Krakkerne i kostvaner og hvordan man laver dem lave kalorier

Det er rigtigt, at når du følger en bestemt kost af vægttab (med det åbenlyse mål at tabe sig), er der fødevarer, hvis forbrug ikke vil blive anbefalet overhovedet. Desuden er det mest almindelige, at vi er i tvivl om, hvilke fødevarer der måske eller måske ikke indtages, især for fedtindholdet og kalorierne, selv når vores kost overvåges af en diætist.

Og hvorfor opstår disse tvivl? Selvom vores diætist eller ernæringsekspert rådgiver os om opfølgningen af ​​kosten, skal vi dybest set oplyse os, hvilke fødevarer vi bør spise hver dag (noget der er etableret fra en kostmenu), når vi følger en bestemt slankedie, er det sædvanligt, at der ved mange lejligheder lad os vide, hvad der ville være bedre at spise. Eller, hvad er det samme, hvis den mad eller fødevare, vi har i vores hænder, kunne være egnet eller ej.

Gå tilbage til det vi snakkede om i begyndelsen af ​​denne note, vi står over for den såkaldte forbudte fødevarer i kostvaner, og omfatter især produkter såsom slik og kager, ikke-integreret pasta, kager, forarbejdet korn, chips, is, hvidt sukker, sukkerholdige drikkevarer og salt snacks.

Blandt disse salte snacks, som også populært er kendt under navnet snacks, vi finder den berømte salte kager, som vi let kan finde i supermarkeder, og hvor der er en interessant mangfoldighed af sorter. Hvis du er lidenskabelig med saltkager og har tendens til at forbruge dem regelmæssigt, er det helt sandsynligt, at hvis du lige nu følger en kost af vægttab, stiller du følgende spørgsmål:Kan jeg spise krakkere, mens du følger diæt?.

Kan saltkager blive brugt i kostvaner?

Det generelle svar ville naturligvis være det Det er ikke tilrådeligt at spise salt krakkere i kostvaner, især på grund af dets høje kalorieindtag, dets meget store mængde i salt og også i mættede fedtstoffer. Hvad gør dem til virkelige fjender til vægttabsdiæt.

Imidlertid er virkeligheden det vi skal skelne mellem de typer og sorter af salte cookies, som vi kan finde på markedet, da der er valgmuligheder specielt designet til folk, der følger diæt, og som har en lav kalorieindhold. Derfor er nøglen at sørge for, om vi beskæftiger os med et fødevareprodukt udviklet specielt til slankende kostvaner, og læser for eksempel næringsmærkning af produktet for at opdage dets bidrag til kalorier, fedtstoffer og også dets ingredienser.

Hvad er de mest anbefalede krakkere i kostvaner?

  • Salty ris krakkere: De er lavet af ris og kan have andre kornarter. De er rige på kulhydrater og også generelt i fibre. De er en mulighed for fedtfattige kostvaner, da en 30 grams servering (4 enheder) giver 120 kalorier og 1 gram fedt.
  • Lette kikskan være klid salt søde krakkere, rigere i fiber og med mindre fedt. En 30 grams servering giver 100 kalorier.
  • Salty cookies med korn: De er rige på korn, så selvom deres kalorieindhold er noget højere end lys, er deres ernæringsmæssige indhold meget mere interessant. De er rige på fiber og vitaminer fra gruppe B.

Hvordan man laver dine egne lavt kalorieindhold

Vidste du, at du i hjemmet kan lære at lave dine egne saltkager, som også er lavt i kalorier, og at du kan spise stille (men uden at overstige det), hvis du følger en kost af vægttab? Her angiver vi hvilke ingredienser du har brug for og de trin, du skal følge. Det er meget nemt!

ingredienser:

  • 250 gr. af integralt mel
  • 1/2 glas skummetmælk
  • 1/2 glas vand
  • 7 gr. af bagepulver
  • 4 gr. af salt
  • 1 lille løg
  • 40 gr. af ekstra jomfru olivenolie

Forberedelse af lav kalorieindhold:

Lad os først skrælle løg og hugge det godt. Sæt det i en pande med olien og rehógalaen nok.

Mens løget stegter er det tid til at forberede dejen. Til dette blandes alle ingredienserne i en stor skål, indtil der dannes en kompakt masse. Derefter, når løget er stegt, tilsæt det til dejen og bland det igen.

Ved hjælp af en speciel køkkenstok til masser, prøv at strække den lidt, efterlader tykkelsen, som du kan lide mest. Skær med den form, du har valgt.

Sæt køkkenpapir over bagningsskålen og læg de salte kager, der forlader en lille afstand imellem dem. Til sidst bages i 15 minutter ved 200ºC, eller indtil den er gyldenbrun. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerdiæt

How to Prepare for KVS TGT / PGT Examination? (September 2023)