Fem måltider, der kan redde vores hjerter
Mindst tre gange om dagen har hver person mulighed for at reducere deres kolesterol, den blodtryk og i sidste ende reducere risikoen for lidelse hjertesygdom. Hvordan? Meget simpelt: vælger en sund og sund kost baseret på naturlige og friske fødevarer, herunder især frugt, grøntsager, bælgfrugter og korn (især hele), fisk og især en håndfuld nødder .
Og er det i årenes løb, at definitionen af hvad der ville komme til at betyde " sund kost"For hjertet har det undergået nogle ændringer, især fordi det er angivet Melissa Ohlson, Koordinator for forebyggende ernæring af kardiologi på Cleveland Clinic, er det ikke kun nødvendigt at reducere vores daglige indtagelse af mættet fedt, da nogle yderligere risici som inflammation eller hypertension kan forværre problemet.
Det er også tydeligt, at det ikke kun er nok at følge en sund kost. Som de siger - og mange læger og ernæringseksperter forsvarer - er det afgørende opretholde en sund livsstil og så aktiv som muligt.
Det betyder, at vi blandt andet skal flytte væk fra forbruget af alkoholholdige drikkevarer og snus (selvom forbruget er punktligt og lejlighedsvis) og frem for alt væk fra stillesiddende livsstil, forsøger at øve mindst hver dag mellem 30 og 40 minutter motion, er mere tilrådeligt at vælge aerob træning, der også hjælper os, når det kommer til at reducere vores vægt.
Nedenfor ekko vi en interessant liste over fødevarer, som i sig selv kan hjælpe os med at beskytte vores hjerter og redde dem fra enhver mulig vinkel.
5 lækre fødevarer, der kan hjælpe med at tage vare på vores hjerte
Friske urter som erstatninger til salt
den friske urter kan hjælpe med at erstatte saltet i vores måltider (som i øvrigt har omkring 2400 mg natrium pr. teskefuld), og som vil hjælpe os med at kontrollere vores blodtryk.
Det ville være en meget god mulighed at vælge persille, salvie, timian ... og drys dem de retter, hvor vi sætter salt.
Som vi ved, er urter rige på antioxidanter, der beskytter vores celler.
I tilfælde af at vi er sande lidenskabelige over for salt, og det er svært at erstatte det, kunne vi bruge et trick: køb kosher sorten (som har halvt natrium af bordsalt) og knuse det med urter som oregano eller persille
Fedtfattig eller ikke-fed yoghurt
I flere undersøgelser blev det påvist, at de mennesker, der spiste a fedtfattig yoghurt ved morgenmad og i snacktid (og forbruge derfor mere calcium og kalium) hjalp de med at sænke både diastolisk og systolisk blodtryk, så længe de holdt saltindtag i bugt.
Hvis vi ikke kan lide yoghurt meget, kunne vi vælge fedtfattige drikkevarer i stedet for mælk.
Ekstra jomfru olivenolie
Som vi ved, ekstra jomfru olivenolie Den er rig på enumættede fedtstoffer, som hjælper med at sænke niveauerne af LDL-kolesterol når vi erstatter mættede fedtstoffer i vores kost.
Ifølge nogle undersøgelser kan vi reducere vores LDL-niveau med 2% for hver 1%, hvor vi reducerer indtaget af mættet fedt (såsom fede kød, oste eller smør).
En anden god mulighed ville være at inkludere nødder eller avocado i vores kost.
Mandler at holde kolesterol i bugt
I en undersøgelse udført for nogle år siden blev det påvist, at når vi spiser mandler, hjælper vi med at reducere LDL-kolesterol betydeligt.
Ikke forgæves, i denne undersøgelse blev det konstateret, at når en ounce nødder blev konsumeret dagligt som en del af en sund kost, blev LDL niveauerne reduceret fra 13 til 20%.
Gulerødder, reducere risikoen for diabetes
En undersøgelse udført på Harvard University fastslog, at de tager noget som en halv kop mørkgul grøntsager, som f.eks gulerødder, blev risikoen for at lide diabetes hos kvinder reduceret med 27%.
Selv om forskerne ikke vidste meget godt hvorfor, menes det, at dette skyldes det høje antioxidantindhold i disse grøntsager. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerhjerte
