Rådgivning mod rebound effekt i kostvaner
Når et vægttab kost er fulgt (med det formål at tabe sig og vægttab) er det almindeligt for en af de største frygt for at være den såkaldte rebound effekt.
Som navnet antyder, består rebound-effekten af genopretningen af de kiloer, der er gået tabt under opfølgningen af vægttabsdiet, især når vægttabregimen er afsluttet.
En af hovedårsagerne til at en person kan gennemgå denne rebound-effekt skyldes primært opfølgningen af en kost, der har forårsaget et hurtigt vægttab (hvor især kun væsker er gået tabt og ikke fede, hvilket er det ultimative mål ); eller fordi det efter færdiggørelsen ændrer kosten og begynder at spise forbudte fødevarer, der igen overstiger et kaloriforbrug højere end anbefalet.
Er der nyttige tips til at undgå rebound-effekten?
Selvfølgelig er der nogle enkle tips, der kan være meget nyttige på tidspunktet for undgå rebound effekt. Vær opmærksom på, her er de vigtigste:
Følg en ordentlig og afbalanceret kost
Den diæt du følger bør have været ordineret af en registreret diætist eller ernæringsekspert. Denne kost skal give dig færre kalorier, men de forskellige næringsstoffer, som din krop har brug for.
Derudover anbefales det, at vægttabet er progressivt og aldrig hurtigt, så kosten skal have et gradvist fedt tab og ikke kun væsker.
Det er ikke tilrådeligt at tabe sig hurtigt
Ud over at være farligt for vores helbred er det slet ikke tilrådeligt, at vægttabet er hurtigt og taber 2 eller 3 kilo hver uge. I denne forstand understreger mange ernæringseksperter vigtigheden af, at hver uge taber op til 600 eller 800 gram, men ikke mere.
På denne måde undgår vi, at vi efter afslutningen af kosten genvinder den vægt, vi har tabt.
Øv regelmæssigt motion, selvom du er færdig med kosten
Det er normalt, at den person, der begynder at følge en kost sædvanligvis ikke praktiserer før motion. Derfor, hvis vi begynder at følge kosten, hjælper vi os med at opretholde vanen med at dyrke sport, når vi er færdige med kosten, er det vigtigt at fortsætte med denne praksis.
Fortsæt med vedligeholdelsesdiet
Når vi følger kost med vores ernæringsekspert, er det normalt, at efter at have opnået vores mål, indikerer det en vedligeholdelsesdiet at følge, hvis mål er naturligvis at fortsætte med den vægt, vi har tabt og ikke genoprette dem.
Billede | Charles Haynes Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnertynd
