Sådan opretholder du en sund krop

I Juvenals Satires (specifikt i Satire X, 356) finder vi det berømte latinske citat Sund mand i corpore sano, hvilket grundlæggende indikerer behovet for at bede for at have en afbalanceret ånd i en afbalanceret krop; selv om den til dags dato er brugt med en anden betydning: Sund sind i en sund krop.

Og er det for at nyde en sund kropUd over at følge en sund livsstil er det vigtigt at opretholde et sundt og afbalanceret sind, da alt, hvad vi tror, ​​vil blive oversat til symptomer på vores krop.

Så for eksempel når vi er nervøse, stressede eller nervøse, er det normalt, at vores vejrtrækning ryster, vores mave gør ondt, vi opretholder overdreven sved og vores hænder bliver kolde.

Ud over sindet, for at kunne nyde en sund krop Det er meget vigtigt at følge en afbalanceret livsstil i stort set alle sanser og områder: kost, sind, livsstil generelt, øvelse med motion ...

Følg en sund og afbalanceret kost

Efter en afbalanceret kost baseret på forbruget af sunde og sunde fødevarer er det vigtigt at nyde en sund og sund krop, da vi bringer den store mangfoldighed af essentielle næringsstoffer (såsom proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer, mineraler, aminosyrer, oligoelementer, fibre, antioxidanter ...), som vi har brug for hver dag.

Den bedste mad? De skiller sig ud især:

    • Grøntsager og grøntsager: Vi anbefaler forbruget af 3 til 5 portioner af grøntsager hver dag. De har lavt fedtindhold og kalorier, og alligevel meget rig på vand, vitaminer og mineraler.
    • frugter: Som grøntsager anbefales det at forbruge 3 til 5 daglige portioner af friske frugter. De er rige på vand, fiber, antioxidanter, vitaminer og mineraler, og har lavt fedtindhold og kalorier.
    • korn: De er essentielle i en sund kost. Faktisk bør de udgøre det grundlæggende grundlag for vores kost og fremhæve de integrerede mel (mere rig på fibre, mineraler og vitaminer). Det anbefales at forbruge 4 til 5 portioner korn eller derivater hver dag.
    • grøntsager: Bælgplanter - eller bælgplanter - er rig på stivelse, fibre og proteiner med høj biologisk værdi. Det er tilrådeligt at spise 2 til 3 portioner om ugen.
    • Mælk og derivater: De giver næringsstoffer med høj biologisk værdi, såsom lactose, proteiner og vitaminer (A, B12, D og folsyre) såvel som mineraler som calcium. Det anbefales at tage 2 til 4 portioner om dagen.
    • fisk: De bliver en fremragende kilde til protein, jod og sunde fedtsyrer. Blandt disse fedtsyrer findes omega-3, som hovedsagelig findes i blå fisk, og som positivt hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom. Det er tilrådeligt at forbruge 3 til 4 portioner om ugen.
    • Carnes: De står ud for deres indhold i vand- og kvalitetsproteiner, ud over vitaminer (især vitaminer fra gruppe B) og mineraler (såsom jern og zink). Vi skal skelne mellem røde og hvide kød (meget sundere). Det er tilrådeligt at spise 1 servering om ugen rødt kød og 2 til 3 portioner hvidt kød.
    • Tørret frugt: De har et højt indhold af umættede fedtstoffer, meget sundere end mættede fedtstoffer. Derudover giver de vitaminer og mineraler og hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Det er tilrådeligt at forbruge 25 gram nødder om dagen.

Øv regelmæssigt motion

Fysisk træning er afgørende for at nyde godt helbred. Mange specialister er enige om, at det er bedre at dyrke sport mindst 3 gange om ugen, i mindst 30 minutter hver gang (helst 30 til 60 minutter).

Blandt de vigtigste fordele ved øvelsen skal vi fremhæve:

    • Det forbedrer søvnkvaliteten og hjælper dig med at hvile bedre.
    • Det er en god de-stressende.
    • Det hjælper med at tage sig af vores kardiovaskulære sundhed.
    • Øg energiforbrug, der hjælper med at opretholde en ideel vægt.

Lev et afslappet og roligt liv

På nuværende tidspunkt er det meget normalt for mange mennesker at være stresset eller angst. Hvad er virkelig farligt? At vi ser begge lidelser som noget normalt, almindeligt og sædvanligt.

Derfor er det vigtigt at forsøge at leve på den mest afslappede og rolige måde, idet man går væk fra bekymringer og negative tanker.

En virkelig positiv mulighed er at øve en slags naturlig terapi for at hjælpe os med at slappe af, som meditation, afslapning, yoga eller pilates. Du kan også vælge afslappende og naturlige infusioner.

Selv fysisk træning vil hjælpe dig med at stresse og forbedre dit humør, takket være det faktum, at det producerer endorfiner.

Undgå selvmedicinering

Det er almindeligt, at mange mennesker, fra det øjeblik de bliver koldt eller agrippat, har tendens til selvmedicinering, selvom deres egen læge ikke har anbefalet det.

Det betyder, at disse lægemidler mister deres effektivitet på lang sigt, hvilket betyder, at i tilfælde af mere alvorlig sygdom vil de ikke være effektive til at reducere symptomer, såsom medicinsk behandling.

Derfor skal du huske på, at det kun er lægen, der skal ordinere den medicin du har brug for afhængigt af sygdommen eller sygdommen du måtte have.

Billeder | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Denne artikel udgives kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.

Hvordan til at leve sundt. (Marts 2024)