Hvad skal man spise med højt triglycerider: kost og anbefalinger

Triglycerider er intet mere end den enkleste form for fedt som vi kan finde inde i organismen. Det ville være umuligt at føre et normalt liv uden dem, fordi de er ansvarlige for syntetisere og frigive energi så nødvendigt for udfør enhver proces i vores krop.

Det skal bemærkes, at disse næringsstoffer kan findes i mange almindelige fødevarer af vores kost, og blandt dem omfatter brød, pasta, slik fra industrielle bagerier, stegte og fedtstoffer af animalsk oprindelse.

Den positive del af triglycerider er, at lever er i stand til at syntetisere dem i alle fedtvæv med det formål at have en række reserver, som kan komme til nytte for at afslutte dagen med vel opladede batterier eller simpelthen når de træner.

Hvad er årsagerne til høje triglycerider?

Før alt dette siger det sig selv, at triglycerider har en afgørende rolle, når det gælder at spise en sund og afbalanceret kost. Det er imidlertid muligt, at niveauerne af disse enzymer stiger betydeligt, hvilket fører til, hvad der er kendt som høje triglycerider, en betingelse, der kan foregå af følgende årsager:

Genetiske ændringer. Der er en række misdannelser i cellerne, der forårsager triglyceridniveauer til at udløse automatisk og uden advarsel. Det er det, der er kendt som
Fedme og højt kolesteroltal. Det har vist sig, at disse to betingelser kan forårsage triglyceridniveauer i blodet til at skyde op. Denne situation kan senere oversættes til andre mere alvorlige sygdomme som hypertension eller diabetes.
Det overdrevne forbrug af alkoholholdige drikkevarer er også relateret til stigningen af triglycerider. Det anbefales derfor at reducere forbruget betydeligt, især i de drikkevarer, der har en høj koncentration af alkohol som whisky, rom eller gin.
Kronisk nyresvigt. Nogle følelser i nyrerne eller i leveren er også tæt forbundet med høje triglycerider på grund af adskillelsen af kreatinin og urinstof i disse organers vægge.

Kost at følge for at reducere høje triglycerider

Nu hvor vi allerede har kendt, hvad de er de vigtigste årsager til høje triglyceridernæste skal vi relatere hvilken kost kan vi følge med andre rutiner med det eneste formål at niveauerne af disse enzymer vender tilbage til deres normale niveauer.

Reducer indtaget af mættede fedtstoffer

Som vi har forklaret i begyndelsen af artiklen, har en af hovedårsagerne til stigningen i triglycerider meget at gøre med massivt indtag af fedtstoffer af animalsk oprindelse. Af denne grund er det tilrådeligt at reducere forbruget af smør, mejeri, stegt og alle slags kød fra svinekød og kalvekød.

Alle disse fødevarer skal erstattes af Blå fiskekrabber i Omega-3 fedtsyrer som er meget til stede i sardiner, tun, laks eller sværdfisk blandt mange andre. Det anbefales også forbruget af nødder som nødder, hasselnødder, pistacienødder eller mandler.

Hold dig væk fra industrielle bageri

Alt det industrielle bagværk, som vi kan finde i en lang række supermarkeder eller bagerier, er også en uudtømmelig kilde til mættede fedtstoffer, som kun får vores triglyceridniveauer i blod til at skyde op. Derfor er det tilrådeligt at holde sig væk så meget som muligt af alle disse slik, da de også fremmer fedme og fedme. højt kolesteroltal, især den der hedder LDL-kolesterol.

Vi råder dig til at erstatte det industrielle wienerbrød til stykker frugt som også har en sødlig smag, som det er tilfældet med æble, pære eller banan. Det samme gælder for dem læskedrikke som Coca-Cola, der kun klarer at skyde niveauerne af glukose.

Udøve regelmæssigt

Det anbefales også stærkt at gøre Daglig motion i mindst 30 minutter. På den måde vil vi være i stand til at reducere blodkolesterolniveauer, som vi vil undgå andre mere alvorlige forhold som diabetes eller fedme.

Alt dette uden at nævne at nogen Idrætspraksis fremmer segregeringen af endorfiner Det vil forbedre betydeligt for at forbedre vores humør. Kort sagt kan alt sammenfattes som bærende en sundere livsstil med målet sige farvel endelig til høje triglycerider og så gevinst i livskvalitet. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerKardiovaskulære sygdomme