mangan
den mangan Det er en vigtig mikromineral, som vi finder i vores organisme (derfor er forbrugsbehovene ikke rigtig meget høje), og vi finder den også i et stort udvalg af fødevarer af vegetabilsk oprindelse.
Faktisk indeholder vores krop mellem 10 og 20 mg. af mangan, hvoraf mellem 3 til 9 mg. de kommer kun fra mad. På den anden side har vi en tendens til at absorbere omkring 45% mangan, mens vores organisme eliminerer ca. 5 mg. hver dag
Det er kendetegnet ved at være et væsentligt kemisk element for vores organisme. Dens symbol er Mn og dets atomnummer 25.
Mangans funktioner
- Sikrer korrekt udvikling af vores knogler og hjælper dem med at blive sunde.
- Aktiver visse enzymer.
- Involveret i syntesen af kønshormoner. Faktisk finder vi det til stede i de kvindelige kønshormoner.
- Involveret i korrekt brug af vores krop af E-vitamin og B1. Grundlæggende at assimilere disse to vitaminer.
- Aktivt deltager i en stor mangfoldighed af organiske reaktioner. Blandt dem i syntese af fedtsyrer.
- Vigtigt i produktionen af brusk.
Fordele ved mangan
- Det hjælper med at nyde et sundt og sundt nervesystem.
- Nyttig til behandling af skizofreni, især i kombination med zink.
- Det hjælper med at reducere både irritabilitet og træthed.
Anbefalet daglige mængder mangan
Som vi anførte i starten, er dine forbrugsbehov ikke meget store. Faktisk leverer COMA-rapporten ikke et anbefalet dagligt beløb eller RIN.
Under alle omstændigheder overvejes et sikkerhedsindtag på over 1,4 mg. dagbøger hos voksne.
Mangelsymptomer på manganmangel
Manganunderskuddet kan forårsage:
- Forandringer og svaghed i knoglerne.
- Sterilitetsproblemer Hos mænd kan det medføre ændringer i sædmotilitet.
- Høretab
- Svimmelhed sensation
Fødevarer rigere i mangan
Her er de vigtigste Mangankilder:
Integreret brød | 4,3 mg | ||
Hvedekim | 4,2 mg | ||
avocado | 4,1 mg | ||
kastanier | 3,8 mg | ||
hasselnødder | 3,7 mg | ||
grønne ærter | 2 mg | ||
mandler | 1,9 mg | ||
te | 1,5 mg | ||
kokosnød | 1,3 mg | ||
ananas | 1,1 mg | ||
blommer | 1,1 mg | ||
salat | 0,8 mg | ||
banan | 0,6 mg | ||
roer | 0,6 mg | ||
brøndkarse | 0,5 mg | ||
gulerod | 0,4 mg |
Billede | marlenekzio Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.
