Østrogen-rige fødevarer

Fra en alder af 40 har det tendens til at være sædvanlig, at der er et progressivt fald i østrogenniveauet hos kvinder; et fald, der falder med alderen, og som faktisk falder sammen med ankomsten af overgangsalderen.

Og er at overgangsalderen ikke er et fysiologisk fænomen, der opstår bratt, men består af en periode, som endog kan vare i årevis, hvor kvinden begynder at lægge mærke til de karakteristiske symptomer på østrogenreduktion og menstruationscyklusser ændres.

den østrogener er yderst vigtige hormoner for kvinder, fordi de fremkalder cellulære proliferationsfænomener på organerne, der har en vis forebyggende virkning af cerebrovaskulær sygdom, samtidig med at de påvirker metabolismen af både fedt og kolesterol, hjælper fordelingen af Kropsfedt (dermed fra overgangsalderen kan kvinder have en øget risiko for hjerte-kar-sygdom) og hjælper med at regulere menstruationscyklusen blandt andre.

For alle ovenstående anbefales det at efter 40 år følger kvinden en diæt rig på fødevarer med højt østrogenindhold, som gennem årene vil hjælpe ankomsten af overgangsalderen ikke "bemærke så meget":

soja: skud og sojedrik
frugter: kirsebær, blommer, æbler, granatæbler og papaya.
Grøntsager og grøntsager: selleri, søde kartofler, auberginer, rødbeder, peber og tomater.
grøntsager: bønner, linser, ærter, kikærter.
korn: brun ris, hvede, byg, havre og humle.
frø: Alfalfa, anis, fennikel, hør og solsikke.

Selvfølgelig skal du være særlig forsigtig med følgende fødevaregrupper, da de har tendens til at sænke østrogenniveauerne:

frugter: citrusfrugter (appelsiner, citroner ...), figner, meloner, pærer, ananas og druer.
Grøntsager og grøntsager: broccoli eller broccoli, kål, grønne bønner, squash og løg.
korn: Hvid ris, hvidt mel og hirse.

Billede | jplahm Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.