5 øvelser du kan gøre hjemme for at holde sig i form

På grund af vores mere end travle liv, er det undertiden umuligt at afsætte tid til at gå i gymnastiksalen. Ser du dig selv i denne situation? Nå gennem de følgende linjer vil vi fortælle dig fem øvelser, som du kan gøre direkte i stuen eller soveværelset i dit hjem.

Jeg er sikker på, at du takket være dem vil være tilbage i form meget hurtigere end du forestiller dig.

Den konventionelle squat

Sandheden er, at dette er en af de mest udvidede øvelser både af personlige trænere og i nogen gym i halvdelen af verden. Dette skyldes, at takket være squat kan vi udøve både det nederste tog (især for balderne) og den øverste, der aktiverer i denne proces et væld af muskler og led.

Selv om det frem for alt er stærkt anbefales til de mennesker, der ønsker at tabe en smule mave udøver deres abs. Det kan være meget svært først og fremmest at lave mange squats, men når vi er vant til dem, vil vores styrke og fleksibilitet helt sikkert være steget betydeligt.

pushups

I dette tilfælde er denne øvelse indikeret, hvis vi ønsker at udøve hele vores overkrop med vægt på skuldre og arme. Der er mange typer push-ups, og vi må sige, at nogen af dem er gyldige, hvis vi ønsker at være i form direkte fra stuen i vores hus. Det er tilrådeligt at bære dem ud i en serie på tre med tyve push-ups i hver enkelt.

Derefter kan du begynde at bryde dine respektive mærker for at øge antallet af push-ups. Selvom det er tilrådeligt ikke at gøre dem hver dag, så musklen hviler og derefter vender tilbage til at træne mere stærkt.

handstand

Det må siges, at ikke alle mennesker kan gøre det. Her afhænger lidt af den alder, fleksibilitet og modstand, du har til denne position. Men hvis du har mange problemer med at øve det, anbefaler vi at du tager en væg, der ikke har noget at hænge på det og forsøger at gøre et par gange fyrretræet. Når du har opnået det, skal du forsøge at koordinere dine ben, så de altid er i parallel position.

Dette vil være en fantastisk måde at forbedre balancen, koordineringen og fleksibiliteten i hele din krop. Alt uden at nævne at fyrretræet er en af de bedste øvelser, der eksisterer for at styrke skuldrene.

fremskridt

Andre øvelser, der vil have stor modstand. Men han er en af de få, der vil kunne "tømme ud" helt. Er du interesseret i at vide, hvad det er? Nå skal du bare fremme et af dine ben i en vinkel på 90 grader og tage bagagerummet ned for det.

Så skal du bare gå op igen for at forblive helt lige. Du skal gentage processen så mange gange som du føler dig nødvendig. Og hvis du kan tilføje et par håndvægte, kan du også udøve alle dine biceps. Uden dunda er en af de mest komplette øvelser, der eksisterer for at gøre derhjemme.

Bulgarsk hold

Vi syntes det var interessant at lukke artiklen for at fortælle dig om denne øvelse, som sikkert mange af jer ikke ved. Det er dybest set en blanding mellem et skridt og en squat, så indsatsen er meget større. For at udføre det, skal du bare tage en lille stol eller sofa.

Der støtter vi et af vores ben for at forlade det andet på jorden. Dernæst vil vi gå op og ned i hele vores lavere tog. Dette er en effektiv måde at styrke vores ben og klumper på. Vi kan også tilføje nogle små håndvægte for at tilføje lidt mere problemer med problemet.

Dette er nogle af de øvelser, vi har fundet mest interessante, og at du kan gøre direkte i stuen eller i dit hjem. Så søg ikke en undskyldning, og sæt den i praksis så hurtigt som muligt. Sikkert din hele krop vil takke dig.

Billedkreditter om bulgarsk squat: No Solo Training. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerøvelse