Sådan elimineres LDL-kolesterol eller dårlig naturligt

Sådan elimineres LDL-kolesterol eller dårlig naturligt

Når vi udfører en blodprøve rutinemæssigt i et af de elementer, som vi har tendens til at fokusere på, er de værdier, vi har kolesterol og triglycerider, fordi i tilfælde af at være høj eller meget høj er det muligt, at vores læge spørger os igen vil vi foretage en ny blodprøve efter et par måneder, og hvis vi fortsætter højt, bliver vi fortalt, hvilke sundhed og ernæringsvaner vi skal følge for at sænke dem.

Hvis du ser på de forskellige elementer, der kan vises i resultaterne af blodprøven svarende til vores fedtprofil, vil du sandsynligvis støde på total cholesterol, med HDL-kolesterol og med LDL-kolesterol. I dette tilfælde, mens HDL-kolesterol betragtes som det gode kolesterol, fordi det hjælper med at reducere LDL-kolesterolniveauer, bør sidstnævnte overvåges, da det faktisk forstås som en form for "dårligt kolesterol".

Men vi skal tage hensyn til noget grundlæggende: kolesterol er et grundlæggende fedt for vores krop. Jeg mener Kolesterol er ikke dårligt for helbredet. Faktisk er det afgørende for vores celler, det er en forløber for kønshormoner, vitamin D og kortikosteroide hormoner,

Hvad er LDL-kolesterol?

Den der er kendt som LDL-kolesterol, også populært kendt som dårligt kolesterol, det er en Lipoprotein med lav densitet dannet af lipider og proteiner. Det er en type fedt lige så vigtigt for vores krops funktion, så længe det er i værdier, der betragtes som optimale eller normale.

Hovedfunktionen er at transportere væsker, især med ansvar for transport af kolesterol fra leveren til de forskellige organer og væv, hvor der er LDL-receptorer.

Og hvad er disse værdier? En normal værdi vurderes, når LDL-kolesterol er under 100 mg / dl. Normalt høj, når den er mellem 100 til 160 mg / dl og høj, når den er over 160 mg / dl. Derfor, når LDL-kolesterolet er over 100 mg / dl. Det kan blive et sundhedsproblem, især når disse niveauer forbliver høje over tid.

Konsekvenser af at have højt LDL-cholesterol

Når LDL-kolesterolet er over, anses værdierne som normale fra et sundhedsmæssigt synspunkt, en øget risiko for hjertesygdomme er forbundet.

For eksempel har du en øget risiko for kardiovaskulær sygdom, formere risikoen for lider af hjerteanfald eller slagtilfælde, og øger risikoen for at lide af angina pectoris som følge af manglen på blodtilførsel til en del af hjertet.

Sådan sænker du dårligt kolesterol naturligt

Undgå fødevarer med højere LDL-cholesterolindhold

Der er visse fødevarer, der bidrager til vores krop en større mængde LDL-kolesterol, som det f.eks. Er tilfældet med transfedt eller de rigtige fødevarer mættede fedtstoffer.

Det er tilrådeligt at fjerne følgende fødevaregrupper fra din kost:

• Fødevarer med transfedtstoffer: hvordan er forkogte fødevarer og industrielle bageri
• Fødevarer med mættede fedtstoffer: rødt kød, pølser, smør og fløde.
• Andre fødevarer: fuldmælkprodukter, kokosolie, palmeolie, stegte produkter, rejer, rejer og krebs.

Følg en kost rig på friske og naturlige fødevarer

Vi kan tale ved denne lejlighed af Middelhavet kostbetragtet som næringsmæssigt synspunkt som et af de bedste, fordi det hjælper med at tage sig af sundhed og i sidste ende nyde et bedre helbred. Da det ikke kunne være mindre, er det også ideelt, når det kommer til at sænke LDL-kolesterol.

Grundlæggende vælger du forbruge frisk frugt og grøntsager hver dag flere portioner (for eksempel 3 til 5 dagligt) En eller to spiseskefulde ekstra jomfru olivenolie, en håndfuld nødder og hele korn.

Vælg mad, der øger HDL-kolesterol

Som vi allerede har angivet på en tidligere lejlighed, hvor vi talte til dig om øge det gode kolesterol, det er meget vigtigt Følg en kost, hvis mad hjælper dig med at øge HDL eller godt kolesterol.

I den henseende blå fisk (som det er tilfældet med tun, laks, ørred, sild og sardiner) nødder (især nødder, pistacienødder og mandler), den olivenolie, frugter som avocado, den hvidløg og broccoli.

Gør motion

Der er ingen tvivl om, Fysisk træning er meget god til at sænke kolesterolet. Hvorfor? Grundlæggende fordi det hjælper med at øge energiforbruget og dermed forbruget af fedtstoffer.

Men for at opfylde denne kvalitet Det er meget vigtigt, at øvelsen er aerob, med lav eller medium intensitet men lang varighed. Det anbefales at øve det hver dag i mindst 40 minutter. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerkolesterol