8 tips til at tabe sig om sommeren uden slankekure
Hvis du vil tabe sig og tabe sig inden sommerferien, men du nægter at følge en kost, er der flere tricks, råd og handlinger, du kan gøre for at se en slank figur. Det tager selvfølgelig kræfter og fasthed, da mirakler ikke eksisterer. Vi fortæller dig, hvordan du taber uden kost.
For det første anbefaler vi hjælp fra en specialist, der kan følge både retningslinjerne for fødevare og livsstil. Da hver person og krop er forskellige, er det derfor nødvendigt, at nogen leder os på vej for at se, om vi gør det korrekt.
Normalt er det en ernæringsekspert, læge eller personlig træner, der vil give os de øvelser, vi skal gøre for at holde sig i form og tabe sig.
1. Sund kost
Fødevarer er nøglen til at tabe sig. Det vil sige, at det ikke er nødvendigt at lave en streng diæt, men på en sund og varieret måde. Tricket er at spise lidt af alt, men i moderation gør mere brug af de flerumættede og monoumættede fedtstoffer og efterlader mættet og trans.
I dette tilfælde vil vi øge frugt, nødder, grøntsager og vi reducerer røde og forarbejdede kød. Fisk, mejeriprodukter og korn er også gode til sund spisning.
2. Sund og ansvarlig shopping
At spise godt og tabe sig er vigtigt at købe ansvarligt. Det vil sige, køb ikke mad, som vi virkelig ikke har brug for eller har mere fedt og sukker end tilladt.
Vi anbefaler dig at planlægge en indkøbsliste på forhånd. For eksempel lav de ugentlige menuer før og med dette ved vi allerede, hvad vi skal købe. Vi anbefaler også ikke at gå til supermarkedet eller til markedet på tom mave, da mulighederne for at øge vores indkøbskurv formere sig, og vi vil tilbøjelige til at købe mindre sunde fødevarer.
3. Hjem madlavning og sæsonbestemt
Når vi ønsker at spise slik og desserter, så kan vi også gøre det, men erstatte hvide eller konventionelle sukkerarter med en anden type, såsom sukkerrør melasse eller panela, som er meget sundere.
Derudover er hjemmelavede slik altid bedre, så vi kan gøre dem selv hjemme og dermed vælge fødevarer med færre kalorier. Sæsonbestemte produkter er normalt sunde, og vi køber også lokalt, så vi nyder godt af os selv, vores sundhed og andre.
4. hjertelig morgenmad
Mange mennesker tager ikke højde for at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Og i denne forstand skal det være rigeligt og sundt.
Denne morgenmad giver os den energi, vi har brug for i løbet af dagen, og vi behøver derfor ikke at misbruge resten af måltiderne, fordi vi bliver mindre sultne.
5. Spis fem gange om dagen
Selv om det virker for meget, anbefaler mange ernæringseksperter at lave 5 måltider om dagen, men af mindre mængde. På den ene side den rigelige morgenmad, et stykke frugt midt om morgenen, en frokost, snack og endelig middagen, der ikke bør være rigeligt for at sikre en god fordøjelse om natten.
6. Rutiner og tidsplaner
En anden måde at tabe sig uden kost er planlægning. I den forstand, at det er godt at fastlægge en fast tidsplan for hvert måltid og følge det, fordi kroppen bliver vant til en vis rytme. Hvis vi spiser hver dag i ulige timer og på en ukontrolleret måde, vil vores krop være tilbøjelig til at gå op i vægt.
7. Regelmæssig øvelse
Tabe sig uden kost er let at skifte en god diæt med regelmæssig motion. Sport bør være konstant, fordi det også rydder sindet og tager os væk fra stress.
Det er ikke nødvendigt at gøre en intens øvelse hver dag, men omkring tre gange om ugen er det godt at tabe sig og fremskynde vores sind. Her må vi stille råd til en personlig træner, der er den der vil etablere os nogle rutiner af timer og øvelser for at tabe sig sundt.
8. Først og fremmest bevægelse
Der er mange andre måder at flytte og motionere på. Hvis vi kan lide at danse, kan vi tilmelde os et akademi eller gøre brug af klasserne, der drives af fitnesscentre. Vi kan også komme hjem efter arbejde, gå op og ned ad trappen og ikke bruge elevatoren eller lege med vores børn.
Andre tips til at tabe sig i sommermånederne
- Spis frisk grøntsager og frugt hver dag. De er ideelle til at opdatere din krop indeni.
- Hvis du går til stranden, skal du prøve at tage friske salater med din tilspidsning. Du kan også tage stykker af frugt, såsom æbler eller pærer, der ikke forkæler og du kan spise når som helst, hvor som helst.
- Hydrater ofte. Husk at drikke 1,5 til 2 liter vand hver dag.
- Undgå fastfood Det er altid at foretrække, at selvom du er hjemmefra, vælger du meget sundere og sundere måltider.
- Øv fysisk træning, helst i de timer, hvor solen ikke længere strammer så meget (fra 7 til 10 timer og fra 7 til 10 pm).
