Sådan forbedrer du irritabel tarm med disse naturlige tips

Blandt de almindelige symptomer, der kan varsle os om, at vi skal regenerere vores tarmflora er irritabel tarm. den irritabel tarm eller irritabel tarm Det er en lidelse, der betragtes som almindelig, og som rammer 20% af befolkningen, en ud af seks personer, det er ret irriterende og ubehageligt.

Irritabel tyktarm har ingen kur, men det kan forbedres eller lindre deres symptomer for at forhindre dem i at forekomme hyppigt. Pleje er hovedsagelig baseret på tilstrækkelig mad, vi skal opdage, hvad der er dårligt for os og undgå så meget som muligt de fødevarer, der forudser os for at lide tyktarmsirritation, undgå så meget som muligt de situationer med angst eller stress, der også skader os, når vi lider af denne lidelse.

Symptomerne, der ledsager eller er forbundet med irritabel tarmsyndrom, er: intestinale spasmer, smerter, diarrémomenter og anden forstoppelse, når der er forstoppelse veksler med perioder med diarré, svimmelhed i maven, mange gaser, krampe, skal gå på toilettet umiddelbart efter at have spist.

Nedenfor giver vi en række naturlige tips, som vi kan forbedre deres symptomer.

3 naturlige midler til at forbedre symptomerne på irritabel tarm

Mint infusion for at forbedre tarmspasmer

Pebermynte er kendt for de fordøjelsesegenskaber, den indeholder. den mint infusion hjælper med at reducere tarmkramper, slapper af musklerne, fremmer god fordøjelse og hjælper også med at eliminere gasser.

For at forberede denne infusion har vi brug for en teskefuld mynte og en kop mineralvand.

forberedelse:

Vi sætter vandet i en varmelegeme at koge, når det begynder at koge, tilsæt teskefuld mynte.

Dæk infusionen, fjern den fra varmen og lad den sidde dækket i 10 minutter.

Vi afdækker infusionen, vi spænder det, og når det er varmt kan vi tage det.

Fra mintinfusion er det tilrådeligt at have en kop en dag efter frokosten.

Hvis vi ønsker at udnytte endnu mere fra egenskaberne af mynte, kan vi tilføje et par friske mynteblade til at smagre vores opskrifter.

Infusion af angelica

den infusion af angelica Det giver beroligende egenskaber og hjælper med at lindre tarmspasmer, da det også har antispasmodiske egenskaber.

Det hjælper os også til at reducere svulmet og gas i maven.

For at forberede denne infusion har vi brug for 35 gram angelica og en liter mineralvand.

forberedelse:

Vi sætter vandet i kog, og når det koger, tilføjes engelen.

Fjern fra varme, dække infusionen for at lade den stå i 10 minutter.

Dernæst belastes infusionen, og når den er varm kan vi tage den.

Fra denne infusion er det tilrådeligt at drikke et glas efter måltiderne.

Fastholdende hørfrø

den hørfrø De har den særligeitet, at de frigiver de mucilage, de indeholder, når vi gør fordøjelsen.

Slimhinde er en type fiber, der smører, beroliger og reducerer betændelse i tarmens vægge.

For disse tilfælde, hvor vi har irritabel tarm, kommer fiberen, der indeholder hørfrø, til nytte.

Om aftenen sætter vi i blødt en skefuld hørfrø i et glas vand.

Om morgenen dræner vi frøene og tager vandet fra blødning på tom mave.

Vi kan spise linfrø med et glas mælk eller yoghurt.

Foranstaltninger, der vil hjælpe os til at føle sig bedre

Ud over de naturlige tips, som vi foreslår i de foregående linjer, er der også nogle nyttige tips og foranstaltninger til at tage højde for. De er følgende:

Det er vigtigt at have en fast plan at spise.
Også at gå på badeværelset.
På måltidstid skal du gøre det langsomt og tygges godt.
Den fiber, der bedst passer os i disse tilfælde, er opløselig fiber, da denne type fiber har sondringen mellem at være lettere at fordøje: frø, havre, nødder, frugter rig på pektin som pære og æble med hud i Hvis vi har forstoppelse og i form af compotes, havde vi måske diarré, melon, druer, blommer, bananer, figner.
Undgå meget sure frugter såvel som sure sure.
Andre anbefalede fødevarer: grønne bønner, hørfrø, havre.
Probiotiske fødevarer: Disse fødevarer indeholder mikroorganismer, der hjælper os med at fodre og pleje tarmflora, yoghurt, oste, kefir.
Almond mælk, havregryn.
Vi kan spise grøntsager, vi vil kun undgå dem, der producerer gas, eller vi vil ikke tage dem rå, bedre kogte og pureed eller cremer.
Moderat forbrug af røde kød, vælg magert kød, spis ikke brændte fødevarer, og undgå grill.
Vi vil undgå forbruget af: smør, pølser, kager, wienerbrød.
Undgå forbruget af stegte fødevarer og vælger at lave sundere mad: grillet, dampet, bagt, kogt eller kogt.
Vi vil undgå spændende drinks som kaffe, te, alkohol.
Undgå tobak
Træn dagligt moderat, gå mindst 30 minutter om dagen.
Undgå stillesiddende livsstil, fedme og overvægt.
Undgå situationer, der forårsager angst eller stress, da irritabel tarmsyndrom er relateret til nerverne, prøv at tage dit liv med ro.

Endelig finde en plads i din dagsorden og udøve en teknik, der hjælper dig med at slappe af, som yoga, tai chi og meditation. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerkolon