Hvordan man spiser mere frugt? Hurtige opskrifter og nyttige tips

Det anslås, at det i vores land ikke når op til 50% af det frugtforbrug, der anbefales af Verdenssundhedsorganisationen, som som anbefalet af mange eksperter skal være mindst 400 gram dagligt (eller hvad Det er det samme, omkring 3 stykker).

Og er det som vi så i en tidligere artikel, er der ingen tvivl vigtigheden af at spise frugt, da de er yderst sunde og sunde fødevarer, der blandt andet giver os vitaminer, mineraler og fibre. Men mange mennesker undgår mange af de fordele, de tilbyder os, fordi det i teorien koster dem meget for at skrælle det og spise det anbefalede daglige beløb.

Af denne grund kan det være nyttigt at spørge os selv: hvordan man spiser mere frugt? Hvordan øges frugtforbruget hver dag?. Sandheden er, at det er virkelig enkelt og nemt, vi skal bare have lidt mere lyst og vide, hvordan man kan udnytte dem selv i en bred vifte af opskrifter, især hvis det vi ikke ønsker, er at spise dem alene.

Nyttige tips til at spise mere frugt dagligt

Hvis du er en af de mange mennesker, der koster dem Spis mere frugt hver dag, kan det være interessant at kende nogle tips eller retningslinjer, der kan hjælpe dig i denne henseende:

Tænk på tanken om, at du er ked af at skrælle frugten. Du gør det også med kartofler og ikke holde op med at spise dem, ikke?
Hvis du bruger mere tid uden for hjemmet, skal du vælge at tage frugten i tasken. Og tror ikke, at det bliver ubehageligt, fordi du bliver beskidt, der er mange frugter, der kan spises med hud, og det er faktisk, takket være det, at de øger mængden af næringsstoffer, de har. Æblet er et godt eksempel.
Medtag frugt i dine morgenmadsprodukter, og øg dit forbrug ved hvert måltid.
Hvis du spiser ud, har restauranter også frugt til dessert, vidste du det? En god idé er at ændre din is eller chokolademousse dagligt til to stykker frisk frugt. Det er endda sandsynligt, at du på menuen kan finde muligheder med frugt, såsom lækre frugtsalater.
En god ide er at tilføje frugt til dine salater. Apple eller kiwi er ideel, selv om du også kan vælge en anden sæsonbestemt frugt hver dag: pære, figner, melon og ...
Udskift snacks eller godbid med et stykke frugt. Dette er endnu vigtigere i dine børns kost, hvor forbruget af frugt, grøntsager og grøntsager er grundlæggende.

Nogle hurtige opskrifter at spise mere frugt

Vi foreslår under en række hurtige opskrifter, hvor du kan tilberede en lækker og lækker dessert med frugt, så nærende som gavnlig og sund. Bemærk:

1. Fast Frugt Makedonien

ingredienser:2 æbler, 1 kiwi, 2 pærer, 1 banan, 3 appelsiner, 1/2 kg jordbær, 3 spsk panela eller brunt sukker.
forberedelse:Skræl alle frugterne undtagen 1 appelsiner, som vi senere vil bruge til at forberede en lækker juice. Skær æbler, kiwi, banan, jordbær og appelsin i små stykker. Skær derefter orange du har reserveret i halv og klem det. Læg stykkerne af frugt i skåle eller glas kopper, hæld appelsinsaften over det og afslut med at tilføje det brune sukker eller brune sukker ovenpå.

2. Yoghurt med frugt og havre

ingredienser:1 naturlig yoghurt, 1/2 lille papaya, 2 figner eller en håndfuld rød frugt og 2 spiseskefulde havreflager.
forberedelse:Hæld yoghurten i en glasskål. Skræl papaya, klipp det og skær det i stykker. Hvis du bruger fignerne, skal du blot vaske dem, fjerne deres top og skære dem i halvdelen. For at afslutte, hæld havregrynene ovenpå. Hvis du vil sødes, kan du tilføje lidt honning ovenpå.

3. Apple stegt med kanel

ingredienser:3 store æbler, jord kanel, 3 spiseskefulde brunt sukker eller sukker, vand.
forberedelse:Vask æbler godt og fjern deres hjerter. Placer dem inde i en stor gryde. Tilsæt panela eller brunt sukker på toppen og drys med jord kanel. Tilsæt to fingre vand og lad dem simre i mindst 40 minutter. Sluk for ilden, når de er bløde, tjen og lad dem køle lidt.

Og som det fremgår, er informationer, der for nylig blev offentliggjort af Verdenssundhedsorganisationen: Tilstrækkeligt forbrug af frugt og grønt kunne spare op til 2,7 millioner liv hvert år.

Billeder af Istockphoto.

At lære mere / Hvad siger WHO om frugtforbrug? Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerfrugter