Anbefalinger, når man spiser ud og ikke bliver fed
Selv om det er sandt, at vi er i en vanskelig tid ud fra et økonomisk og arbejdsmæssigt synspunkt, er det på visse tidspunkter normalt, at vi mindst en gang om måneden går ud til spis væk hjemmefra.
Enten i en fastfood virksomhed, i en restaurant hvor de laver opskrifter og hjemmelavede retter i en strandbar (nu hvor vejret bliver bedre) eller i en bar.
Men fra et ernæringsmæssigt synspunkt, endnu mere, hvis vi følger en diæt af udtynding eller vedligeholdelse af en afbalanceret kost, det er normalt det når vi går ud for at spise ud af huset, laver vi nogle fejl.
Hvad er de vigtigste fejl ved spisning?
- Spring over måltider: Det er normalt, at hvis vi går ud for at spise ude, fordi vi handler, er det almindelige at springe over mindst morgenmad eller snack. Dette er en fejl, da vi i hvert fald skal lave tre hovedmåltider og mindst to snacks.
- Pas på hvad du drikker: Selvom det er at foretrække at vælge naturlige juice, forfriskende vand eller øl uden alkohol, er det almindeligt at spise ledsaget af læskedrikke eller alkoholholdige drikkevarer. Husk, at hvis du vælger disse to drikkevarer, vil du indtage flere kalorier og sukkerarter end din kropsbehov.
- Vælg kager eller slik som desserter: Det er rigtigt, at hvis du spiser ud af dit ansigt, ikke er det sædvanlige, kan du på bestemte øjeblikke nyde et stykke kage eller dessert som dessert. Selvom det selvfølgelig er at foretrække at vælge frisk frugt.
Nyttige tips, når du spiser ud
- Opt til første kursus salater: Udover at være forfriskende er de lette og lave i kalorier, så de bliver det mest ideelle valg som et første kursus.
- Grøntsager og hvide kød, eller anden fisk: de er også den bedste mulighed. Faktisk er det afgørende, at nogle retter har grøntsager som garniture.
- Undgå de stegte: Skift de stegte kartofler til grøntsager eller ris. Det er meget sundere, og vil give mere næringsmæssige dyder og færre kalorier.
- Vælg frugt som dessert: Selvom du kan nyde et stykke kage eller sødt, kan du altid vælge frisk frugt. Har du forsøgt at bestille en frugtcocktail eller endda noget frugt med lavt kalorieindhold?
- Spis ikke hurtigt: Hvis du spiser hurtigt, vil du gøre det med angst, og du vil ikke være i stand til at kontrollere mængden du spiser, hvilket til sidst betyder at du vil overvælde.
Og hvad kan vi gøre for ikke at blive fede, hvis vi spiser ud?
Det kan ikke altid undgås spis væk hjemmefra, noget der kan blive en ulejlighed og en reel hovedpine for en person, der følger en slankende kost.
Og det viser sig, at når man spiser ud, er det sædvanligt at forbruge usunde fødevarer, såsom meget stegt eller salt, meget kalorisk og sød.
I disse tilfælde er der ingen tvivl om, at spisning hjemmefra, især ledsaget af venner eller familie, kan være et privilegium, som vi meget sjældent kan lide, men det kan ikke betyde, at vi skal miste det, vi opnåede i de foregående uger med opfølgningen af kost.
Derfor kender nogle slankende tricks, hvis du skal spise ude af hjemmet Det er en af de bedste muligheder.
Uanset om du er på vægttab kost eller simpelthen vil fortsætte med at nyde en sund kost selv uden for hjemmet, er det en god ide at følge nogle af de slankekure, vi foreslår nedenfor:
- Drik rigeligt med vand eller naturlige saft, så du undgår sukkerholdige sodavand.
- Undgå brød, smør og saucer, der serveres med det.
- En frisk salat først hjælper dig med ikke at spise meget af det andet, og du tilføjer meget få kalorier og mange næringsstoffer.
- Vælg mad, der er kogt i ovnen eller dampet, og undgå altid stegte fødevarer.
- Hvide kød uden hud eller fisk er altid den bedste løsning.
- Spis frisk frugt til dessert.
- Undgå alkohol.
- den naturlige kosttilskud til vægttab De kan være nyttige til enhver tid.
