Naturlige protein shakes: 5 opskrifter til din muskelmasse

Med ankomsten af mode til at tage proteiner for at øge muskelmassen, som blev meget mere populær for blot nogle få år siden med åbningen af en bred vifte af butikker med speciale i salg af produkter specielt designet til bodybuildere, proteiner det er blevet et mere kendt emne hos de fleste mennesker.

Et godt eksempel er tilfældet med protein shakes, som let kan købes i disse typer af butikker til forbrug efter sport. I disse tilfælde kan vi finde os i pulverform (forberede dem senere hjemme) eller allerede forberedt i den tilsvarende beholder.

Men vidste du, at det faktisk er simpelt at øge kroppens muskelmasse, hvis vi udøver regelmæssig fysisk træning, og vi har valgt det naturlige protein shakes?.

Nøglen til at omdanne sig til muskelmasse er i det højeste proteinindtag, der bidrager til vores krop det nødvendige beløb, vi har brug for for at få muskelstørrelsen til at øge naturligt.

Naturlige proteinrige milkshakes

Naturlige smoothies er drikkevarer lavet af naturlige ingredienser. Ved denne lejlighed, de er rystelser, der er tilberedt med naturlige fødevarer med højt proteinindhold.

De er nemme muligheder for at forberede hjemme, økonomisk og også hjælpe os med at inkludere protein i vores daglige kost, især nyttig for at opnå vækst og muskelforøgelse, vi så meget ønsker.

Selvom de kan fremstilles med et bredt udvalg af proteinrige ingredienser (såsom nødder og korn), er det mest almindelige at vælge visse frugter, der også er rige på dette vigtige næringsstof.

Netop ved denne lejlighed foreslår vi dig 5 vidunderlige opskrifter, enkle at forberede, foruden at være nærende, står de ud for at være lækre. Vågner du at forberede dem?

Banan smoothie

Bananen ud over at være en frugt, der giver en stor mængde mineraler og vitaminer, giver mellem 1 og 1,5 gram protein, eller hvad er det samme, mellem 2 og 3% af det anbefalede daglige mængde.

ingredienser:

To eller tre bananer
Lidt mælk
2 spiseskefulde honning
En lille smule kanel

Hvordan man laver bananerne:

Skræl bananerne og skær dem i flere stykker.
Sæt mælk, bananer, honning og kanel i blenderburken.
Beat det hele godt. Udført! Server i et stort glas og baby.

Apple smoothie

Mængden af protein indeholdt i æblet er 0,31 g. hver 100 gram. Disse proteiner anvendes i vores krop til at skabe nye proteiner, der er ansvarlige for at opbygge væv, såsom vores muskelmasse og regulere kroppens væsker blandt andre funktioner.

ingredienser:

1 æble
1 naturlig yoghurt
1 spsk ren honning
1 håndfuld skrællede og rå mandler
mælk
kanel

Hvordan laver æblet rystet:

Vask æblet godt, skræl det og skær det i stykker.
Sæt alle ingredienserne i blenderens glas: Skær æble, yoghurt, honning, mandler, lidt mælk og kanel.
Beat det hele godt. Server og drik.

Jordbær milkshake

Mængden af protein indeholdt i jordbær er 0,81 g. for hver 100 gram. Jordbærekstrakter aktiverer positivt et protein i kroppen kaldet "Nrf2", hvilket er vist at øge antioxidanter og andre beskyttende aktiviteter. Dette protein virker til at sænke blodlipider og kolesterol, de samme ting, der kan føre til hjerte-kar-problemer.

ingredienser:

1 kop jordbær
En halv kop havregryn
1 naturlig yoghurt
1 lille mælk
1 liter flaxseed cup

Sådan laver jordbær milkshake:

Vask jordbærene godt, fjern deres top og skær dem i halvdelen.
Sæt alle ingredienserne i blenderburken, herunder den halve kop havregryn.
Beat alt godt, så det blandes.
Serveres i et stort glas.

Æg pisket

Æg er den bedste kilde til protein til atleter efter deres rutineøvelse. Det fordøjes lettere. En æggehvide giver 17 kalorier og 7 gram protein med høj biologisk værdi.

ingredienser:

3 æggehvider
Lidt mælk
En håndfuld havre
1 hel banan

Hvordan man laver æggeskak:

Adskilt forsigtigt de hvide fra æggeblommer. Hvis du vil, kan du bestille æggeblommer til at lave en omelet på et andet tidspunkt.
Skræl bananen og skær den i stykker.
Sæt alle ingredienserne i blenderburet og vis det godt.
Klar, server i glas.

Havregryn smoothie

Mængden af protein, som havre indeholder, er 11,72 g. for hver 100 gram.Det har proteiner i vigtige mængder, det har umættede fedtstoffer, og derudover har det mikronæringsstoffer af stor værdi, når man spiller sport.