Sådan forhindrer du overvægt nemt med disse 8 tips

Overvægt og fedme defineres som en unormal eller overdreven ophobning af fedt, som kan være skadeligt for helbredet. Desuden er det en konsekvens af flere alvorlige sygdomme, der kan føre til udvikling af forskellige typer af kræftformer.

Det er derfor, at forebyggelse af overvægt er meget vigtigt for at få sundhed, både fysisk og psykisk. For at vide, om vi er overvægtige, må vi kende vægten divideret med størrelsen kvadreret. Når resultatet er lig med eller mindre end 25, er vores vægt korrekt, men hvis det er fra 26 til 29, så kan vi være overvægtige og ting går over. Hvis du passerer disse tal, taler vi om fedme.

En sygdom på advarsel

Det vurderes, at fedme er involveret i en ud af 20 tilfælde af kræft. I visse lande er risikoen for overvægt større, især i udviklede lande, og ifølge FN's fødevare- og landbrugsorganisation (FAO) er overvægt relateret til udvikling af sygdomme som diabetes og pres højt, hvilket i det lange løb kan forårsage døden.

Tips til forebyggelse af overvægt

1. Spis en sund kost

Når vi spiser rigtigt, er det baseret på de fødevarer, der er en del af Middelhavets kost, som anerkendt af WHO, vi kan klare og reducere vores overvægt. Dette er at forbruge sæsonbetonede produkter og jord, frugt, grøntsager, mejeri mv. En varieret og afbalanceret kost er den bedste måde at forhindre overvægt på.

Ellers udvikler man med en diæt, der er rig på animalske proteiner, forarbejdet, fedt og sukker, overvægt og dermed højt blodtryk, arteriosklerose, diabetes og bugspytkirtlen eller slidgigtproblemer.

2. Øv regelmæssig motion

Sund spisning er ikke nok til at være sund og lede en optimal livsstil. For at klare overvægt er det nødvendigt at motionere hver uge. Hvis det er meget bedre hver dag, men hvis vi ikke kan så skal vi gøre det om tre dage om ugen.

Der er mange måder at lave sport på, fra mere specifikke rutiner i gymnastiksalen, til at svømme, danse, gå ... kort sagt, flytte. Øvelsen af øvelsen bør indføres fra meget lille, fordi overvægt allerede kan forekomme hos børn.

Tips til at udøve derhjemme

3. Fiberforbrug

Højfibre fødevarer skiller sig ud blandt de fødevarer, vi vil spise for at klare overvægt. Vi kan finde den i mange fødevarer, for eksempel i frugt, grøntsager, i grønne og rågrøntsager og i hvide græs. Fiberen hjælper med at regulere tarmene, gør vores fordøjelser ikke tunge og eliminere toksiner hurtigere.

4. Forlad dårlige vaner

Et stillesiddende liv er ansvarlig for stigningen i overvægt i befolkningen. Og hvis vi tilføjer rygning og drikker til det, så er risikoen større. At føre et sundt liv er at lægge tobak og alkohol til side. På samme måde vil vi reducere forbruget af salt, fedt og sukker.

5. Fuld morgenmad

Mange mennesker tror, at ikke at spise morgenmad er en god vane, og at du kan tabe sig. Men denne erklæring er ikke korrekt, fordi en hjertelig morgenmad anbefales at have den nødvendige styrke. Så kan du spise noget ved midmorning, spise frokost, snack og endelig spise middag.

Det vil sige, du kan lave 5 måltider om dagen, men et moderat beløb (bortset fra morgenmad, der skal være meget komplet).

Havregryn med æble og honning, den ideelle morgenmad

6. Tygge altid langsomt uden at skynde sig

Det er rigtigt, at vi i øjeblikket spiser meget hurtigt på grund af den levestandard, vi har. Alligevel bør vi forsøge at spise langsomt, smag mad og tygges ordentligt.

7. Diets altid med anerkendelse af en professionel

Hvis vi har tænkt på slankekure for at reducere fedt, kan vi ikke gøre det gratis. Vi skal have råd fra en professionel til at følge den kost, vi kræver. Hver person er forskellig, og der er ingen generelle kostvaner, der virker for alle.

8. Uddanne hjemmefra, skole eller samfund

En god kost og udførelsen af fortsat motion er noget, der bør indføres fra små hjemmefra. Det er en del af en uddannelse, der ikke opmuntrer til overvægt. Det starter hjemme, i hele familien, fortsætter i skole for at fortsætte i andre sociale grupper.

Hvordan man ved, om vi er overvægtige

For at vide om vi har overskydende fedt, er det yderst nyttigt at anvende en af de mest anvendte formler i denne henseende (du kan også bruge vores BMI-kalkulator).

Som du ved, skal du bruge vægten (i kilo), divideret med størrelsen (i meter), kvadreret til beregningen. Hvis resultatet er lig med eller mindre end 25, er vi ikke overvægtige (der er normalvægt). Hvis det er mellem 26 og 29, er der overvægt. I tilfælde af at være 30 eller mere, står vi allerede over for fedme.

bibliografi:

Trolle Lagerros Y. [Aerobic fysisk aktivitet og kostrådgivning foreslog i fedme og overvægt]. Läkartidningen.2015 Nov 17; 112 pii: DRAL. Tilgængelig på: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversigt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-og-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
Ten Have M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Etik og forebyggelse af overvægt og fedme: en opgørelse. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Tilgængelig på: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Seneste revision: 11/29/2018 - 9:37 Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerfedme