Den bedste mad, vitaminer og mineraler til at slappe af

Det er stadig mere klart, at spisning kan påvirke vores humør. Faktisk er der en bred vifte af videnskabelige undersøgelser, som på et eller andet tidspunkt har fundet ud af, at vi, afhængigt af den livsstil og diæt, vi følger, har tendens til at føle sig mere eller mindre glade.

Fødevarer nærer os og giver os visse næringsstoffer, forbindelser og stoffer, der virker direkte på vores nervesystem. Som følge heraf kan de, afhængigt af effekten, hjælpe os med at aktivere os, for at forbedre vores koncentrationstilstand, for at opretholde et højere niveau af opmærksomhed eller endda slappe af.

Et godt eksempel er kaffe, og især drikkevarer og mad med koffein. Du ved sikkert, at koffein er et stof med spændende kapacitet, især nyttig, når vi skal vågne op og blive mere aktive, da det virker på nervesystemet stimulerende og spændende.

Tværtimod er der også fødevarer, der kan hjælpe os med at føle sig meget bedre, forbedre vores humør og fungere som vidunderlige relaxers. Det er tilfældet med de fødevarer, vi foreslår til dig.

De 7 bedste fødevarer, der hjælper dig med at slappe af

Der er visse fødevarer, der påvirker binyrerne, ved at stimulere dem og tvinge dem til at producere cortisol, adrenalin og noradrenalin; Som vi allerede har set, er tre hormoner, som vores krop adskilles i stressfulde situationer.

Blandt de forskellige fødevarer, der muligvis kan producere stress, finder vi kaffe, alkohol, sukker eller chokolade samt forbruget af overskydende kulhydrater.

Men der er også fødevarer, der som vi har angivet, hjælper reducere stressniveauet i vores krop, undgår stimulering af binyrerne.

Vær god opmærksom på, ideen er at tage disse bestemte fødevarer, når du føler at du er stresset eller nervøs; de vil hjælpe dig med at genoprette psykisk sundhed og indre fred:

salat:Hjælper med at berolige nerverne, for at bekæmpe hjertebanken og for at klare vores organisme at slappe af.
Hvedekim:Det har en meget forskellig mængde vitaminer fra gruppe B, som, som vi ved, er nødvendige for en korrekt balance i nervesystemet.
banan:Det er en frugt, der er nødvendig for at nervesystemet fungerer korrekt, at det er rigeligt med magnesium. Det er vigtigt at overvinde angst og modstå stress.
hvidløg:Selv om det ikke er helt klart, viser flere undersøgelser, at hvidløg kan hjælpe med at bekæmpe både depression og stress ved at øge niveauet af serotonin i hjernen lidt.
mandler:De forbedrer blodcirkulationen, mens de hjælper med forebyggelse af hjertesygdomme.
avocado:Den indeholder essentielle fedtsyrer, phospholipider og vitamin B6, der er vigtige for neuroner, hvilket hjælper med at beskytte celler mod stressskader.
yoghurt:Yoghurt er en vidunderlig naturlig mad, fuld af gavnlige bakterier til vores helbred. Det indeholder også vitamin D og calcium.

3 vitaminer, der slapper af

Der er ingen tvivl om, at spisning på en afbalanceret måde er praktisk taget afgørende for at bevare vores krop og vores eget sind for at undgå at for eksempel stress eller angst kan påvirke vores mave, vores nervesystem og vores forsvar.

Ikke forgæves, vi kender allerede den afslapning, der eksisterer mellem mad og stress, samtidig med at vi også kan finde gode fødevarer at slappe af.

For det meste, fordi de har beroligende dyder, som sammen med den bare kendsgerning at have glæde, når vi spiser, er egenskaberne endnu større og meget bedre. Og er det i tillæg til visse fødevarer, vidste du, at der specifikt er visse vitaminer med afslappende handling?

Gruppe B-vitaminer:Som vi har set i nogle indlæg, er disse vitaminer afgørende for, at nervesystemet fungerer korrekt og udvikler sig. Vi finder dem i fødevarer som fuld hvede og ris, soja, havre, nødder, linser, tang (nori) og brygersgær.
C-vitamin:Når vi er i stresssituationer, produceres ovennævnte adrenalin, produceres store mængder C-vitamin, så vi skal derfor øge forbruget af fødevarer rig på dette vitamin. Vi finder den i fødevarer som appelsin, kiwi, mandarin, brombær, blåbær, blomkål, alger (dulse) og røde og grønne peberfrugter.
Vitamin A:Vitamin A fremhæver mange funktioner, herunder at holde vægge i nerveceller i god stand og bidrage til at reducere slid, der opstår i slimhinder under stress eller stress. Vi finder det i: æg, kød, mælk, torskeleverolie, kål, melon, gulerod, tang og ost.

Mineraler, der hjælper med at slappe af i nervesystemet

Der er også visse mineraler med afslappende handling, hvilket er meget nyttigt, når det kommer til at slappe af vores nervesystem. Vi opdager, hvilke er mest interessante og egnede:

magnesium:Det er hovedsageligt en del af forskellige og forskellige nerveceller, så forbruget er bestemt afgørende for, at nervesystemet fungerer korrekt. Underskud af dette mineral i situationer og stressstilstande vil bidrage til at øge det, hvorfor det er meget tilrådeligt at undgå dens mangel. Vi finder den i mandler, valnødder, hasselnødder, bønner, ingefær, fuldkorn og hvedemel.
kalium:Det er et mineral, hvis reserver er meget forbruges af kronisk stress, selv forårsager depression, nervøsitet og søvnløshed, når dens mangel er høj. Vi fandt kalium i store mængder i bananer, sukkerroer, avocado, broccoli, blomkål, kirsebær, blomme, abrikos og fersken.
zink:Når vi står over for situationer, der genererer stress, påvirker dette negativt absorptionen af zink, hvilket giver et fald, og at det forbruges hurtigere af vores krop. Som kalium kan lave zinkniveauer forårsage depression, irritabilitet og depression. Vi finder zink i kylling, kalkun, rug, østers, majs, mælk, nødder, mandler og kikærter.

Som vi ser er der intet bedre end at følge en sund livsstil baseret på en afbalanceret og varieret kost, der er rig på frisk, sund og naturlig mad, som den bedste måde at sikre et passende og korrekt indtag af næringsstoffer, ikke kun ideelt for vores nervesystem, men for vores helbred generelt. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerMineraler Vitaminer