Opdag hvornår du bliver kold eller varm, når du lider en skade

Når vi dedikerer os til at udøve, er det nogle gange uundgåeligt at lide lidt skade end en anden. Skaderne opstår ikke altid som følge af motion er mange situationer, der kan opstå i vores liv og som følge af at blive såret: arbejde, daglige opgaver, hjemmearbejde, et fald mens du går, mens du er på ferie, en sygdom.

De skader, vi kan lide at lide, kan være flere: muskel- eller ledskader, kontrakturer, fald, bump, stammer, muskelkramper, muskeltårer, revet ledbånd.

I lyset af disse skader er det godt at vide, hvornår man skal ty til kold applikation eller til anvendelse af varme som terapeutisk formål og at forbedre eller lindre det, mens læsionen aftager.

Siden oldtiden er både kulde og varme blevet anvendt til terapeutiske formål, ikke kun i tilfælde af atleter også at behandle tilfælde af mennesker med kroniske lidelser.

Kend virkningerne af at bruge både kulde og varme

Inden vi beslutter, hvad der skal anvendes om kulde eller varme, skal vi huske på, at dette er hvad der sker, når både musklerne og ledbåndene, sener eller tilstødende væv er skadet, så blodkarrene i området kan blive beskadiget.

Denne skade i blodkarrene forårsager en blødning, der forekommer inde i vævene, der er omkring, og som følge heraf opstår en inflammation, trykket af disse væv stiger, og udover inflammation producerer det hævelse og smerte.

I disse tilfælde er det godt at ty til kold applikation, der skal anvendes ved skade.

Resultatet af at kulden påføres øjeblikkeligt forårsager en vasokonstriktion, hvilket bidrager til tiden for mindre blødning og betændelse.

I tilfælde af at vi anvender varme, kan vi sige, at det ville have næsten den modsatte virkning, da blodkarrene ville ekspandere med varme og også øge væsken i vævene med både blødningen af det berørte område og inflammationen , de ville være større, og smerten også, udover heling af læsionen ville være langsommere.

I hvilken type skader kan vi anvende koldt og i hvilken varme?

Koldt er indikeret i tilfælde af muskelsvigt eller ledskader, og vi skal tage højde for at anvende det straks, afhængigt af om vi er skadede.

Anvendelsen af kulde er effektiv til behandling af:

Forstuvninger.
Drejninger.
Kontrakturer.
Blodudtrædninger.
Hits.
I muskler, ledbånd, ledskader.
Ved akutte inflammatoriske processer.

Kulden er ikke kun god for skader, den er også ideel til brug efter at have udført øvelsen, da den hjælper med at slappe af musklerne og forbedre muskel træthed.

Varmen er derimod effektiv i tilfælde af disse lidelser:

Efter lange perioder med immobilisering.
For at reducere både stivhed og manglende mobilitet i tilfælde af gigt, gigt, arthritis.
At lindre smerter i kroniske degenerative sygdomme som arthritis og slidgigt.
I tilfælde af ledstivhed.
For tilfælde af gigt.
For at forbedre muskelkontrakter, cervikal smerte, ischias, tendinitis, lændesmerter
Før du begynder at træne som opvarmning.
Som opvarmning før en massagesession.

Og hvornår skal man kombinere kulde og varme?

For at forbedre nogle lidelser er det nogle gange nødvendigt at kombinere varme og kulde og opnå gode resultater.

Kombinationen af begge behandlinger er effektiv for personer med nedsat mobilitet, og som har brug for rehabilitering.

For disse tilfælde, inden man begynder rehabiliteringsøvelserne for at reducere ledstivheden, er anvendelsen af varme nødvendig, på den måde ved at reducere stivheden, kan både sener og muskler bevæge sig bedre, hvorved smerten også er mindre.

Efter at have afsluttet rehabiliteringsøvelserne og reducerer både inflammation i sener og muskler, der er blevet arbejdet, vil påførelsen af kulde berolige de smerter, der kunne opstå efter rehabiliteringsøvelsen. emnerTræn sportskader