Egenskaber og fordele ved avocado

Egenskaber og fordele ved avocado

den avocado har traditionelt været en frugt, der ikke har haft en god mening ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt, især fra et mere eller mindre populært synspunkt, især fordi det skulle give en stor mængde kalorier og fedt.

For en tid siden forklarede vi brugen af avocado for kolesterol, hovedsageligt fordi det er en frugt, som hjælper positivt med at reducere ikke kun den høje triglycerider, men det er især nyttigt mod høje niveauer af højt kolesteroltal.

Faktisk, som det er tilfældet med andre fødevarer, der er blevet mystificeret for nogle år siden om deres fede indtag, eller om de går i vægt eller ej (som i tilfældet med banan), det er slet ikke sandt, da det er sandt at 100 gram avocado bidrager med omkring 225 kilokalorier og 23 gram af totalt fedt, skal vi tage højde for, at disse fedtstoffer er hjertesundede, således at forbruget på en moderat måde kun giver ernæringsmæssige egenskaber til vores krop.

På en eller anden måde karakteriseres den som en frugt, der normalt har tendens til at blive forvirret af mange mennesker som en grøntsag i sig selv. Men langt fra virkeligheden skiller det sig ud som en forfriskende frugt, der kan føles til enhver tid.

Det kan være ideelt i salater eller bare spise det alene. Men det bedste er at nyde sin smag uden at tilsætte salt, selvom det - helt klart - vil afhænge af smagen af ​​hver enkelt.

Egenskaber for avocado

Utroligt ernæringsmæssigt rigdom

Blandt de Avocado fordele Vigtigste, denne frugt står ud for at være den rigeste i vitamin E (ca. 3,2 mg ./100), ud over at have vitamin A, C og mineraler som den kalium. Det indeholder en stor mængde lutein, en fytokemisk kendt som populært som carotenoid, som tjener som beskyttelse mod øjenlidelser (blandt andre katarakter eller makuladegeneration).

den avocado Det er en god hjerte-sund mad givet sit indhold i monoumættede fedtstoffer og glutathion, hvilket hjælper positivt med at sænke kolesterolet. Faktisk bliver det den grundlæggende mad i guacamole, den traditionelle mexicanske creme med kraftig smag og endnu mere fremragende kvaliteter.

God til hjertet

Avocado er meget rig på sunde fedtstoffer, herunder tilstedeværelsen af oliesyre, en monoumættet fedtsyre, som vi også finder i olivenolie, med anerkendte fordele for hjertesundhed. 

Faktisk gør tilstedeværelsen af ​​denne fedtsyre avocado en vidunderlig mad, når det kommer til forebygge kardiovaskulære sygdomme. En meget vigtig kvalitet, især hvis vi tager højde for, at hjerte-kar-sygdomme betragtes som den mest almindelige dødsårsag i verden.

Men denne kvalitet slutter ikke her, da det også hjælper reducere betændelse.

Nyttigt mod højt kolesteroltal

Som nævnt i begyndelsen af ​​denne note er avocado meget rig på sunde fedtsyrer og bliver dermed et meget godt og fremragende værktøj til reducere ikke kun højt kolesterol, men også triglycerider.

Blandt andre vigtige aspekter hjælper avocado med at sænke LDL-kolesterol, mens du øger HDL-kolesterol, mens det er i stand til at reducere niveauerne af total cholesterol og triglycerider.

Høj fiber indhold

Avocado er også rig på fiber. Faktisk bidrager 100 gram avocado omkring 7 gram fiber, hvilket bliver 27% af den anbefalede daglige mængde fiber.

På denne måde er avocado særlig nyttig på tidspunktet for forbedre tarmtransitering, der er egnet til personer, der lider af forstoppelse. Derudover føder det naturligt de gode bakterier, der er til stede i tarmene.

Ernæringsmæssige oplysninger om avocado

Som vi vil se i hele dette afsnit dedikeret til næringsstof sammensætning af avocado, fremhæver sit høje indhold af E-vitamin, vitamin A, C og mineraler som kalium. Det er også rig på a carotenoid som hjælper med at beskytte mod forskellige sygdomme i øjnene, så vi kan sige, at det er en interessant frugt til øjenpleje.

Det er en ideel mad inden for en afbalanceret, sund og sund kost takket være de forskellige næringsmæssige komponenter, det giver til vores krop. Derfor bør det kaloriske indhold ikke blive et problem, så længe forbruget ikke misbruges. Og der er ingen tvivl om, at dens forskellige næringsværdier gør det til en ideel og sund frugt.

Næringsbidrag af avocado pr. 100 gram:

Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (April 2024)