arbejde, universitet eller skole.

Den bedste mad til at starte dagen med energi

havre: Det er et korn, der er rig på komplekse kulhydrater, hvilket betyder, at de bidrager energi lidt efter lidt hele morgenen. Derudover er den rig på beta-glucan, en type fiber, der er egnet til at reducere kolesterol.
yoghurt: Det er en naturlig mad, der er særdeles rig på probiotika, gavnlige bakterier, der lever i tarmene, og som hjælper med at forebygge forskellige sygdomme, således at hjælperne mod ernæringsmæssige mangler også hjælper med at øge hjernens helbred.
æg: Når ideen om, at det ikke var godt at spise æg dagligt på grund af dets høje kolesterolindhold blev kasseret for nogle år siden, er der ingen tvivl om, at vi står over for en af de superfoods, der ikke bør gå glip af ved morgenmad. De er rige på proteiner med høj biologisk værdi (god kvalitet) og D-vitamin. Det er selvfølgelig ikke tilrådeligt at spise dem stegte, men krypterede, hårde eller vaskede med vand.
Appelsinjuice: Taget friskpresset er en anden af de ideelle drikkevarer til morgenmad, takket være dens rigdom i vitamin C.
bananer: Det er en frugt, der især er rig på fiber. Det giver også kalium, ideel og anbefales til personer, der har blodtryksproblemer.
Røde frugter: Som jordbær, hindbær eller blåbær. De har lavt kalorieindhold, rig på C-vitamin, fiber og folsyre. De står frem for alt for tilstedeværelsen af anthocyaniner, en potent antioxidant, der giver antitumorvirkninger mod diabetes og antiinflammatoriske midler.
te: Det kan blive en ideel drink til morgenmad, der bliver et fremragende og yderst sundt alternativ til kaffe. I det særlige tilfælde af grøn te er den især rig på epigallocatechin gallat, en potent antioxidant.

Tips til at starte dagen med energi

Øv fysisk træning

Hvis du har mulighed for at øve det, er motion en ideel aktivitet for at starte dagen, da der ud over aktivering stimuleres produktionen af endorfiner, hvilket igen hjælper med at øge dit humør og er nyttigt at arbejde eller studere bedre. hele morgenen.

Ideen er at øve det hver dag, regelmæssigt og om muligt altid på samme tid, hvilket vil være nyttigt at skabe vanen og vænne sig til.

Før du rejser dig ... slappe af og meditere

Selv om det er sandt, at vi har brug for energi til morgenen, er det altid positivt, at før du rejser op (og undgå at gøre det pludseligt), slappe af, meditere lidt og endda overveje, hvad du vil gøre i løbet af dagen. Det vil hjælpe dig med at sætte dine ideer i orden og organisere dit hoved med de opgaver, du vil gøre kort tid efter.

Stå op med opmuntring, med glæde

Selvom det ikke altid er muligt at komme op i ånd, glad og med glæde, er det altid vigtigt at starte morgenen med energi. For eksempel er motion eller en del meditation ideel til at finde dig selv og nyde mere og bedre liv.

Billede | Flickr Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.