Sådan taber du hurtigt, med sundhed og sandhed

Fedme og overvægt er blevet et reelt medicinsk problem ikke kun for mange medicinske specialister, men for de fleste mennesker der lider dem.

Og er det, at hvis vi holder fast i mange af de negative konsekvenser, der kan opstå ved udseende og vedligeholdelse over tidens overvægt, er der ingen tvivl om, at fedme kan betragtes som en farlig sygdom, som i de fleste af tilfælde kan det let forebygges.

Men i visse tilfælde, selvom du taber og taber, er en ekstremt sund mulighed (ud over at blive anbefalet), hvis du ikke følger en diæt angivet af en ernæringsekspert eller hvis den er utilstrækkelig (især fordi den er taget fra internettet eller lovet at tabe sig) hurtigt om et par uger), kan blive farligt.

Derfor for tabe hurtigt Det er tilrådeligt at følge en vægttabsplan, der ikke bringer personens helbred i fare, hvor vægttabet udføres på en regelmæssig og afbalanceret måde.

I denne forstand, hvis du vil tabe hurtigt, men med sundhed, tilbyder vi dig nogle enkle tips, som vil være meget nyttige.

Tips før du starter diæt

Vælg den mest egnede kost til dig.
Kom væk fra strenge vægttabsdiæt, eller det lover at tabe sig hurtigt.
Du skal være opmærksom på dine daglige kaloriebehov, for at vide, hvor mange du kan tabe.
Det er altid meget mere tilrådeligt at følge en personlig kost udarbejdet af en læge.
Helt eliminerer mirakuløse eller meget hurtige kostvaner.

Er det muligt hurtigt at tabe sig med sundhed?

Sandheden er, at der er en række retningslinjer eller grundlæggende tips, der vil hjælpe dig med at tabe sig uden at risikere at true din sundhed.

Følg aldrig et vægttab kost offentliggjort online. De fleste af dem er ikke sikre, og de er heller ikke blevet ordineret af en læge.
Følg altid en foreskrevet diæt, foreskrevet og forberedt af din diætist, efter at ernæringseksperten har overvåget det.
Spis de fødevarer, der er angivet i kosten.
Undgå slik og meget fede, sukkerholdige eller kaloriske fødevarer.
Spis frugt og grøntsager i overflod.
Drik vand, mindst 2 liter vand om dagen.
Øv fysisk træning
Det er ikke tilrådeligt at tabe meget hurtigt. Det er tilrådeligt at tabe omkring det ugentlige kilo.

Rådgivning når det kommer til at følge en kost for at tabe sig hurtigt

Skriv ned din nuværende vægt, dit BMI og din højde.
Hvor meget vægt vil du have eller skal du tabe? Husk, at vægten du vil tabe, ikke er den samme som hvad du skal tabe, hvis der er et helbredsproblem eller risiko for at lide af en lidelse eller sygdom på grund af din overvægt.
Ved du, at at gøre dit engagement offentligt vil hjælpe dig med at tabe sig? Hvis du holder hemmeligt, at du følger en kost af vægttab, kan det være meget sværere at tabe sig, da andre ikke overvejer denne mulighed, når de inviterer dig til familie måltider eller udflugter med venner.
Drik masser af vand, naturlige juice eller infusioner. Det er vigtigt at fjerne toksiner og rense din krop. Beløbet? Fra 1,5 til 2 liter pr. Dag væsker (helst uden kalorier, såsom vand eller infusioner).
Øv fysisk træning. Det mest hensigtsmæssige, når det kommer til at tabe sig, er aerob træning. Med hensyn til tid, selvom det er bedst at øve det dagligt i mindst 30 minutter, hvis det ikke er muligt, er idealet mindst 3 dage om ugen.
Altid have lægehjælp fra en professionel.

Tips til at opretholde vægten

Selv om det kan antages, at beslutningen om at tabe sig og følge en kost af vægttab, kan være svært (hvilket også er selvfølgelig), er der ingen tvivl om, at det sværeste er at opretholde den vægt, vi har tabt, med opfølgningen af regimen :

Følg en afbalanceret kost, der er rig på sund og lavt kalorieindhold. Middelhavet kost kan være meget nyttigt.
Forbruge grøntsager, friske frugter og grøntsager. Også vigtig er fisk, hvide kød, fuldkorn, skummetmælksprodukter og nødder (kun en håndfuld dag).
Infusioner og te vil hjælpe dig med at rense din organisme.
Hold dig væk fra dårlige vaner, som tobak eller alkohol.
Undgå de fødevarer, som du ved, er højt i kalorier, og det bliver fedt.

Sammenfattende: enkle vaner, der vil hjælpe dig med at tabe sig virkelig

Den sikreste ting er, at hvis du er kommet til denne artikel, er dit BMI større end 25, hvilket er når du når det niveau, der betragtes somovervægtige.

Når du har bekræftet disse data, følg de retningslinjer, som vi foreslår nedenfor. De vil hjælpe dig med at tabe sig:

Følg en afbalanceret kost, der er rig på frisk frugt og grønt, hvilket vil hjælpe med i processen med naturlig udtynding af din krop.
Drik mindst en liter og en halv vand hver dag.Hjælp i din krops rensnings- og renseproces.
Øv regelmæssigt motion. Nøglen? Øv mindst 30 minutter om dagen din yndlingsøvelse (kører, går, svømmer ...), 3 gange om ugen.
Undgå overspisning Det er altid bedre at spise små retter, undgå misbrug og følelse fuld.
Reducerer forbruget af meget fede eller søde fødevarer. Eliminer bageriet
Drikke ikke alkohol og undgå tobak.
Undgå stillesiddende livsstil og flytte mere.

I den forstand, hvad meget få mennesker ved, når det kommer til at tabe sig faktisk er, at det er vigtigt at forbrænde mere energi, end vi faktisk bruger.

Det betyder, at det er vigtigt at spise i mindre mængde og flytte meget mere. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.