Hvor mange timer skal vi sove?

Hvorfor modstår vi at sove, hvis det er noget naturligt? Koffein, sovefaser, mulige infusioner, mareridt, sove alene, brug teknologi før søvn ... Måske er det tid til at sætte grænser for teknologi og finde et sted at slappe af og være i stand til at sove. Ud over at tro på at vi skal kunne fortsætte med vores arbejde og rutiner, er vi nødt til at reducere søvntiden.

Du ved, at en voksen mellem 26 og 64 år skal sove mellem syv og ni timer som et bord lavet af National Sleep Foundation i USA. Hvad sker der, hvis vi holder op med at spise? Så vil vi indse, at vi har et problem, men hvad hvis vi holder op med at sove?

Vi ignorerer, at dette også kan være et problem for vores hjerne. Sovefasen er en periode med hyperaktivitet i modsætning til hvad man tror eller tænkte, det er det øjeblik, hvor de toksiner, der er akkumuleret i hjernen under dag bliver de rengjort.

Hvad sker der, hvis vi bryder de to funktioner i hjernen? At vi vil føle sig friske og rene nok. Hjernen opfylder to funktioner: holde vågen og rense de toksiner under søvn at vi har akkumuleret hele dagen.

Du har sikkert lagt mærke til, at når du har sovet i mindre end otte timer, anbefales det, at du har tendens til at lide af en tilstand af træthed og følsomhed, som du sandsynligvis ikke er ligeglad med.

Betydningen af ​​at sove, og foruden gør det godt

Det ved du sikkert søvn, og frem for alt sov godt, er grundlæggende for at hvile og nyde godt helbred, da dette er den bedste måde at lade vores egen krop hvile og derfor genoprette den energi, der er gået tabt hele dagen.

Netop af denne grund er flere og flere eksperter bekymrede over forsvaret af søvn at kunne opretholde et sundt liv, fordi hvis vi ikke hviler hvad vores krop har brug for, kan vi ikke udføre tilstrækkeligt i de følgende timer.

Men hvor mange timer skal vi sove? Hvor mange ville være tilstrækkelige og frem for alt det nødvendige?

Hvor meget er der til at sove?

Generelt, og som du ved godt, når vi bliver ældre, har vi brug for færre timer til at sove.

Af denne grund sover babyer ca. 17 timer om dagen, som gradvist reduceres, da barnet sover ved 18 måneder omkring 14 timer.

Men på 4 år har barnet tendens til at sove 12 timer, og efter 10 år går søvntidene ned til 10 timer.

Men som voksne har de fleste mellem 7 og 8 timer, som alligevel fortsætter med at krympe, da vi fortsætter med at blive ældre.

På trods af alt angivet er det ikke muligt at etablere et totalt antal søvnperioder, da der er mennesker, der har brug for et vist antal timer og andre noget mere.

Derfor kan en person, der sover mellem 6 og 7 timer, føle sig mere rustet end en, der sover 10 timer, da det betyder, at du er vågnet midt i en søvncyklus.

Hvorfor skal vi tage mindre koffein?

Forbrugt på en kontrolleret måde, er sandheden at koffein Det frembringer positive virkninger, såsom forbedring af opmærksomhed ved også at lette den biokemiske proces, der finder sted i hjernen under virkningen af ​​hukommelsesdannelse.

Hvis det indtages ukontrolleret og ubevidst, kan det øge blodtrykket, forårsage mere urinproduktion (og også forårsage dehydrering) og øge kardiopulmonal aktivitet. Derudover er det også en direkte årsag til høj spænding, angst, tremor og søvnløshed.

Derfor er det mest tilrådelige Prøv altid ikke at overskride 200 mg. af koffein om dagen, selv om det helt sikkert er kendt, at den maksimale dosis, som vores krop kan klare til at tolerere mængden af ​​koffein - uden at forårsage nogen form for problem - er 500 mg.

Nogle hurtige løsninger er nyttige til at falde i søvn

I øjeblikket ser vi alle sandsynligvis på vores mobiltelefon eller tablet, inden vi går i seng og fjerner dem fra det rum, hvor vi sover, kan være et godt første middel, der hjælper os med at sove bedre.

Giv os et varmt bad før du går i seng, kan også være et godt middel, fordi det hjælper os med at slappe af, og hvis vi på den tid tilføjer nogle musik, der er afslappende, og stearinlys med aromatisk duft, vil vi føle os i herlighed.

Det er tilrådeligt at følge et ritual, før vi planter os selv i sengen for at sove uden yderligere ado. Hvad vil det hjælpe os med? At afbryde forbindelsen fra den dag, vi måtte have haft.

Ikke sov når barnet ditt sover - Råd til førstegangsmammaer (Oktober 2019)