Sådan taber du efter graviditet: 4 nyttige tips

Under graviditet Det er almindeligt for den fremtidige mor at gå i vægt, og hun kan nå en vægt på 9 til 14 kg. ca. ca. den oprindelige vægt. Men vi skal huske på, at denne stigning i vægt afhænger meget af hver gravide kvinde.

Det er normalt, at hvis den forventede mor begynder graviditeten allerede at have overskydende vægt, vil den læge specialist kontrollere mere direkte dens udvikling, så det sandsynligvis bliver mindre fedt.

Denne stigning i vægten hos den fremtidige moder har at gøre med væsketilpasning på den ene side og på den anden skyldes væksten af ​​brysterne, til moderkagen selv, til livmoderen, til fostervæsken, til stigningen i volumen af blod og endelig til reserver af proteiner, fedt og næringsstoffer.

For eksempel har barnet en tendens til at veje mellem 3 til 4 kg, placenta vejer normalt mellem 1/2 og 1 kg, og blodet og fostervæsken vejer 1 kg. mere. Det betyder, at graviditet er en vægtforøgelse på 5 til 7 kg i sig selv. ca. uden at tage højde for selvfølgelig den vægt, som moderen kan øge på grund af de spisevaner, hun følger.

Men efter fødslen De fleste moms har en tendens til at tabe 2 kg. cirka den første ugesom et resultat, frem for alt af væsketabet, selvom denne mængde vil afhænge direkte af det fluidum, der er blevet bibeholdt under graviditeten.

Derfor, når graviditeten slutter og barnet er født, er det almindeligt for moderen at tabe sig efter graviditet.

Nyttige tips til at tabe sig efter graviditet

Under amning undgå begrænsninger

Før du har målet om at tabe dig, bør du være opmærksom på, at diætbegrænsninger altid er farlige, da du skal give barnet din modermælk med alle de væsentlige næringsstoffer, du har brug for til din udvikling og vækst. .

Ja, Pas på med restriktive kostvaner. Derfor er det i de første uger og måneder bedst at forsøge at følge en kost så sund som muligt, og vent på, at kroppen stabiliserer lidt efter lidt.

Faktisk råder mange ernæringseksperter til at undgå kostvaner, indtil amning er overstået, og det anbefales kun at følge en foreskrevet diæt og observere en specialist i tilfælde af overvægt.

Følg en afbalanceret kost

Netop på grund af det, der blev angivet i det foregående afsnit, er det vigtigt, at diætmanden efterfulgt af ammende mor er afbalanceret men sund: rig på frisk frugt og grøntsager (frugter rig på C-vitamin, andre frugter som papaya eller druer og grøntsager er specielt bemærkede) som gulerødder eller lilla kål) samt fisk og hvidt kød, korn og bælgfrugter.

De fremhæver også fødevarer rige på fibersom fuldkorn. Samtidig er det tilrådeligt at forbruge nødder hver dag.

Som du kan forestille dig, Den fodring, som den nye mor følger, skal være fuldstændig og afbalanceret, for at give barnet alle de næringsstoffer, som han har brug for så meget i sine første måneder af livet.

Øv regelmæssig motion

Selvom du ammer din baby, er det vigtigt, at du opretholder en mere aktiv livsstil, og at du kan udøve motion hver dag regelmæssigt. Måske de første uger er du lidt øm, men som din krop kommer igen efter fødslen, begynder du selv at føle sig som om at gå ud og træne.

Hvad er bedst egnet i starten? Undgå at tvinge dig selv i overskud og prøv i begyndelsen at gøre en fysisk træning, der er enkel og behagelig. For eksempel går det i 30 til 40 minutter hver dag et simpelt valg.

Dette vil hjælpe dig med at forbrænde de resterende fedtstoffer på den ene side og holde dig i form på den anden.

Opt for abdominal øvelser

Når du er helt inddrevet, praktiserer du abdominal øvelser kan være den bedste mulighed, når det kommer til genoprette muskeltonen i underlivet, siden efter graviditet er det normalt, at mange kvinders underliv bliver mere hævede, lunkne og bløde.

Men hvordan vil maven endelig være uden nogen form for motion vil afhænge af tilstanden af ​​musklen, som kvinden allerede havde før graviditeten. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerSlanking Ernæring graviditet

3 gode råd til at blive gravid (Juli 2024)