Hvordan man holder op med at ryge: 10 nyttige tips til at afslutte tobak

Rygning er blevet en af hovedårsagerne til døden hos mennesker. På grund af afhængigheden af cigaretter bliver flere og flere mennesker udsat for lunge-, strubehoved- eller mundkræft, tilfælde, der allerede er talt af millioner ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO).

Alt dette uden at nævne, at al røg, der kommer fra tobak, også forårsager passiv rygning, hvilket gør dem udsat for alle de negative virkninger, der er efter forbrug af cigaretter generelt.

Og du? Er du tunge rygere og ønsker at sætte en stopper for denne usunde vane én gang for alle? Fra NatureVia er vi allerede meget opmærksomme på, at det kan være meget svært at udføre, især når man beskæftiger sig med en afhængighed.

Konsekvenser af tobak for sundhed

Med beslutsomhed og vilje er det muligt at stoppe med at ryge

Af denne grund vil vi ved hjælp af følgende linjer give dig op til ti tips, der sikkert vil være meget nyttige. Så du mister vores opmærksomhed, fordi al denne information vil få dig til at opnå i langsigtet livskvalitet:

Indstil en endelig dato for at holde op med at ryge. Det er meget vigtigt at være opmærksom på, at du efter en vis tid ikke vil ryge mere. Det bliver ikke let. Men med vilje og vilje fra din side, vil du helt sikkert få det.
Stop med at søge undskyldninger for at ryge. Der er mange mennesker, der hævder, at ophævelse af rygning kun vil medføre mere stress og en betydelig gevinstforøgelse. Vi behøver ikke at fortælle dig, at ophævelse af rygning vil give utallige fordele for dit helbred. Og det afhænger af dig at få dem til at glemme cigaretter en gang for alle.
Læn dig på dine venner og familie. Dine nærmeste kære kan blive en stor støtte, når du afslutter. Af denne grund virker det meget vigtigt at lade dem vide din beslutning.
Bliv hydreret hele tiden. Vand er en af de store allierede, hvis du virkelig vil stoppe med at ryge. Dette skyldes, at det vil fylde din mave og tage et bestemt tilbagetrækningssyndrom væk. At drikke mindst 1,5-2 liter om dagen vil være mere end nok.
Daglig og konstant øvelse. Det virker også meget vigtigt at udøve dagligt. På den måde vil vi forblive fit og tabe noget, der sikkert vil styrke vores selvværd og give os styrken til at opgive denne usunde vane.
Søg efter nye hobbyer og aktiviteter. Det er meget vigtigt, at vi holder øje med vores sind lige i det øjeblik, hvor tilbagetrækningssyndromet optræder. Læs en bog, lær et sprog, tilmeld dig teater ... enhver aktivitet er god til bekæmpelse af rygning.
Sæt dig selv i hænderne på de bedste fagfolk. Der er flere og flere metoder og lægemidler, der kan hjælpe dig i denne vanskelige opgave at holde op med at ryge. Blandt dem omfatter hypnose, workshops af rygere eller psykologiske foredrag. På internettet har du meget information om det.
Undgå fristelserne. For at gøre dette skal du fjerne enhver askebæger eller cigaretkasse fra dit syn. Minimér enhver direkte eller indirekte kontakt med cigaretter for ikke at falde i fristelse.
Undgå at spise mellem måltiderne. Der er mange mennesker, der ikke ønsker at stoppe med at ryge, fordi de får meget vægt. For at undgå det skal du undgå at hugge mellem timer og samtidig tage en sund og afbalanceret kost i alle slags næringsstoffer.
Forestil dig, hvad du kan gøre med de gemte penge. En pakke cigaretter kan koste helt € 4-5 i dag. Kan du forestille dig hvad du kunne gøre med alle de penge, der blev sparet i et helt år? Fra rejser til andre kontinenter, weekend getaways og endda lejlighedsvis caprice. Hvis de er alle fordele!

Andre 7 nyttige tricks for at holde op med at ryge

Fra et psykologisk synspunkt er der mange hypoteser, der er formuleret om de motiver, der driver personen til at erhverve sig vane med at ryge.

Under alle omstændigheder er der nogle tricks for at holde op med at ryge det kan være en hjælp. Vær opmærksom på:

Prøv at vente 10 til 15 minutter, før du tænder cigaretten.
Røg kun med åbne eller åbne vinduer
Prøv altid at købe lille tobak.
Prøv at give mindre puster på hver cigaret.
Røger kun halvdelen af cigaretten.
Prøv ikke at deltage i disse familiemøder, venner eller kolleger, hvor du ved, at du vil ryge meget.
Tjek et par dage for at holde op med at ryge.

Husk at det vigtigste er at træffe beslutningen stop med at ryge. I den forstand er det en god ide at altid drage fordel af det øjeblik, hvor vi skal på ferie, på hvilket tidspunkt har vi tendens til at blive mere underholdt og mere motion.

Er det sandt at holde op med at øge din vægt?

Det er rigtigt, at ophør med rygning kun gavner sundheden for dem, der ryger. Fordi de på denne måde ikke kun tager sig af deres helbred og beskytter deres åndedræt, men også fordi de forhindrer udseendet af et af de farligste konsekvenser af tobak: kræft.

Men i de fleste mennesker kan oprydning forårsage nogle negative konsekvenser, såsom stress, angst forårsaget af tobaksafhængighed og vægtforøgelse.

Imidlertid og svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det ophører med at øge vægten, er sandheden, at afslutningen ikke er, hvad der øger i vægt, men den angst som følge af afhængigheden af tobak, som kan føre til den person spiser overdrevent

Det er naturligvis altid tilrådeligt at stoppe med at ryge, men hvis vi bemærker, at vi gør op ad bakke, og det er svært for os, er det at få råd, støtte og hjælp fra en psykoterapeut eller psykolog.

Flere oplysninger | National Cancer Institute / Consumer EROSKI Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.