Hvad er ernæringsbehovet under graviditeten

Vedligeholdelse af en passende kost er altid afgørende på ethvert tidspunkt af livet, men det er endnu vigtigere under graviditeten. På dette stadium er det vigtigt at tage sig af de forskellige ernæringsbehov og give kroppen alle de næringsstoffer, der er så nødvendige i de 9 måneder, som svangerskabet normalt varer.

I løbet af de 270 dage, som graviditeten har tendens til at vare, forekommer der mange ændringer i kvindens krop, som giver mulighed for at lade det fremtidige barn blive indkvarteret, dets udvikling og vækst.

Selv om alt afhænger af den fremtidige moders grundlov, hvad enten hun udøver fysisk træning eller opretholder en temmelig aktiv og regelmæssig fysisk aktivitet, hvis hun opretholder en ideel vægt eller ej ... er der en række næringsstoffer, der er grundlæggende og afgørende i løbet af svangerskabsperioden.

Og hvad er de væsentlige næringsstoffer? De er følgende:

protein

Under graviditeten er der en betydelig stigning i proteinbehovet hos den fremtidige mor. Dette skyldes babyens vækst og udvikling, og der skabes nye moderstrukturer, der muliggør den normale udvikling af graviditeten.

Faktisk bliver de hovedelementet til dannelsen af moderkagen og andre kropsstrukturer i moderen, såsom brysterne og deres ændringer for at forberede sig på laktation, livmoderen eller et større blodvolumen.

De er væsentlige, fordi de favoriserer produktionen af blod og er også afgørende for cellernes vækst.

Hvor meget protein er nødvendigt under graviditeten? Under graviditeten anbefales det at opretholde en varieret kost rig på proteiner. For en kvinde, der vejer 60 kg, skal hun for eksempel forbruge omkring 70 g protein hver dag. Imidlertid bør dette beløb øges efterhånden som graviditeten skrider frem, især når du går i vægt.

Hvor finder man dem? Vi kan finde proteiner af god kvalitet (også kendt som høj biologisk værdi) i mejeri, kød og fisk. Vi skal også nævne vegetabilske proteiner, som dem, der findes i bælgfrugter, korn og nødder.

Kulhydrater

Kulhydrater er afgørende, fordi de gavner produktion af daglig energi, så vigtigt under graviditeten. Faktisk er de sammen med fedt de vigtigste energikilder for både fremtidens mor og barnet.

Af denne grund har opretholdelse af en utilstrækkelig kost med utilstrækkelig mængde kulhydrater tendens til at forårsage træthed, mangel på energi og sultpang i hele graviditeten.

Vi skal skelne mellem enkle og komplekse kulhydrater. Mens førstnævnte hurtigt absorberes, har de sidstnævnte tendens til ikke at forårsage toppe af glukose i blodet, fordi de fordøjes langsomt.

Hvor meget kulhydrat er der brug for under graviditeten? Under graviditeten er der ingen specifik anbefaling om mængden af kulhydrater, der skal indtages hver dag. Det er dog vigtigt at distribuere dem hele dagen, hvilket vil hjælpe med til at forhindre snacking, svimmelhed og træthed. De er væsentlige især om morgenen.

Hvor finder man dem? Vi finder enkle kulhydrater i fødevarer som sukker, syltetøj, honning, chokolade, frugt og kager. Og vi fandt komplekse kulhydrater i korn, bælgfrugter og andre fødevarer som pasta, ris og kartofler.

calcium

Det er et vigtigt mineral for muskelkontraktioner, nervernes funktion og frem for alt for udvikling og vækst af både barnets knogler og tænder. Og det giver også gavn for den fremtidige mor, da det hjælper med at reducere risikoen for hypertension og præeklampsi under graviditeten.

Hvor meget calcium er nødvendigt under graviditeten?Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er det tilrådeligt at forbruge omkring 1200 mg / dag.

Hvor finder man det?Vi finder calcium især i mælk og mejeriprodukter, som bliver de vigtigste kilder til calcium. Derudover kan du også finde calcium i vegetabilske fødevarer som chard, kål, broccoli, mandler, hasselnødder, valnødder, jordnødder, tørrede figner, bønner, kikærter og radiser.

jern

Vi står over for et andet fundamentalt mineral under graviditeten, da det er vigtigt for produktionen af røde blodlegemer, specifikt hæmoglobin, et protein, som transporterer ilt til andre celler.

Under graviditeten øges mængden af blod, så den gravide moder har brug for en større mængde jern, så kroppen igen kan producere en større mængde hæmoglobin. Det er vigtigt at opfylde behovene hos den udviklende baby.

Hvor meget jern er nødvendigt under graviditeten?De fleste gynækologer rådgiver daglig jerntilskud under graviditeten, som en forebyggende måde at sikre, at daglige jernbehov opfyldes under graviditet og som forebyggelse af anæmi.

Hvor finder man det?Du finder jern i magert rødt kød, spinat, bælgfrugter, tofu, rosiner, blommer, kartofler, broccoli, rødbeter, fuldkorn, grønne bladgrøntsager, abrikoser, figner og fuldkornsbrød. Desuden er det bedst at forsøge at forbruge disse fødevarer rig på jern med fødevarer rig på vitamin C, da jern absorberes bedre i nærvær af dette vitamin. Du kan f.eks. Vælge grønne og røde peberfrugter, jordbær, appelsiner og citroner.

Vitamin B9 eller folinsyre

Det er et af de vigtigste vigtige næringsstoffer under graviditeten. For eksempel, som vi så i artiklen, hvor vi plejede at tale med dig om Betydningen af folinsyre før og under graviditeten, dette vitamin er vigtigt, fordi det forhindrer fødselsdefekter i hjernen (anencephaly) og i rygsøjlen (spina bifida) som følge af defekter i neuralrøret.

Derudover hjælper den fremtidige mor positivt, når det gælder forebyggelse af eclampsia, hvilket er en proces, der involverer højt blodtryk og tilstedeværelsen af albumin i urinen.

Hvor meget folinsyre er nødvendigt under graviditeten?Som med jern anbefales daglig folsyretilskud ikke kun under graviditeten, men også mindst 3 måneder før (især hvis graviditeten er planlagt). Imidlertid anbefales et daglig indtag på 300 pg per dag.

Hvor finder man det?Du kan finde den i bælgfrugter, grønne bladgrøntsager, nødder, fuldkorn, frugt, æg og brygersgær.

Andre vigtige næringsstoffer er lige så vigtige

Der er også andre næringsstoffer af lige stor betydning under graviditeten, som, fordi de ikke er medtaget i det foregående afsnit, er mindre nyttige. Vi opdager dem nedenfor:

Vitamin A:favoriserer udviklingen af stærke knogler, sund hud og tilstrækkelig vision. Vi finder den i grønne grønne grøntsager og røde og appelsinfrugter.
C-vitamin:Som vi nævnte, er det afgørende for en bedre absorption af både jern og calcium. Beskyt barnet mod skadelige stoffer. Vi finder det i citrusfrugter, naturlige frugtsaft, rød og grøn peber og i tomat.
Vitamin D:favoriserer reparationen af knoglerne og også væksten. Derudover hjælper det med absorption af calcium og fosfor. Du finder det i beriget mælk og drikkevarer, mejeriprodukter, brød og korn.
phosphor: mineral er afgørende for dannelsen af sunde knogler og tænder sammen med calcium og D-vitamin. Vi kan finde det i mejeriprodukter som yoghurt, æg, fisk som sardiner og magert rødt kød.
iod:favoriserer den korrekte fremstilling af hormoner, der er grundlæggende for den korrekte udvikling af graviditeten, for at være vigtig for udviklingen af nervesystemet og væksten. Vi kan finde den i æg, fisk og iodiseret salt.

Billeder | Istockphoto Denne artikel udgives kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerGraviditet ernæring