HDL-kolesterol eller godt kolesterol
Selvom højt kolesteroltal Det er et reelt problem for helbredet, sandheden er, at det at have høje niveauer af et bestemt kolesterol ikke er et problem, mere er en fordel og en sundhedsgaranti.
Naturligvis henviser vi til den såkaldte HDL-kolesterol (også kendt af navnet på godt kolesterol). Og det er et sundt fedt, der er imod de negative virkninger af døbet som dårligt kolesterol (eller LDL-kolesterol).
I modsætning til hvad mange mennesker tror, Kolesterol er afgørende og afgørende for, at vores krop fungerer korrekt, da det er afgørende for celledannelse eller neuronal aktivitet.
Imidlertid forbliver LDL-kolesterol i arterierne, indsnævrer dem og øger kardiovaskulær risiko, mens HDL-kolesterol virker på LDL'en, der forhindrer det i at holde sig fast i arterierne.
Hvad er godt kolesterol eller HDL?
den godt kolesterol (også kendt som HDL-kolesterol eller lipoprotein med høj densitet) er en type kolesterol, der hjælper på en meget positiv måde, når du fjerner kolesterol fra blodet, hvilket igen forhindrer ophopning af fedt og dannelse af plaque.
Fordele ved godt kolesterol eller HDL
- Det hjælper med at fjerne kolesterol fra blodet.
- Undgå opsamling af fedt.
- Undgå dannelse af plaque.
Normale værdier af godt kolesterol eller HDL
Specialisterne anslår det HDL-kolesterol større end 60 mg / dL hjælper med at reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom, betragtes derfor som positive disse normale HDL værdier.
Derfor er de, der har HDL-kolesterol bedre end 40 mg / dL, større risiko.
Af den grund er det mest tilrådelige opretholde HDL-kolesterol mellem 40 og 70 mg / dl.
Hvordan man øger værdierne for godt kolesterol eller HDL
- Øv øvelsen mindst tre gange om ugen i 20 minutter hver gang.
- Følg en afbalanceret og sund kost.
- Brug ikke fødevarer, der er rige på mættede fedtstoffer.
- Tabe sig, hvis der er overskydende vægt.
- Røg ikke
- Undgå stress
- Forøg forbruget af fødevarer, der øger godt kolesterol: såsom blå fisk (laks, sild, sardiner, tun, ørred ...), skaldyr, nødder, olivenolie, avocado, broccoli eller hvidløg.
Billede | gkdavie Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerkolesterol
