Krom
den chrom Det er et vigtigt mineral for vores krop, og i sidste ende er det også for vores helbred. Da vores krop ikke er i stand til at producere den, er den eneste måde at give den til vores krop fra mad, der altid vælger fødevarer, der er rige på krom.
Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at beholde mindre krom, så et kromrig supplement er interessant og nyttigt på dette meget vigtige stadie af livet.
Chrome funktioner
- Stimulerer syntese af fedtsyrer og kolesterol.
- Vigtigt i stofskiftet af fedtstoffer.
- Vigtigt i insulinets metabolisme.
- Vedligeholder korrekt blodtryk.
Fordele ved krom
Ud over funktionerne af krom, der er angivet i det foregående afsnit, giver det også følgende fordele:
- Det hjælper med at opdele sukker, så det hjælper med at behandle diabetes.
- Vedligeholder blodtryk i blodet på normale niveauer.
Anbefalet daglige mængder krom
En anbefalet daglig mængde på mere end 25 ug chrom anbefales, hvilket anses for medicinsk passende og derfor mangler sundhedsrisici.
| alder | mænd | kvinder | |
| 0-6 måneder | 0,2 | 0,2 | |
| 7-12 måneder | 5,5 | 5,5 | |
| 1-3 år | 11 | 11 | |
| 4-8 år | 15 | 15 | |
| 9-13 år | 25 | 21 | |
| 14-18 år | 35 | 24 | |
| 19-50 år | 35 | 25 | |
| +51 år | 30 | 20 | |
| Graviditet og amning | -18 år | 25 | |
| Graviditet og amning | +18 år | 35 |
Mangelsymptomer på krommangel
Underskuddet af krom kan forårsage:
- Lav tolerance for glukose.
- Forhøjede niveauer af blodsukker.
- Niveauer af højt kolesteroltal.
Fødevarer rigere i krom
Her er de vigtigste kilder til krom:
mad | Chrome indhold |
æggeblomme | 183 mg |
sirup | 121 mg |
Brewer's gær | 117 mg |
kalvekød | 57 mg |
ost | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
Integreret brød | 42 mg |
Hvedeklid | 38 mg |
Hele rørsukker | 35 mg |
honning | 29 mg |
Kartofler (gamle) | 27 mg |
Hvedekim | 23 mg |
pasta | 15 mg |
spinat | 10 mg |
bananer | 10 mg |
trutmund | 7 mg |
Skummetmælk | 3 mg |
Hvem kan få brug for kromtilskud
Hovedsageligt de mennesker, der har diabetes og dem, der ønsker at øge deres HDL-kolesterol og reducere eller sænke LDL-cholesterol.
Terapeutiske anvendelser af krom
- Dem, der ønsker at udvikle en magert muskel (atleter).
