Sådan forhindrer du en ankel forstuvning

I dag er der ingen tvivl om, at ankel forstuvning tendens til at være en af de mest almindelige og fælles, sammen med andre skader som f.eks. er tilfældet håndled forstuvning eller åben dukke. I tilfælde af den første, selvom det er en skade, som mange vedrører øvelsen af motion, er sandheden at det kan forekomme i de forskellige aktiviteter, vi gør hver dag. For eksempel tager et dårligt skridt, glidende eller dårlig støtte på gangstidens afgørende indflydelse på deres udseende.

En forstuvning er en delvis strukturel skade på de forskellige fibre, der udgør en ligament, men det når ikke dets brud. Ledbåndene er fibrøse bånd, som giver stabilitet til en ledd, som er sammensat af fibrøse væv, hvis hovedfunktion er at forene anatomiske strukturer.

Den mest almindelige ankelforstuvning er en, der opstår som følge af a overstretching af ligamentet, hvilket fremkalder en lille hævelse i det berørte område. Det er den mest almindelige, og vises som følge af at have opvarmet og strakt hårdt før og efter øvelsen af motion, brug upassende sko eller støtter os dårligt, når du går. Da det er en forstuvning, der kan forebygges, hvis du normalt lider af ankelforstuvninger normalt eller på et tidspunkt, du allerede har lidt, er det bedst at vide, hvordan man nemt kan forhindre det.

Tips til forebyggelse af ankelforstuvning

Opvarm korrekt før motion

Øv dig ordentlig opvarmning inden du dyrker sport, eller at udøve fysisk træning, er afgørende, når leddene leveres med det grundlæggende forberedelse, der er nødvendigt for at undgå mulige skader og forstuvninger. Men det er ikke kun nødvendigt at opvarme leddene, men også at strække dem ordentligt.

Strækker muskler og led

Årsagen er åbenlys: Før vi udfører enhver form for træning eller aktivitet, skal vores krop være parat til at møde den fysiske indsats korrekt. Selvfølgelig, hvis vi forsøger at forhindre den forstuvede ankel ikke alene, er det nok at strække benene, vi skal strække alle musklerne, og for at opnå dette skal vi gøre det fra nakke og gå gradvist ned til fødderne.

For at gøre dette skal du starte ved at dreje dit hoved til siderne, læne sig tilbage og til forsiden uden at undgå at hoppe, men med glatte og vedholdende bevægelser. Følg med skuldrene og lav cirkler i begge retninger. Derefter passerer bagagerummet, vipper det sideværts, bagud og til forsiden. Nu flytter vi til hofterne, forsøger at flytte dem i cirkler og strækker ryggen på en sådan måde, at du kan røre tæerne med fingrene på hænderne. Så strække dine ben, bøj knæene og bring dem til brystet, mens du står (du kan også gøre det omvendt, tage hæle med dine hænder og bringe dem tættere på gluteus).

Nogle nyttige øvelser til at strække benene

Hold ryggen lige, prøv at bringe knæet til brystet, der udfører og opretholder balancen i det kontralaterale ben. Gør det samme med det andet ben.
Hold lige, krydse et ben foran den anden, bøj stammen og rør med hænderne den fod, der er tilbage. Lav flere gentagelser på den ene side, og skift derefter og gør det samme med det andet.
Sid på gulvet og stræk dine ben. Prøv forsigtigt at røre tæerne med dine fingre.

Brug passende fodtøj

Da ankelspredninger forekommer mest som følge af iført upassende eller meget højt fodtøj (især i tilfælde af kvinder) Forsøg altid at bruge et anbefalet fodtøj i overensstemmelse med fødderne.

I den forstand er det meget vigtigt at undgå større sko (som kan gøre fødderne danse), eller endnu mindre, fordi de kan "fange" foden, når de går.

Billeder | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.