Gå eller løbe?

For dem, der udøver fysisk træning med en vis regelmæssighed eller endog for dem, der overvejer muligheden for at begynde at øve det dagligt eller lejlighedsvis (flere gange om ugen), er det normalt, at vi på et tidspunkt står over for det, vi kunne overveje som det evige spørgsmål: Hvad er bedre og mere hensigtsmæssigt? Gå eller løbe?. Hovedårsagen til, at disse to problemer altid har tendens til at være så almindelige, er relateret til den eksisterende tvivl om, hvorvidt en mulighed er sundere end den anden, hvis det gør ondt i leddene, og som taber mere eller mindre.

Først og fremmest skal vi have et klart grundlæggende spørgsmål: både at gå og løbe er aerob øvelser. Det vil sige, de er fysiske øvelser af medium eller lav intensitet, som har en længere eller kortere varighed. Disse øvelser er angivet, når vores krop har brug for at forbrænde fedt og kulhydrater til energi. Og det kunne ikke nås, hvis jeg ikke havde ilt. Kort sagt er de mest velegnede til både kontrol og vægttab, som anbefales i vægttabsdietter.

Nu er det klart, at både løb og gå er en del af gruppen af aerobic øvelser, som vi kunne øve hver dag (som andre interessante muligheder, såsom svømning, cykling ...), er spørgsmålet fortsat indlysende: hvilken mulighed for at vælge, og Hvad er dine vigtigste forskelle?

Vigtigste forskelle mellem gang og løb

Den fysiske indsats: Hovedforskellen mellem begge muligheder findes i fysisk indsats som vi skal udføre på tidspunktet for udøvelsen af denne øvelse. Og er det, at mens man ikke går eller ikke har brug for meget arbejde, skal man løbe ordentligt, hvis man skal gøre en meget større indsats.
Tiden brugt: Afhængigt af det mål, vi forfølger, når vi udøver motion, skal den tid, vi bruger i aktiviteten, være større eller mindre afhængigt af den type øvelse, der skal udføres. For eksempel, hvis vi har tendens til at løbe i 30 minutter, og vi gør det regelmæssigt uden at miste rytmen, skal vi gå i mindst 1 time (i et accelereret tempo med konstant og uden at stoppe) for at opnå de samme resultater. Men vi skal huske på, at det endelige resultat for både leddene og musklerne ikke vil være det samme.
Motion og bevægelse er ikke det samme: Mens vi kører løbet har tendens til at løbe som en sekvens af skiftende trin i de to ben (støtte, impuls og genopretning), når vi går, er en fod altid i kontakt med jorden.

Hvilken mulighed at vælge? Løb eller gå?

Grundlæggende at vælge mellem en eller anden mulighed afhænger af de mål, vi søger, vores behov og frem for alt vores egne muligheder.

Ja, vi kan finde en række beslutte spørgsmål, der kort sagt hjælper os med at vælge en eller anden mulighed:

En aktivitet fuld af fysiske og mentale fordele: mange videnskabelige undersøgelser har verificeret de forskellige kvaliteter og fordele, som ns bringer praksis med regelmæssig motion og regelmæssigt. I denne forstand hjælper både løb og arbejde os med at forbedre vores fysiske tilstand og vores eget helbred, giver os større aerob kapacitet, mere muskelstyrke og er ideel til at opretholde en passende vægt eller sænke den i tilfælde af overvægt eller overvægt. De forbedrer også blodcirkulationen, øger forsvaret og styrker vores immunforsvar. På den anden side er det også ideelt i tilfælde af diabetes eller osteoporose. Derudover hjælper de os til at føle sig bedre fra et mentalt og følelsesmæssigt synspunkt væk fra depression, angst og stress.
De har ikke nogen form for omkostninger: Faktisk kan vi sige, at prisen er meget lille, næsten nul. Vi skal kun tage hensyn til brugen af passende fodtøj og tøj. Lidt mere

Hvorfor vælge at køre

At tabe sig hurtigere: i dette tilfælde er den bedste mulighed at løbe, da det har tendens til at forbruge flere kalorier end at gå. Selvfølgelig kan man gå kraftigt på et højt hjertefrekvens, hvilket giver os næsten de samme resultater som løb.
Dine resultater er hurtigere ... men: Det er rigtigt, at når du kører og går hurtigere, får du resultater lige hurtigere. Selvfølgelig vil det også gå i et langsomt, men fast tempo, der fører til det samme punkt.

Hvorfor vælge at gå

At skade dig mindre: da flyvefasen ikke opstår, når man går, bliver mindre påvirkning genereret, og derfor mindre belastning på vores led. Faktisk, når du kører leddene i benene bærer de en belastning på mellem to og tre gange kropsvægten ved hvert trin. Derfor giver folk rutinemæssigt en højere risiko for at udvikle slidgigt i fremtiden.Resultatet er mere end tydeligt: antallet af både muskulære og skelettskader i forbindelse med løb er reduceret.
Det er nemmere: Der er ingen tvivl om, at nogen kan gå. Det kræver ikke nogen form for fysisk forberedelse eller nogen form for tidligere uddannelse. Kørsel kræver imidlertid en form for fysisk forberedelse, især når det kommer til at holde tempo og udholdenhed.
Det er det første skridt: Mange undersøgelser har været i stand til at verificere, at gå bliver det første skridt til begyndelsen af enhver anden form for fysisk aktivitet. Faktisk er det meget almindeligt, at en person, der er begyndt at gå, vælger at løbe med tiden.
Det er bedre for visse sygdomme: nogle undersøgelser har været i stand til at bekræfte, at walking er lidt bedre for kolesterol, koronar sygdom og hypertension.

Billeder | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

emnerøvelse