Aerobic og anaerob øvelse: forskelle

den motion Det er vigtigt at nyde godt helbred, ikke kun for at opretholde en tilstrækkelig vægt, men for at forhindre fremkomsten af ​​en lang række sygdomme eller patologier relateret til stillesiddende livsstil og manglende motion.

Blandt de Fordele ved at øve motion vigtigere finder vi, at det nedsætter blodtryksniveauet, højt kolesteroltal og højt triglycerider, mens det både bevirker det lokomotoriske system og det kardiorespiratoriske system.

For ikke at nævne, at det er en god belastning, så det anbefales igen at slappe af og losse adrenalin.

Men afhængigt af vores mål (hvis vi vil tabe, opretholde det eller få muskler), er det altid nyttigt at opdage Forskelle mellem aerob træning og anaerob motion. Og vi må ikke glemme noget grundlæggende: anaerobico det er anderledes aerobico, så at vælge mellem den ene eller den anden vil afhænge af vores mål. Selvfølgelig rådgiver mange eksperter, det er bedst at kombinere dem.

Vigtigste forskelle mellem aerobic og anaerobe øvelser

Det er klart, at vi ikke kun står over for forskellige former for motion; eller hvad er det samme, før helt forskellige fysiske aktiviteter. Faktisk er de begreber, der direkte henviser til måde, hvorpå vores krop får energi.

Det betyder, at hvis fysisk træning kræver ilt til dets realisering, vil vi finde os før en type aerob træning. Mens hvis du ikke har brug for ilt til at udføre det, fordi det i sidste ende kræver mere styrke, vil det være en anaerob øvelse.

Hvad er aerob træning?

den Aerobic øvelser er de øvelser med medium eller lav intensitet, men det har en mere eller mindre lang varighed. Det vil sige, at de er fysiske øvelser, der kræver meget længere tid, men mindre intensitet. Dit mål er klart: få mere modstand.

Disse øvelser er angivet, når vores krop har brug for at forbrænde fedt og kulhydrater til energi. Og det kunne ikke nås, hvis jeg ikke havde ilt.

Af denne grund er nogle aerobic øvelser følgende: løb, gå, cykle, svømme ... De er mest velegnede til både kontrol og vægttab, som anbefales i vægttabsdiæt.

For at beregne dens intensitet er det nødvendigt at måle hjertefrekvensen pr. Minut. Således beregnes NPM (maksimalt antal slag per minut), der anses for sikkert for et sundt hjerte, ved hjælp af en konstant på 210 for kvinder og 220 for mænd, der trækker personens alder ud. I tilfælde af en 35-årig kvinde anses det for eksempel, at hendes NPM vil være 175 (210-35).

Nogle af fordelene ved aerob træning:

  • Det hjælper med at reducere kropsfedt og derfor at tabe sig.
  • Forbedre vores lungekapacitet.
  • Det hjælper med at reducere LDL-kolesterol og blodtryk, samtidig med at HDL-kolesterol forbedres.
  • Forbedrer kardiovaskulær funktion, letter blodcirkulationen og iltning af kroppen.
  • Det hjælper os med at forbedre vores humør.
  • Forøg kalciumabsorptionsniveauet.

Hvad er anaerob motion?

I modsætning til aerob træning, Den anaerobe øvelse er en af ​​høj intensitet, men den har en kort varighed. Når der ikke er så meget ilt, kommer energien fra umiddelbare kilder, som ikke behøver at blive oxideret, som for eksempel er tilfældet med glucose.

Disse øvelser omfatter for eksempel styrken og toning af muskuloskeletalsystemet, der mødes med vægtløftning eller hurtighedstræning blandt andre.

Det vil sige, det er en form for fysisk aktivitet, hvor den energiudveksling, der foregår i musklerne, sker uden ilt. Af denne grund anaerob øvelse er ikke særlig velegnet til vægttab, ved ikke at bruge fedtsyrer, der har brug for ilt for deres metabolisme.

Nogle fordele ved anaerob motion:

  • Det hjælper os med at udvikle muskelmasse.
  • Styrker musklerne
  • Forbedrer kroppens evne til at bekæmpe træthed.
  • Selvom det ikke taber sig, hjælper det med at undgå overskydende fedt.
emnerøvelse