Mangel på søvn og dens virkninger på sundheden
Hvis du nogensinde har sovet meget eller ikke har kunnet få nok søvn, er det helt sikkert, at du allerede har følt sine negative konsekvenser. Især med livets tempo fører vi i dag, hvor arbejdet er meget vigtigere end god hvile, Det er meget almindeligt at lide af søvnløshed netop fordi vi ikke sover nok, og hvad vores krop i sidste ende skal hvile og genoprette på en bekvem måde.
Sleeping dårligt eller ikke får nok søvn kan blive den største "fjende" af vores helbred, da den har virkninger på vores helbred både på kort og lang sigt. Som du sikkert ved, Eksperter anbefaler at sove 8 timer om dagen eller mindst 5 timer om dagen.
Hvis du har tendens til at sove lidt eller ikke betaler den betydning, du virkelig bør give, så opdager vi dig Hvad er sundhedsmæssige konsekvenser af manglende søvn.
Konsekvenser af manglende søvn i vores helbred
1. Manglende koncentration, lav produktivitet og træthed
Mangel på søvn påvirker vores koncentrationsniveau, der påvirker os på en meget negativ måde i vores daglige opgaver. Vores produktivitet lider under forudsætning af, at vi ikke føler sig friske, idet de er meget vane til at føle hovedet som pakket, hvor ideer ikke opstår som de burde.
Når vi sover dårligt og lider af manglende søvn det er mere almindeligt for os at lave fejl, og endda det vi lider mere ulykker, især når vi kører. Træthed fremkommer også.
2. Vi er mere tilbøjelige til sygdomme
Mangel på søvn påvirker vores immunsystem på længere sigt, svækker vores forsvar. Når vi sover dårligt eller lider af manglende søvn i et stykke tid, er det almindeligt for vores forsvar at gå ned, så vores krop bliver mere tilbøjelig til at blive sygere lettere.
Derfor er folk, der lider af søvnløshed, tilbøjelige til at fange koldt eller agriparse mere eller lide andre typer relaterede infektioner.
3. Øget risiko for diabetes
Mangel på søvn er forbundet med en højere risiko for diabetes. Faktisk har forskellige videnskabelige undersøgelser været i stand til at kontrollere, at de mennesker, der sover mindre end 5 timer om dagen, kan undergå ændringer i glukosemetabolismen, hvilket igen favoriserer starten på type 2 diabetes.
4. Vægtstegning
Tro det eller ej mangel på søvn bidrager til fedme som mange sundhedseksperter forsvarer. Hvorfor? Meget simpelt: i betragtning af at vores krop føler sig træt, vælger vi ubevidst at forbruge fødevarer, der er rige på kalorier, især i kulhydrater.
5. Større udvikling af hjertesygdomme
Sleeping dårligt eller gør det utilstrækkeligt øger risikoen for at udvikle sygdomme i hjerte, fordi det primært har tendens til at øge vores puls. Derfor har folk, der sover dårligt, normalt blodtryksproblemer.
Hvordan sover bedre for at hvile godt?
Under hensyntagen til livets rytme, som vi normalt tager hver dag, kunne vi næsten sige, at det normale er at finde et rum at hvile ordentligt. Vi må dog uden tvivl finde det hvile ordentligt og gøre de timer, vores krop har brug for hjælper os, når det kommer til at nyde et bedre helbred, da vi har tendens til at blive syge mindre.
Her er nogle nyttige tips:
- Undgå eller begrænse brugen af elektroniske enheder inden du går i seng: Brug af mobiltelefoner, digitale tabletter, computeren ... kan aktivere os og tage vores søvn væk, så det bliver sværere for os at falde i søvn senere.
- Erstatter tv med en bogDet kan være en klassisk bog eller en elektronisk bog, men det vigtige er at forsøge at slappe af mens du læser din yndlingsbog. Derfor er det hensigtsmæssigt at erstatte tv med en bog eller et blad.
- Undgå stimulerende drikkevarer: dets forbrug kan ændre vores sovevaner. Undgå derfor at stimulere drikkevarer som kaffe, te eller drikkevarer med cola, inden du går i seng og erstatter dem med afslappende drikkevarer. Det er også tilrådeligt at fjerne energidrikke.
- Opt for afslappende infusioner: mellem en til to timer før du går i seng, efter middagen, vælger du at drikke afslappende infusioner. Fremhæver infusion af melissa, passionflower eller kamille.
Billeder | Alyssa L. Miller / Brenna Denne artikel udgives kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.
