Hvad tid er det bedre at spise middag?
I betragtning af at morgenmad er en af de vigtigste måltider på dagen, er der ingen tvivl om det Middagen bliver et lige så vigtigt måltid, for med det holder vi vores stofskifte aktive og undgår at føle sig sultne hele natten, hvilket kan få os til at vågne op flere gange og ligge dårligt.
I denne forstand, hvis du nyder en tur a sund morgenmad Det er simpelt, forberede en sund middag Det er lige så nemt For dette sidste måltid af dagen er det bedst at spise lette fødevarer, med få kalorier og intet fedt. Som vi ved, har vores krop tendens til at forbrænde færre kalorier om natten netop på grund af manglende aktivitet, og derfor bør vi glemme sød eller rig på raffineret mel og erstatte dem med sunde fødevarer som frugt, grøntsager og højt proteinindhold (f.eks. kalkun eller kyllingebryst).
Men selvom vi spiser let, Det er altid tilrådeligt at spise på et bestemt tidspunkt. Især i en time væk fra sengetid, da hvis vi har middag og går i seng efter et par minutter, kan vi forstyrre fordøjelsen.
Mens morgenmaden skal være så næringsrig og sund som muligt, flyttes væk fra typiske produkter, men ikke rigtig passende som traditionelle morgenmadsprodukter eller den typiske småkageri tilfælde af aftensmad anbefales det at være lys.
Og hvad er mere passende? Det anbefales først og fremmest at vælge proteinrige fødevarer og undgå de kolhydrater, der er rige på kulhydrater (enkle og komplekse). Faktisk skal de bidrage mellem 15 og 25% af de kalorier, der forbruges dagligt, men faktum er, at vi i de fleste tilfælde ofte overskrider dette beløb.
Men sandheden er, at det afhænger af ernæringseksperten, du snakker med dig, vil indikere, at det er acceptabelt at spise frugt til middag eller korn, og hvem vil slet ikke rådgive dig. Virkeligheden er det hvis du vil have frisk frugt eller korn, kan du gøre det uden problemer, fordi frisk frugt altid vil give utrolige fordele for din krop og interessante ernæringsmæssige egenskaber, vil korn også gøre det samme (hvis de er omfattende og ikke indeholder tilsatte sukkerarter.
Hvornår skal vi have aftensmad? Hvornår er det bedre?
Timen skal selvfølgelig bestemmes efter det øjeblik, hvor organismen har behov for at spise for at tilfredsstille sig selv; det er på det tidspunkt, hvor vi begynder at føle sig sultne.
Først og fremmest er det mest hensigtsmæssige - og tilrådeligt - at oprette og opretholde en tidsplan under hvilken du kan spise dagligt.
Med hensyn til tiden er det klart, at dette er et personligt problem af hver. Men ja, Det er tilrådeligt at have aftensmad mindst en til to timer før du går i seng. Derfor, hvis du har en vane at gå i seng kl. 11 om natten, er det hensigtsmæssigt at spise middag kl.
Årsagen? Hvis vi går i seng senere, har vores fordøjelsessystem ikke tilstrækkelig tid til at fordøje normalt den mad, vi spiser, så vi har tendens til at gå op i vægt gennem et større antal kalorier.
Hvor mange gange har du ikke set det, efter middagen og går i seng, efter nogle timer vågner du i søvn, fordi du lider af maveforstyrrelse, halsbrand og / eller gas. Det er konsekvenserne af at have ikke forladt mindst 3 timer mellem aftensmad og går i seng.
Nogle nyttige tips, der vil hjælpe dig i din middag
dog Det er bedst at forsøge at spise middag før det vi normalt gør. I denne forstand er der ingen tvivl om, at problemet med mange spaniere, der står op hver morgen med søvn, hævet og undskyld, er fordi de enten spiser sent og går i seng straks eller spiser meget og i store mængder.
Derfor kan vores fordøjelsessystem ikke gøre god fordøjelse, vi sover dårligt, og den næste dag kan vi komme op med svulm i maven, forstyrret mave og ubehagelig gas, foruden at føle sig sløv.
På grund af dette, Den bedste måde er at forsøge at spise endnu hurtigere. Det bedste? Gør det mellem 8:00 og 9:00, for at give vores fordøjelsessystem tilstrækkelig tid til at kunne udføre det meste af fordøjelsesprocessen før du går i seng.
Og hvad skal vi gøre, hvis vi føler os sultne, før vi går i seng for at have aftensmad tidligere?
Selv om vores egen krop bliver vant til den tidlige time af middagen, afhængigt af at vi praktiserer i et par dage, er det muligt, at både i de første øjeblikke og i nogle specifikke øjeblikke kan vi sultne lige før sengetid.
For disse tilfælde, en god mulighed er at forberede en afslappende infusion, som også vil være nyttigt at berolige vores nervesystem, vores sind og vil være meget nyttigt at berolige os og hjælpe os til bedre at forene drømmen.
Det mest hensigtsmæssige er infusionerne lavet med melissa, kamille, valerian eller lime. Dens forberedelse er meget enkel, da du kun skal sætte en kasserolle svarende til en kop vand og når vandet begynder at koge, tilsæt en teskefuld af planten. Lad det koge i 3 minutter, og efter denne tid slukke varmen, dække og lad hvile yderligere 5 minutter. Liste! Du skal bare spænde det, ankomme i din yndlingsbold og drikke den. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnermiddag
